د باربل سنیچ بیلانس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د باربل سنیچ بیلانس
د باربل سنیچ بیلانس یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه، شا او پښې پیاوړي کوي پداسې حال کې چې ټول توازن او همغږي ښه کوي. دا په ځانګړي ډول د وزن پورته کونکو ، ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره ګټور دی چې د دوی چاودیدونکي ځواک او د اولمپیک پورته کولو مهارتونو ته وده ورکوي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د دوی د مینځلو تخنیک ته وده ورکړي، د فعال ځواک پیاوړتیا، او د بدن غوره کنټرول او ثبات ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل سنیچ بیلانس
- باربل په پراخه گرفت سره ونیسئ ، له ریک څخه یې پورته کړئ ، او شاته ودریږئ ترڅو خپلې پښې د اوږو په اوږدو کې ودریږئ ، خپل شا مستقیم وساتئ او سترګې مو سترګې په لار وي.
- خپل بدن په ژوره چوکۍ کې ښکته کړئ، په ورته وخت کې باربل مستقیم ستاسو په سر باندې فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي.
- د سکواټ څخه ودریږئ پداسې حال کې چې باربل ستاسو په سر کې وساتئ، خپل توازن او کنټرول وساتئ.
- ورو ورو باربل بیرته په خپلو اوږو کې پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، بیا وزن راټیټ کړئ، د تمرین یو تکرار بشپړ کړئ. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې دا تمرین د مناسب شکل او کنټرول سره ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل سنیچ بیلانس
- تودوخه او خوځښت: مخکې له دې چې تاسو د سنیچ توازن پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه توګه تودوخه کړې او د خوځښت ځینې تمرینونه یې ترسره کړي. دا ستاسو د عضلاتو او بندونو د حرکت لپاره چمتو کولو کې مرسته کوي او د ټپونو مخنیوي کې مرسته کولی شي.
- په تدریجي ډول پرمختګ: د درنو وزنونو پورته کولو لپاره بیړه مه کوئ. د لږ وزن سره پیل کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي مناسب شکل وساتئ، او ورو ورو وزن زیات کړئ ځکه چې تاسو د حرکت سره ډیر آرام یاست. ډیر ژر ډیر دروند پورته کول د ټپونو او خنډونو لامل کیدی شي.
- عام غلطی - د ډوبیدو او ډرایو ګړندی کول: یوه عامه غلطي د ډوبیدو ګړندي کول دي
د باربل سنیچ بیلانس Cadaymooyinka
Ma can beginners د باربل سنیچ بیلانس?
هو، پیل کونکي کولی شي د باربل سنیچ بیلانس تمرین وکړي، مګر دا اړینه ده چې د کم وزن سره پیل کړئ یا حتی یوازې باربل پرته له کوم وزن څخه سم شکل او تخنیک زده کړئ. دا تمرین پیچلی دی او ښه توازن، انعطاف، او همغږۍ ته اړتیا لري. دا خورا سپارښتنه کیږي چې د فټنس روزونکی یا کوچ ولرئ تاسو ته د حرکتونو له لارې لارښوونه وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل سنیچ بیلانس?
- د پښو سپیچ بیلانس نشته: په دې توپیر کې، لفټر خپلې پښې د پیل ځای څخه نه حرکت کوي، کوم چې د توازن او دقیقیت ښه کولو کې مرسته کوي.
- Slow Motion Snatch Balance: دلته، لفټر په چټکۍ سره د ښکته کیدو پر ځای په تدریجي ډول د سکواټ موقعیت ته راښکته کیږي، کوم چې کولی شي د ثبات او کنټرول په ښه کولو کې مرسته وکړي.
- Overhead Squat Snatch Balance: دا د باربل سره پیل کیږي چې دمخه یې سر پورته کیږي، او لفټر یو سکواټ ترسره کوي، کوم چې کولی شي د سکواټ ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د سنیچ بیلانس فشارول: په دې توپیر کې، لفټر د باربل سر فشاروي پداسې حال کې چې په ورته وخت کې په سکواټ کې ښکته کیږي، کوم چې کولی شي د سر ځواک او خوځښت ښه کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل سنیچ بیلانس?
- فرنټ اسکواټس یو ګټور اضافه کیدی شي ځکه چې دوی ستاسو د سکواټ ځواک او فارم ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، کوم چې د باربل سنیچ بیلانس په جریان کې د ثبات او کنټرول ساتلو لپاره خورا مهم دی.
- پش پریس یو بل اغیزمن تمرین دی چې د باربل سنیچ بیلانس بشپړوي، ځکه چې دا ستاسو د اوږو ځواک او ځواک ته وده ورکوي، کوم چې د سنیچ بیلانس کې د باربل سر په بریالیتوب سره پورته کولو او توازن کولو لپاره حیاتي دی.
Ereyo kale oo la xiriira د باربل سنیچ بیلانس
- د باربل سنیچ بیلانس ورزش
- د وزن پورته کولو تمرین
- د سپیچ بیلانس روزنه
- د باربل ورزش
- د ځواک روزنه
- د اولمپیک وزن پورته کول
- د سپما بیلانس تخنیک
- د باربل سنیچ بیلانس ټیوټوریل
- د وزن پورته کولو سنیچ بیلانس
- د باربل پرمختللی تمرین