باربل هینګ سنیچ

• Qofka Barta: Ps: Shulaak Tnay, Ka maazy wajood ki kasrat hai.
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka باربل هینګ سنیچ

د باربل هینګ سنیچ یو متحرک بشپړ بدن تمرین دی چې د پورتنۍ او ښکته بدن قوي او ټون کوي ​​، د عضلاتو ځواک او همغږي ښه کوي. دا د ورزشکارانو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه د وزن پورته کونکو او کراس فټ مینه والو لپاره چې غواړي خپل چاودیدونکي ځواک او ځیرکتیا ته وده ورکړي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي فعال فټنس ته وده ورکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او د بدن جوړښت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل هینګ سنیچ

• خپل زنګونونه یو څه وخورئ، خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• په ګړندي او چاودیدونکي ډول ، خپل شونډې او زنګونونه پراخه کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې باربل ستاسو د سینې کچې ته راښکته کړئ ، د امکان تر حده ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• لکه څنګه چې باربل د سینې کچې ته رسي ، ژر تر ژره د خپلو زنګونونو په ښکته کولو او خپل شونډې شاته په زور کولو سره د هغې لاندې ښکته کړئ ، د باربل سر په خپل لاس په بشپړ ډول غزولو سره ونیسئ.
• د لفټ بشپړولو لپاره مستقیم ودریږئ، بیا په احتیاط سره باربل بیرته خپل د منځنۍ ران کچې ته ښکته کړئ ترڅو د راتلونکي تکرار لپاره چمتو کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل هینګ سنیچ

• سمه پوسته: بله عامه تېروتنه د لفټ په جریان کې د شا ګرد کول دي. تل خپل شا مستقیم او سینه بهر وساتئ. ستاسو اوږې باید د باربل څخه پورته وي چې ستاسو سترګې مستقیم مخ ته ګوري. دا د توازن ساتلو کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• چاودیدونکي حرکت: د ځړول یو چټک، چاودیدونکي حرکت دی. ځواک باید ستاسو د کونډو او پښو څخه راشي، نه ستاسو د وسلو څخه. یوه عامه تېروتنه د وسلو سره د "عضلي" هڅه کول دي. پرځای یې، ستاسو د هپونو په وړاندې کولو تمرکز وکړئ او بار په یو مایع حرکت کې پورته کړئ.
• مناسب کیچ: کله چې د بار سر په سر کې ونیسئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ښکته کیږئ او خپل لاسونه مستقیم وساتئ. ستاسو لاسونه باید په قطار کې وي

باربل هینګ سنیچ Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل هینګ سنیچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل هینګ سنیچ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا یو پیچلی حرکت دی چې ښه بڼه، توازن او همغږۍ ته اړتیا لري. دا خورا سپارښتنه کیږي چې د لږ وزن یا حتی یوازې باربل سره پیل وکړئ ترڅو مناسب تخنیک زده کړئ. دا ممکن ګټور وي چې یو کوچ یا شخصي روزونکی تاسو ته د حرکت له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ او د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل هینګ سنیچ?

• Snatch Pull: دا یو توپیر دی چیرې چې لفټر باربل له ځمکې څخه د هپ سطح ته راوباسي، پرته له دې چې په حقیقت کې د سر پورته کولو څخه د سنیچ په لومړي پړاو تمرکز وکړي.
• د عضلاتو سنیچ: په دې نسخه کې، لفټر باربل له ځمکې څخه د سر ځای ته راوباسي پرته له دې چې د کیچ مرحلې په جریان کې خپل زنګونونه ودروي، د پورتنۍ بدن ځواک باندې تمرکز کوي.
• Snatch Balance: دا تغیر د اوږو په شا کې د باربل سره پیل کیږي، لفټر بیا په چوکۍ کې ښکته کیږي پداسې حال کې چې باربل سر ته فشار ورکوي، د لفټر د سر د چوکۍ موقعیت معاینه کوي.
• Overhead Squat: که څه هم په خپل حق کې یو سنیچ نه دی، د سر سر سکواټ د سنیچ حرکت یوه مهمه برخه ده. په دې تمرین کې، لفټر بار ساتي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل هینګ سنیچ?

• د بریښنا پاکول: د باربل هینګ سنیچ په څیر ، د بریښنا کلینز ستاسو د کولمو او پښو چاودیدونکي ځواک او سرعت باندې کار کوي ، کوم چې د سنیچ لفټ کې د دوهم پل مرحلې لپاره کلیدي دی.
• پورته کول: دا کولی شي ستاسو په پورتنۍ بدن کې د ځواک رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، په ځانګړي توګه د لیټیسیمس دورسي ، د عضلاتو کلیدي ګروپ چې د باربل هینګ سنیچ د ایستلو مرحله کې کارول کیږي.