باربل ځړول د زنګون لاندې پاک کړئ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka باربل ځړول د زنګون لاندې پاک کړئ
د زنګونونو لاندې د باربل ځړول پاکول د ځواک جوړونې تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، پشمول اوږه ، لاسونه او پښې ، پداسې حال کې چې ستاسو توازن او همغږي هم ښه کوي. دا تمرین د ورزشکارانو ، وزن پورته کونکو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې د دوی ځواک او چاودیدونکي وړتیا لوړولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د پورته کولو تخنیک ته وده ورکړي، ستاسو ټول ځواک ته وده ورکړي، او د ډیر ټن فزیک ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل ځړول د زنګون لاندې پاک کړئ
- خپل زنګونونه او هپونه وخورئ ترڅو باربل یوازې د خپلو زنګونونو لاندې ښکته کړئ ، خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ.
- ژر تر ژره خپل شونډې او زنګونونه پراخ کړئ پداسې حال کې چې باربل پورته پورته کوئ، دا ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
- لکه څنګه چې باربل د سینې لوړوالی ته رسي ، ژر تر ژره خپل کنډکونه د باربل لاندې وګرځوئ او په خپلو اوږو یې ونیسئ ، د وزن جذبولو لپاره لږ چوکۍ ته ښکته شئ.
- بیرته پیل شوي موقعیت ته ودریږئ ، باربل په خپلو اوږو کې وساتئ ، بیا یې بیرته خپلو رانونو ته ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل ځړول د زنګون لاندې پاک کړئ
- سم حرکت: حرکت پیل کړئ د خپلو شونډو مخ په وړاندې کولو او باربل پورته پورته کولو سره. لکه څنګه چې باربل ستاسو د ران نیمایي ته رسي ، ژر تر ژره د زنګونونو او زنګونونو په ښکته کولو سره د بار لاندې راښکته شئ ، باربل ستاسو په مخکینۍ اوږو کې ونیسئ. د باربل ډیر لوړ یا ډیر ټیټ ایستلو څخه ډډه وکړئ؛ بار باید په مستقیم کرښه کې سفر وکړي.
- د پښو او کولمو کارول: یوه عامه غلطي د پښو او کولمو پرځای د باربل پورته کولو لپاره د وسلو کارول دي. د ځوړند پاکولو ځواک د ټیټ بدن څخه راځي. ډاډ ترلاسه کړئ چې په چاودیدونکي ډول خپل هډوکي او زنګونونه پراخ کړئ
باربل ځړول د زنګون لاندې پاک کړئ Cadaymooyinka
Ma can beginners باربل ځړول د زنګون لاندې پاک کړئ?
هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون تمرین لاندې د باربل هینګ کلین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا یو پیچلی حرکت دی چې ښه بڼه او تخنیک ته اړتیا لري. له همدې امله، دا سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو سمه بڼه زده کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی لفټر ولرئ چې تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل ځړول د زنګون لاندې پاک کړئ?
- د زنګون لاندې د کیټلبیل ځړول پاکول: دا توپیر د کیټل بیل سره باربل بدلوي، کوم چې کولی شي د گرفت پیاوړتیا او د اوږو ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د زنګون لاندې د واحد بازو باربل ځړول: دا تغیر په یو وخت کې د یو لاس په کارولو سره ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د کیڼ او ښي اړخ ترمنځ د توازن په پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.
- د زنګون لاندې د بریښنا ځړول: دا تغیر یو څه کود اضافه کوي او په جزوي سکوټ موقعیت کې کیچ کوي ، کوم چې کولی شي د چاودیدونکي ځواک او سرعت وده کې مرسته وکړي.
- د زنګون لاندې د وقفې سره ځړول: دا تغیر د حرکت په پای کې وقفه اضافه کوي، کوم چې کولی شي د کنټرول او تخنیک په ښه کولو کې مرسته وکړي، او د فشار لاندې وخت زیات کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل ځړول د زنګون لاندې پاک کړئ?
- د رومانیا ډیډ لیفټونه هم کولی شي د زنګون لاندې د باربل هینګ کلین بشپړ کړي ، ځکه چې دوی د زنځیرونو شاته عضلې په نښه کوي - هیمسټرینګونه ، ګلوټس او ټیټ شاته - کوم چې د کلین ایستلو مرحلې لپاره خورا مهم دي ، او دوی د هپ هینګ حرکت ښه کولو کې مرسته کوي. د ځړولو په پاکولو کې کلیدي برخه.
- پش پریسونه یو بل اړوند تمرین دی، ځکه چې دوی د زنګون لاندې د باربل هینګ کلین "کیچ" مرحلې لپاره د اوږو او د بدن پورتنۍ ځواک ته اړتیا لوړوي، او دوی ستاسو چاودیدونکي ځواک هم ښه کوي، کوم چې د پاکولو لپاره اړین دی.
Ereyo kale oo la xiriira باربل ځړول د زنګون لاندې پاک کړئ
- د وزن پورته کولو لپاره د باربل تمرین
- د زنګون لاندې پاک تمرین وکړئ
- د باربل سره وزن پورته کول
- د پاکو تخنیکونو ځړول
- باربل ځړول پاک ورزش
- د ځواک روزنې تمرینونه
- د وزن پورته کونکو لپاره د باربل تمرینونه
- د زنګون لاندې باربل پاک ځړول
- د وزن پورته کولو روزنې تخنیکونه
- پرمختللی باربل پاک ځړول.