د باربل فرنټ ریک لونګ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د باربل فرنټ ریک لونګ

د باربل فرنټ ریک لونګ یو خورا مؤثره ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، پشمول د ګلوټس ، کواډریسیپس او کور. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل ټیټ بدن ځواک او ثبات لوړولو په لټه کې دي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل توازن، همغږي، او په ټولیز ډول فعال فټنس ته وده ورکړئ، دا د هر ځواک یا کنډیشن پروګرام لپاره ارزښتناکه اضافه کول.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل فرنټ ریک لونګ

• بار د خپلو پښو سره پورته کولو او خپل تورو سیده کولو سره له ریک څخه پورته کړئ ، بیا له ریک څخه لرې کیږئ او خپلې پښې د اوږو په اوږدو کې ځای په ځای کړئ.
• د لونګ د پیل کولو لپاره، د خپلې ښي پښې سره مخ په وړاندې ګام پورته کړئ، په خپله پښه کې کښیناستئ او بیا په مخکینۍ پښه کېږئ، او خپل بدن د خپلې مخکینۍ پښې زنګون او هپ په ځړولو سره ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو د شا پښې زنګون نږدې د فرش سره په تماس کې وي.
• د خپل ښي پښې د پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن بیرته ولاړ حالت ته پورته کړئ، بیا په چپه پښه کې لونګ تکرار کړئ.
• د هر تکرار سره بدیل پښو ته ادامه ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخکی زنګون ستاسو د ګوتو څخه تیریږي او ستاسو شاته زنګون نږدې هر ځل فرش ته لمس کوي ترڅو مناسب شکل وساتي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل فرنټ ریک لونګ

• متوازن حرکت: کله چې سږو ته ځي، په یوه پښه مخکې لاړ شئ او خپل زنګونونه وخورئ تر هغه چې ستاسو شاته زنګون نږدې فرش ته نږدې شي. ستاسو مخکی زنګون باید مستقیم ستاسو د پښې پورته وي او ستاسو شاته زنګون باید لاندې په ګوته شي. له تېروتنې څخه ډډه وکړئ چې مخکې له مخکې تکیه وکړئ یا ستاسو مخکینۍ زنګون ته اجازه ورکړئ چې ستاسو د ګوتو څخه تیر شي، ځکه چې دا کولی شي د زنګون ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ. د تمرین له لارې د ګړندي کولو یا د حرکت بشپړولو لپاره د حرکت کارولو له غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي، بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• اصلي ښکیلتیا: خپل اصلي ښکیلتیا په ټوله کې وساتئ

د باربل فرنټ ریک لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل فرنټ ریک لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل فرنټ ریک لونګ تمرین وکړي، مګر دا سپارښتنه کیږي چې د سپک وزن یا حتی یوازې باربل پرته له وزن سره پیل کړئ. دا تمرین د ټپي کیدو مخنیوي لپاره ښه شکل ته اړتیا لري، نو دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی په پیل کې نظارت وکړي. دا هم مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې یو څوک د باربل پیچلتیا اضافه کولو دمخه د لومړني لونګ سره راحته دی. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل فرنټ ریک لونګ?

• د کیټل بیل فرنټ ریک لونګ: پدې توپیر کې ، تاسو د اوږو په کچه په هر لاس کې کیتلی بیل ونیسئ ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ کله چې تاسو لونګ کوئ.
• د باربل سر لونګ: د دې لونګ لپاره ، تاسو د دواړو لاسونو سره د باربل سر ونیسئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول د حرکت په اوږدو کې غزول.
• د چلولو باربل فرنټ ریک لونګ: دا یو متحرک تغیر دی چیرې چې تاسو د لونګ ترسره کولو پرمهال مخ په وړاندې ځئ ، د باربل سره د اوږو په کچه ساتل کیږي.
• د باربیل فرنټ ریک ریورس لونګ: دا توپیر د مخ په ځای په لونګ کې شاته قدم وهل شامل دي ، پداسې حال کې چې باربل د اوږو په لوړوالي کې ساتل کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل فرنټ ریک لونګ?

• ډیډ لیفټونه د باربل فرنټ ریک لونګز هم بشپړوي ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر عضلاتو باندې تمرکز کوي پشمول د هیمسټرینګ ، ګلوټس او ټیټ شاته ، د ورزش متوازن تمرین چمتو کوي چې د ټیټ بدن مخ او شا دواړه په نښه کوي.
• د سټیپ اپ تمرین د یو اړخیز حرکت په نقل کولو سره د باربل فرنټ ریک لونګز بشپړوي ، کوم چې د توازن ، همغږۍ او یو اړخیز ځواک ښه کولو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې د ورته عضلاتو ګروپونه لکه کواډریسیپس ، هیمسټرینګ او ګلوټس هم په نښه کوي.