د باربل فرنټ بنچ سکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د باربل فرنټ بنچ سکواټ

د باربل فرنټ بنچ سکواټ د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول کواډریسیپس، ګلوټز او کور په نښه کوي، پداسې حال کې چې د بدن پورتنۍ برخه هم ښکیلوي. دا تمرین د پیل کونکي او پرمختللي لوبغاړو لپاره مناسب دی، ځکه چې دا په اسانۍ سره د انفرادي فټنس کچې سره سمون لري. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، اصلي ثبات ته وده ورکړي، او د بدن غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل فرنټ بنچ سکواټ

• د خپلو لاسونو د پورته کیدو سره ، باربل ستاسو د کونجونو سره په مخ کې په ګوته کړئ او بار ستاسو په مخکینۍ اوږو باندې آرام کړئ ، بیا یې لومړی د خپلو پښو په فشارولو او په ورته وخت کې خپل توره سیده کولو سره له ریک څخه پورته کړئ.
• له ریک څخه لرې کیږدئ او خپلې پښې د اوږو په اوږدو کې د متوسط ​​​​مقام په کارولو سره د پښو د ګوتو سره یو څه په ګوته کړئ.
• خپل بدن ورو ورو د زنګونونو او شونډو په ښکته کولو سره ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو د خپلو تڼیو سره ناست یاست ، شا مستقیم وساتئ او باربل ستاسو په اوږو په ورته ځای کې وساتئ.
• لاندې ته ادامه ورکړئ تر هغه چې د پورتنۍ پښې او خوسکي تر مینځ زاویه د 90 درجې څخه لږ څه کمه شي، بیا خپل بدن د پښې د پښې یا مینځنۍ پښې سره د فرش په فشارولو سره بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو پښې سیده کړئ او هپس پراخ کړئ. .

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل فرنټ بنچ سکواټ

• ** گرپ او د خنثی ځای په ځای کول **: کله چې بار ونیسئ، ستاسو لاسونه باید د اوږو - پلنوالی په پرتله یو څه پراخه وي. باربل باید ستاسو په مخکینۍ اوږو آرام شي، ستاسو د کنډکونو سره مخ ته اشاره کوي او د لفټ په اوږدو کې لوړ پاتې کیږي. یوه عامه اشتباه دا ده چې د کونجونو د راښکته کیدو په وخت کې چې تاسو سکویټ کوئ، کوم چې کولی شي د باربل رول کولو او کنټرول له لاسه ورکولو لامل شي.
• ** د پښو موقعیت **: ستاسو پښې باید د اوږو په اوږدو کې وي او ستاسو د پښو ګوتې لږ څه په ګوته شوي. دا د توازن ساتلو کې مرسته کوي او د ژورې چوکۍ لپاره اجازه ورکوي. د خپلو پښو ډیر تنګ یا پراخه کیدو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا ستاسو په زنګونونو کې د بې ثباتۍ او فشار لامل کیدی شي.
• ** بې طرفه نخاع وساتئ**: خپله سینه پورته وساتئ او خپل

د باربل فرنټ بنچ سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل فرنټ بنچ سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل فرنټ بینچ اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي سپوټر شتون ولري ترڅو لارښود چمتو کړي او خوندیتوب ډاډمن کړي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې په سمه توګه تودوخه وکړئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ ترڅو د ډیر فشار څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل فرنټ بنچ سکواټ?

• Overhead Squat یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د ټول حرکت په اوږدو کې په بشپړ ډول غزیدلي لاسونو سره د باربل سر په سر کې ساتئ.
• د زیرچر سکواټ تاسو ته اړتیا لري چې باربل د خپلو زنګونونو په کرک کې ونیسئ ، ستاسو سینې ته نږدې ، تمرین ته د پام وړ پورتنۍ بدن او اصلي ننګونه اضافه کوي.
• د فرنټ بکس سکواټ کې ښکته کېناستل شامل دي تر هغه چې ستاسو شاتونه یو بکس یا بنچ ته لمس کړي، بیا بیرته پورته شي، کوم چې ستاسو د ځواک او ځواک په ښه کولو کې مرسته کولی شي.
• مخکینۍ چوکۍ یو تغیر دی چیرې چې تاسو د څو ثانیو لپاره د سکواټ په ښکته برخه کې د بیرته پورته کیدو دمخه وقفه کوئ، د فشار او عضلاتو مشغولیت لاندې وخت ډیریږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل فرنټ بنچ سکواټ?

• لونګز یو بل تمرین دی چې د باربیل فرنټ بنچ اسکواټ سره په ښه توګه جوړیږي ځکه چې دوی کواډریسیپس، ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي، د توازن او همغږۍ په ښه کولو کې مرسته کوي کوم چې د سکواټس په مؤثره توګه اجرا کولو لپاره اړین دی.
• د اوور هیډ پریس یو ګټور تمرین دی چې د باربل فرنټ بنچ اسکواټ سره جوړه کړئ ځکه چې دا اوږه او پورتنۍ شا قوي کوي ، ستاسو وړتیا ته وده ورکوي چې د مخکینۍ چوکۍ موقعیت کې باربیل ونیسي.