باربل مستقیم قطار

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Deltoid Lateral
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka باربل مستقیم قطار

د باربل اپرایټ قطار د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې اوږې ، جالونه او پورتنۍ شا په نښه کوي ، دا د هغو اشخاصو لپاره مثالی کوي چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک او حالت ته وده ورکړي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی د وزن په توپیر سره د دې د تنظیم وړ شدت له امله. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو تعریف ته وده ورکوي او د بدن ټول ځواک ته وده ورکوي ، بلکه فعال فټنس ته وده ورکوي ، په ورځني فعالیتونو او سپورت فعالیت کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل مستقیم قطار

• د بار پورته کولو لپاره خپل غاړې اوږې وکاروئ، خپل کنډکونه پورته او غاړې ته پورته کړئ. بار خپل بدن ته نږدې وساتئ لکه څنګه چې تاسو یې پورته کوئ.
• د بار پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې دا ستاسو زنې ته نږدې شي. ستاسو لاسونه باید حرکت وکړي، او تل باید ستاسو د لاسونو څخه لوړ وي.
• د حرکت په سر کې د یوې ثانیې لپاره ودروئ، بیا ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• تمرین د وړاندیز شوي مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل مستقیم قطار

• **سمه د خنثی سمون**: لکه څنګه چې تاسو باربل پورته کوئ، ستاسو کنډکونه باید تل ستاسو د لاسونو څخه لوړ وي. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو د اوږو عضلات ډیری کار کوي. که ستاسو لاسونه ستاسو د زنګونونو څخه لوړ وي، تاسو احتمال لرئ ستاسو د لاس عضلات ډیر کاروئ، کوم چې د تمرین هدف ماتوي.
• **کنټرول شوي حرکت**: د ګړندۍ یا ګړندي حرکت څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، باربل په ورو او کنټرول ډول پورته کړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه د اوږدې مودې لپاره ستاسو عضلات د فشار لاندې ساتلو سره د تمرین اغیزمنتوب هم زیاتوي.
• ** د ډیر وزن کارولو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه غلطي د ډیر وزن کارول دي، کوم چې د خراب شکل او احتمالي ټپونو المل کیږي. سره پیل کړئ

باربل مستقیم قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل مستقیم قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د باربل مستقیم قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا خورا مهم دی چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړئ، د ټپي کیدو خطر کم کړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو څوک تجربه کړي، لکه یو روزونکی، د پروسې څارنه او لارښود وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره شوی. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، په ځانګړې توګه د اوږو په ساحه کې، دا به غوره وي چې ودرول شي او د مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل مستقیم قطار?

• د EZ بار اپرایټ قطار تغیر د EZ curl بار کاروي ، کوم چې کولی شي ستاسو په مړوندونو فشار کم کړي او د طبیعي لاس موقعیت ته اجازه ورکړي.
• د کیبل مستقیم قطار یو بل توپیر دی، د مقاومت لپاره د کیبل ماشین کاروي، کوم چې کولی شي د حرکت په اوږدو کې ډیر ثابت فشار چمتو کړي.
• د سمیټ ماشین اپرایټ قطار یو تغیر دی چیرې چې تاسو د سمیټ ماشین کاروئ ، په حرکت کې ډیر ثبات او کنټرول چمتو کوي.
• د واحد لاس مستقیم قطار یو اړخیز تمرین دی چیرې چې تاسو په یو وخت کې د یو لاس سره قطار ترسره کوئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن په نښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل مستقیم قطار?

• د اوور هیډ باربل پریس د مخکینۍ ډیلټوډز او ټراپیزیوس عضلاتو په کار کولو سره د باربل مستقیم قطار بشپړوي ، کوم چې ثانوي عضلې دي چې په مستقیم قطار کې کارول کیږي ، پدې توګه د اوږو ټول ځواک او ثبات لوړوي.
• Bent-Over Barbell Row د Barbell Upright Row بشپړوي ځکه چې دا د پورتنۍ ډیلټوډز او رومبویډونه په نښه کوي، د اوږو او پورتنۍ شاته هراړخیز ورزش چمتو کوي چې د مستقیم قطار لخوا ترسره شوي د مخکیني عضلاتو کار توازن کې مرسته کوي.