د باربل بنچ پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د باربل بنچ پریس
د باربل بینچ پریس د ځواک روزنې یو کلاسیک تمرین دی چې په عمده ډول سینه ، اوږې او ټرایپسونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اصلي او ټیټ بدن هم ښکیلوي. دا د هر هغه چا لپاره مناسب دی چې د لوړ بدن ځواک رامینځته کولو په لټه کې دي ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي وزن پورته کونکو پورې. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپل بدن پورتنۍ ډله زیاته کړئ، د هډوکو روغتیا ته وده ورکړئ، او د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړئ.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل بنچ پریس
- باربل له ریک څخه پورته کړئ، دا په مستقیم ډول ستاسو په سینه کې ستاسو د لاسونو په بشپړ ډول پراخولو سره موقعیت لري.
- ورو ورو خپل سینې ته باربل په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې دي.
- باربل بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ مګر خپل کوڼۍ بند نه کړئ.
- دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر سیټونو او تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل بنچ پریس
- کنټرول شوي حرکت: تل د بینچ پریس ترسره کولو پرمهال کنټرول شوي حرکت وکاروئ. بار ورو ورو ښکته کړئ او په کنټرول شوي ډول یې پورته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات، نه حرکت، کار کوي. د مخنیوي لپاره عام غلطی: د بار په چټکۍ سره له مینځه وړو یا ډیر ګړندی پورته کولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي لامل شي
د باربل بنچ پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners د باربل بنچ پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د باربل بینچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، د پیل کونکو لپاره دا مهمه ده چې د وزن سره پیل وکړي چې دوی کولی شي په آرامۍ سره اداره کړي، په مناسب شکل تمرکز وکړي، او ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي. دا هم مشوره ورکول کیږي چې د خوندیتوب لپاره سپوټر یا روزونکی شتون ولري ، په ځانګړي توګه کله چې لومړی تمرین زده کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل بنچ پریس?
- د باربل بینچ پریس رد کړئ: دا نسخه د سینې په ښکته برخه تمرکز کوي، د بنچ په کمیدو سره.
- Close-grip Barbell Bench Press: دا تغیر د اوږو-پلان په پرتله د باربل په نیولو سره د ټریسپس او د سینې داخلي عضلات په نښه کوي.
- د پراخه گرفت باربل بنچ پریس: دا توپیر د سینې په بهرنۍ برخه ټینګار کوي د باربل د اوږو - پلنوالي په پرتله پراخه گرفت کولو سره.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press: دا نسخه ستاسو په لور د لاسونو سره د باربل په نیولو سره پورتنۍ سینه او ټرایپس په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل بنچ پریس?
- پش اپس کولی شي د باربل بینچ پریس تکمیل کړي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه - پیکټورال او ټریسپس - بلکې د اصلي او اوږو عضلات هم شاملوي ، د بدن ټول ځواک او ثبات لوړوي.
- د انکلین ډمبیل پریس یو بل ګټور تمرین دی چې د باربل بینچ پریس بشپړوي ځکه چې دا د سینې د غړو پورتنۍ برخه په نښه کوي ، د سینې ښه ګردي ورزش ډاډمن کوي او د بدن د پورتنۍ ځواک پراختیا کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د باربل بنچ پریس
- د باربل سینې ورزش
- د بنچ پریس تمرین
- د باربل سره د سینې ودانۍ
- د ځواک روزنې بنچ پریس
- د باربل بنچ پریس تخنیک
- د پورتنۍ بدن باربل تمرین
- په جم کې د سینې تمرین
- د پیکس لپاره باربل پریس
- د وزن پورته کولو بنچ پریس
- د بدن جوړونې سینې تمرین