یو لاس ټوټی شوی پاک او فشار ورکړئ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka یو لاس ټوټی شوی پاک او فشار ورکړئ
د یو آرم ټویسټرډ کلین او پریس د بشپړ بدن تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه، لاسونه او کور په نښه کوي، پداسې حال کې چې پښې او شاته هم ښکیل دي. دا د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی څوک چې غواړي خپل ځواک ، همغږي او توازن ښه کړي. دا تمرین ګټور دی ځکه چې دا نه یوازې عضلات جوړوي او ټون کوي، بلکې ځواک او ثبات هم زیاتوي، دا د هر ډول ځواک یا کنډیشن کولو معمول لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step یو لاس ټوټی شوی پاک او فشار ورکړئ
- خپلې پښې او پښې یو طرف ته واړوئ، خپل توره وګرځوئ او وزن په پاک حرکت کې ستاسو اوږو ته راوباسئ. ستاسو کنډک باید اړخ ته اشاره وشي، او ستاسو لاس باید مخ په وړاندې وي.
- خپلې پښې مخ په وړاندې وغورځوئ او خپلې پښې مستقیمې کړئ ترڅو حرکت رامینځته کړئ ، بیا خپل وزن په سر کې فشار ورکړئ ، خپل لاس په بشپړ ډول پراخ کړئ. ستاسو لاس باید مخ په وړاندې وي او ستاسو لاس باید ستاسو غوږ ته نږدې وي.
- وزن بیرته خپل اوږه ته ښکته کړئ، بیا خپل تورسو بیرته پیل شوي حالت ته وګرځوئ، وزن بیرته ستاسو د لاس او بدن تر مینځ آرام کولو ته راوړو.
- تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بل لاس ته لاړ شئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa یو لاس ټوټی شوی پاک او فشار ورکړئ
- مناسبه بڼه: د خپلو پښو د هپ - پلنوالی سره پیل کړئ او ستاسو د پښو تر مینځ په ځمکه کې کیټل بیل. خپل زنګونونه او پښې وخورئ ترڅو خپل بدن ټیټ کړئ او کیټل بیل ونیسئ. شاته باید مستقیم وي او اصلي ښکیل وي. یو عام غلطی د وزن پورته کولو لپاره د شا کارول دي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. تل خپلې پښې او پښې وکاروئ ترڅو حرکت ځواکمن کړئ.
- کنټرول شوي حرکت: حرکت باید مایع او کنټرول وي. کله چې تاسو کیتلی بیل پاک کړئ ، خپل لاس مو وګرځوئ او کیټل بیل خپل اوږې ته راوړئ. بیا د کیټل بیل په سر باندې فشار ورکړئ. د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ
یو لاس ټوټی شوی پاک او فشار ورکړئ Cadaymooyinka
Ma can beginners یو لاس ټوټی شوی پاک او فشار ورکړئ?
د یو آرم ټویسټرډ کلین او پریس تمرین یو پیچلی حرکت دی چې ښه ځواک ، همغږۍ او توازن ته اړتیا لري. پداسې حال کې چې یو پیل کونکی یقینا د دې تمرین کولو وړتیا لپاره کار کولی شي، دا په عموم ډول د هغو کسانو لپاره سپارښتنه نه کیږي چې یوازې د دوی د فټنس سفر پیل کوي. پیل کونکي باید د بنسټیزو تمرینونو سره پیل وکړي ترڅو د ځواک او کنډیشن اساس کچه رامینځته کړي مخکې لدې چې ډیر پیچلي حرکتونو ته حرکت وکړي. دا به د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي او مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړي. لکه څنګه چې دوی ډیر راحته او مسلکي کیږي ، دوی کولی شي ډیر پیچلي تمرینونه لکه د یو آرم ټویسټرډ کلین او پریس په خپلو معمولاتو کې شاملول پیل کړي. دا تل سپارښتنه کیږي چې یو تصدیق شوی روزونکی یا کوچ ولرئ تاسو ته د دې ډول پیچلو حرکتونو له لارې لارښوونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee یو لاس ټوټی شوی پاک او فشار ورکړئ?
- د ډبل آرم کلین او پریس: دا نسخه دواړه لاسونه په ورته وخت کې کاروي ، د ټول بار او توازن اړتیاوې ډیروي.
- د یو آرم اسکواټ کلین او پریس: دا حرکت ته یو سکواټ معرفي کوي ، د پښې ورزش اضافه کوي او عمومي فزیکي غوښتنې زیاتوي.
- د یو بازو ځړول پاک او پریس: دا توپیر د ځمکې پر ځای د بازو په اوږدوالي کې د وزن سره پیل کیږي، د حرکت حد کموي او په پورتنۍ بدن باندې ډیر تمرکز کوي.
- د یو آرم پاور کلین او پریس: پدې نسخه کې ډیر چاودیدونکي پورته حرکت شامل دي ، د زړه غوښتنې زیاتوالی او د ځواک ښه کول.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee یو لاس ټوټی شوی پاک او فشار ورکړئ?
- د ډمبیل سنیچ یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې پدې کې د ځمکې څخه د سر ځای ته د وزن پورته کولو ورته حرکت بیلګه هم شامله ده ، پدې توګه ستاسو ټول ځواک ، همغږي او ثبات ته وده ورکوي کوم چې د یو آرم ټویسټرډ کلین او پریس لپاره خورا مهم دي.
- پش پریس یو ګټور تمرین دی چې د حرکت په سر فشار کولو برخې باندې تمرکز کولو سره د یو آرم ټویسټرډ کلین او پریس بشپړوي ، کوم چې ستاسو د اوږو ځواک او ثبات او همدارنګه ستاسو اصلي ځواک لوړولو کې مرسته کولی شي.
Ereyo kale oo la xiriira یو لاس ټوټی شوی پاک او فشار ورکړئ
- یو لاس باربل پاک کړئ او فشار ورکړئ
- د وزن پورته کولو تمرینونه
- واحد لاس پاک او فشار ورکړئ
- د باربل ورزش
- د ځواک روزنې تمرینونه
- یو بازو د پاک او پریس تخنیک
- یو لاس پاک کړئ او د عضلاتو لاسته راوړلو لپاره فشار ورکړئ
- د باربل کلین او پریس تغیرات
- د وزن پورته کول د یو بازو سره مینځل پاک او پریس
- پرمختللي باربل تمرینونه.