د باربل بانډ شوی سکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د باربل بانډ شوی سکواټ

د باربل بانډډ اسکواټ یو متحرک ځواک روزنیز تمرین دی چې د مقاومت او وزن روزنې ګټې سره یوځای کوي ترڅو د بدن ټیټ ځواک ، ثبات او ځواک لوړ کړي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، او اشخاصو لپاره مثالی دی چې غواړي د دوی منظم اسکواټ ورځنی ګړندی کړي یا د دوی فعال فټنس ښه کړي. ستاسو د ورزش په رژیم کې د باربل بانډډ اسکواټ شاملول کولی شي د عضلاتو فعالولو کې مرسته وکړي ، د پورته کولو میکانیکونو ته وده ورکړي ، او یو پرمختللی مقاومت چمتو کړي چې د ډیر مؤثر او ننګونکي ورزش پایله کیدی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل بانډ شوی سکواټ

• باربل د خپلو اوږو په اوږدو کې ځای په ځای کړئ، د خپلو پښو اوږو په اوږدو کې ودریږئ، د پښو ګوتې یو څه بهر ته اشاره کوي، او زنګونونه ستاسو د ګوتو سره سم.
• په تدریج سره خپل ځان د چوکۍ موقعیت ته ښکته کړئ، خپل سینه پورته او خپل شا مستقیم وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیر نه شي.
• د سکواټ په ښکته کې وقفه وکړئ، بیا د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیا مستقیم ودریږئ، د مقاومت بډ کې فشار ساتل.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټول تمرین په اوږدو کې د مقاومت بینډ ټیټ وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل بانډ شوی سکواټ

• سمه بڼه وساتئ: خپلې پښې د اوږو په اوږدو کې وساتئ، د پښو ګوتې یو څه په ګوته شوي. لکه څنګه چې تاسو خپل بدن ټیټ کړئ، خپل زنګونونه د بډ په وړاندې فشار کړئ. دا به ستاسو د ګوتو په مینځلو کې مرسته وکړي او ستاسو زنګونونه خوندي کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی او ستاسو سینه پورته ده. ستاسو د شا ګرد کولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې یو عام غلطی دی او کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
• د سکواټ ژوروالی: موخه دا ده چې خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي یا یو څه ټیټ وي. د نیمه چوکیو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی په بشپړ ډول عضلات نه ښکیلوي او کولی شي ستاسو په زنګونونو کې غیر ضروري فشار راولي.
• کنټرول شوي حرکت: تمرین په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ.

د باربل بانډ شوی سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل بانډ شوی سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربیل بند شوي اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن یا حتی یوازې باربل سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې د پروسې له لارې یو روزونکی یا تجربه لرونکي کس لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې فورمه او تخنیک سم دی. د مقاومت بانډ د ستونزو د زیاتولو لپاره کارول کیږي، نو پیل کونکي ممکن وغواړي پرته له دې پیل کړي او دا اضافه کړي ځکه چې دوی ډیر آرام او پیاوړي کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل بانډ شوی سکواټ?

• د مقاومت بانډونو سره د باربل سکواټ: پدې نسخه کې باربل ته د مقاومت بډونو ضمیمه کول شامل دي ، کوم چې ستاسو د پورته کیدو په څیر مشکل ډیروي او ستاسو د چاودیدونکي ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.
• د باربل سره د بکس سکواټ: پدې کې تر هغه وخته پورې ښکته کېناستل شامل دي چې ستاسو تڼۍ یو بکس یا بنچ ته لمس کړي، کوم چې ستاسو د شکل او ژورتیا ښه کولو کې مرسته کولی شي.
• د باربل اوور هیډ اسکواټ: پدې توپیر کې ، باربل د ټول حرکت په اوږدو کې د سر په سر کې ساتل کیږي ، کوم چې ستاسو توازن او خوځښت ننګوي ، په بیله بیا ستاسو د ټیټ بدن ځواک.
• د وقفې سره د باربل سکواټ: پدې کې د شاته پورته کولو دمخه د څو ثانیو لپاره د حرکت په پای کې د سکواټ ساتل شامل دي ، کوم چې کولی شي د سکواټ په ضعیفه برخه کې ستاسو ځواک لوړولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل بانډ شوی سکواټ?

• د چلولو لونګز تمرین د باربل بانډ شوي سکواټ بشپړوي چې په انفرادي ډول په هرې پښې تمرکز کوي، په دې توګه د توازن او توازن ښه کول، کوم چې د سکواټس پرمهال د مناسب شکل ساتلو لپاره مهم دی.
• د ګلوټ برج یو بل تمرین دی چې د باربل بانډډ اسکواټ سره ښه ترکیب کوي ځکه چې دا ګلوټس او هپ فلیکسرز په نښه کوي ، هغه عضلات چې د سکواټ پورته مرحله کې د بریښنا تولید لپاره اړین دي.