مستقیم قطار

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Deltoid Lateral
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka مستقیم قطار

پورته قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د اوږو او پورتنۍ شا په نښه کوي، دا د هغو کسانو لپاره یو غوره ورزش جوړوي چې هدف یې د بدن د پورتنۍ عضلاتو ټون او حالت ښه کول دي. دا د پیل کونکو او پرمختللي لوبغاړو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د کارول شوي وزن بدلولو سره د مختلف فټنس کچو سره سمون کولی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره د پام وړ دی چې غواړي د اوږو تعریف ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د بدن د پورتنۍ ځواک زیاتوالی.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مستقیم قطار

• خپل شا مستقیم وساتئ او وزن خپل سینې ته راوباسئ ، وزن ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او د خپلو کونډو سره رهبري کړئ.
• د حرکت په سر کې، ستاسو کنډکونه باید ستاسو د لاسونو څخه لوړ وي او وزن باید ستاسو د زنې لاندې وي.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، بیا ورو ورو وزن د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ پداسې حال کې چې په ټول تمرین کې ښه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa مستقیم قطار

• **سمه گرفت**: گرفت باید د اوږو د پلنوالي څخه لږ څه لږ وي. یوه عامه غلطي دا ده چې بار ډیر پراخه یا ډیر نږدې وساتئ. دا کولی شي ستاسو په لاسونو او اوږو غیر ضروري فشار راولي. ستاسو لاسونه باید ستاسو د بدن سره مخ شي او ستاسو لاسونه باید په ټینګه سره ونیسی.
• **کنټرول شوی حرکت**: بار په نرم او کنټرول شوي حرکت کې پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنې ته ورسیږي. د بار پورته کولو لپاره د ټکولو یا سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د تمرین اغیزمنتوب کموي. په ورته ډول، بار په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ.
• **د ډیر لوړ پورته کولو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه غلطي دا ده چې بار ډیر لوړ پورته کړئ، ډیری وختونه

مستقیم قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners مستقیم قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د مستقیم قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو څوک د تمرین په اړه پوه وي، لکه د شخصي روزونکي، لارښوونه وکړي او نظر ورکړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید دا ورو کړي او ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې دوی پیاوړي کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مستقیم قطار?

• د کیبل مستقیم قطار: دا نسخه د کیبل ماشین کاروي، کوم چې د تمرین په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي او کولی شي د ثبات او کنټرول ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د سمیټ ماشین مستقیم قطار: دا توپیر د سمیټ ماشین کاروي، کوم چې کولی شي د لارښود حرکت لاره چمتو کړي او د پیل کونکو لپاره تمرین اسانه کړي.
• د EZ بار مستقیم قطار: دا تغیر د EZ بار کاروي، کوم چې ستاسو د لاسونو لپاره ډیر راحته کیدی شي او د مختلف گرفت موقعیت ته اجازه ورکوي.
• د کیټل بیل مستقیم قطار: دا نسخه کیټل بیلونه کاروي، کوم چې کولی شي ستاسو د گرفت ځواک ننګوي او د دودیزو وزنونو په پرتله د بار مختلف ویش چمتو کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مستقیم قطار?

• د باربل شرګ یو بل تمرین دی چې د مستقیم قطار بشپړوي، ځکه چې دا د پورتنۍ trapezius عضلاتو تمرکز کوي، کوم چې د مستقیم قطارونو په جریان کې هم بوخت وي، د دې عضلاتو ګروپ نور پیاوړتیا او تعریف کولو کې مرسته کوي.
• لیټرل رایز د اپرایټ قطار سره په ګډه ګټور دی ځکه چې دا لیټرل ډیلټوډز جلا کوي ، د عضلاتو ډله چې په مستقیم قطار کې کارول کیږي ، مګر د لومړني تمرکز په توګه نه ، پدې توګه د اوږو متوازن ورزش تضمینوي.