باربل له بلاکونو څخه پاک کړئ

• Qofka Barta: Ps: Shulaak Tnay, Ka maazy wajood ki kasrat hai.
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka باربل له بلاکونو څخه پاک کړئ

د بلاکس څخه د باربل پاکول د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په پښو، شا او اوږو کې عضلات په نښه کوي. دا د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره ډیزاین شوی څوک چې غواړي خپل ځواک ، سرعت او په ټولیز ډول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي. د دې تمرین په خپل معمول کې شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل د پورته کولو تخنیک ته وده ورکړئ، خپل چاودیدونکي ځواک ته وده ورکړئ، او ستاسو د عضلاتو ډله زیاته کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل له بلاکونو څخه پاک کړئ

• د خپل بدن د ښکته کولو لپاره په زنګونونو او کولمو کې وخورئ او باربل د لاسي گرفت سره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په پرتله یو څه پراخه دي.
• لفټ د خپلو پښو له لارې د موټر چلولو له لارې پیل کړئ ترڅو خپل زنګونونه او شونډې وغزوئ، باربل پورته پورته کړئ پداسې حال کې چې دا ستاسو بدن ته د امکان تر حده نږدې وساتئ.
• لکه څنګه چې باربل ستاسو د سینې کچې ته رسي ، ژر تر ژره د خپلو زنګونونو او شونډو په ځړولو سره د بار لاندې راښکته شئ ، ستاسو په مخکینۍ اوږو بار په غاړه کې ونیسئ او خپل زنګونونه مخکې او لوړ په ګوته کړئ.
• د لفټ بشپړولو لپاره مستقیم ودریږئ، بیا په احتیاط سره باربل بیرته په بلاکونو کې ښکته کړئ ترڅو تمرین پای ته ورسوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل له بلاکونو څخه پاک کړئ

• خپلې پښې او هپس وکاروئ: د بلاکونو څخه لومړنی پورته کول باید ستاسو د پښو او کولمو لخوا ځواکمن شي، نه ستاسو لاسونه. د ودریدو لپاره د خپلو پښو له لارې موټر چل کړئ او په ورته وخت کې خپل شونډې مخ په وړاندې وغورځوئ. لکه څنګه چې باربل ستاسو له زنګونونو څخه تیریږي ، ژر تر ژره خپلې پښې ، زنګونونه او هپونه پراخه کړئ پداسې حال کې چې خپل اوږه په شا وغورځوئ ، باربل پورته پورته کړئ. د مخنیوي لپاره عام غلطی: د باربل پورته کولو لپاره خپلې وسلې مه کاروئ. دا کولی شي د ضعیف لفټ او احتمالي ټپي کیدو پایله ولري.
• ګړندی زنګون گردش: لکه څنګه چې باربل خپل اعظمي حد ته رسي

باربل له بلاکونو څخه پاک کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل له بلاکونو څخه پاک کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بلاکس څخه د باربل پاکولو تمرین ترسره کړي، مګر دا سپارښتنه کیږي چې دا د روزل شوي مسلکي یا کوچ تر لارښوونې لاندې ترسره کړي. دا ځکه چې تمرین یو پیچلی حرکت دی چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره ښه تخنیک ته اړتیا لري. دا هم مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل وکړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او په تدریجي ډول وزن لوړ کړئ ځکه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي. د تل په څیر، پیل کونکي باید د نوي تمرین پیل کولو دمخه د مسلکي سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل له بلاکونو څخه پاک کړئ?

• د بلاکونو څخه د ځړولو پاکول یو بل توپیر دی چیرې چې باربل د بلاکونو له یوې سیټ څخه پورته کیږي ، مګر د پیل موقعیت د "هنګ" موقعیت څخه دی ، معمولا د زنګون شاوخوا.
• د بلاکونو څخه پاک پاکول یو توپیر دی چې د کلین دوهم پل مرحله ټینګار کوي، د چاودیدونکي پورته حرکت او لوړ پل باندې تمرکز کوي، پرته له دې چې په مخکینۍ چوکۍ کې بار ترلاسه کړي.
• د بلاکونو څخه پاک لوړ پل د کلین پل په څیر یو توپیر دی، مګر د وروستي پورته پورته کولو حرکت باندې حتی ډیر ټینګار سره، د لفټر سره د امکان تر حده لوړ بار راښکته کوي پداسې حال کې چې کوڼۍ د بار څخه لوړ ساتي.
• د سکواټ کلین فرم بلاک یو تغیر دی چیرې چې لفټر بار په بشپړ سکواټ موقعیت کې نیسي ، د پل څخه د بار ترلاسه کولو لیږد باندې تمرکز کوي په سکواټ موقعیت کې

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل له بلاکونو څخه پاک کړئ?

• Deadlifts: Deadlifts د پوستکي زنځیر کې د ټول ځواک په جوړولو کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه د هیمسټرینګ او ښکته شا کې، کوم چې د بلاکونو څخه د باربیل کلین په لومړي پړاو کې کارول کیږي.
• پش پریس: پش پریس اوږه او ټرایپس پیاوړې کوي او چاودیدونکي ځواک ته وده ورکوي ، کوم چې د بلاکس څخه د باربل پاکولو د 'جرک' مرحلې لپاره ګټور دی ، چیرې چې باربل د سر په سر وهل کیږي.