د بلاکونو څخه د باربل بریښنا سنیچ

• Qofka Barta: Ps: Shulaak Tnay, Ka maazy wajood ki kasrat hai.
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka د بلاکونو څخه د باربل بریښنا سنیچ

د بلاکس څخه د باربل پاور سنیچ یو خورا اغیزمن تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د اوږو، شا او پښو، په دې توګه ټول ځواک او ځواک ته وده ورکوي. دا تمرین په ځانګړې توګه د وزن پورته کونکو، ورزشکارانو، یا هر هغه چا لپاره ګټور دی چې غواړي خپل چاودیدونکي ځواک او همغږي ښه کړي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، د عضلاتو وده کې مرسته وکړي، او په ورځني ژوند کې فعال حرکتونه ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بلاکونو څخه د باربل بریښنا سنیچ

• د خپل سینه پورته او شا مستقیم سره، ښکته ښکته کړئ او باربل د پراخ لاسي گرفت سره ونیسئ، ستاسو لاسونه باید د اوږو په پرتله پراخه وي.
• لفټ د خپلو پښو له لارې د موټر چلولو له لارې پیل کړئ ترڅو خپل شونډې او زنګونونه وغزوئ ، باربل پورته پورته کړئ پداسې حال کې چې دا ستاسو بدن ته د امکان تر حده نږدې وساتئ.
• لکه څنګه چې بار د سینې لوړوالی ته رسي ، ژر تر ژره د خپلو زنګونونو او شونډو په ښکته کولو سره د بار لاندې راښکته شئ ، بار په بشپړ سر د چوکۍ موقعیت کې ونیسئ.
• د لفټ بشپړولو لپاره مستقیم ودریږئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه د سر سر ته غځول شوي او باربل مستقیم ستاسو د منځنۍ پښې څخه پورته دی، بیا په خوندي توګه بار بیرته بلاکونو ته ښکته کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بلاکونو څخه د باربل بریښنا سنیچ

• **د خپلو شونډو او پښو څخه کار واخلئ:** یوه عامه اشتباه دا ده چې ستاسو د پورتنۍ بدن په ځواک باندې ډیر تکیه وکړئ. د بریښنا سنیچ د بشپړ بدن تمرین دی، او ځواک باید ستاسو د پښو او پښو څخه راشي. لکه څنګه چې تاسو باربل پورته کوئ، په چاودیدونکي توګه خپل پښې او زنګونونه پراخ کړئ، باربل پورته پورته کړئ.
• **چټک خنجر بدلول:** د چاودیدونکي هپ او زنګون تمدید وروسته ، ژر تر ژره خپل ځان د ګړندي زنګون بدلولو سره د بار لاندې راوباسئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې باربل په جزوي چوکۍ کې ونیسئ. د زنګون ورو ورو بدلون کولی شي د ورک شوي لفټ یا ټپي کیدو لامل شي.
• **

د بلاکونو څخه د باربل بریښنا سنیچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د بلاکونو څخه د باربل بریښنا سنیچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بلاکس تمرین څخه د باربل پاور سنیچ ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا یو پیچلی حرکت دی چې ښه بڼه، خوځښت او همغږۍ ته اړتیا لري ترڅو په خوندي توګه ترسره شي. دا سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي د یو کوچ یا شخصي روزونکي سره پیل کړي څوک چې کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د سم تخنیک له لارې لارښوونه وکړي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره هم ګټور وي چې د سپک وزن سره پیل وکړي یا حتی یوازې یو باربل پرته له اضافي وزن څخه حرکت ته عادت شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بلاکونو څخه د باربل بریښنا سنیچ?

• د ډمبیل بریښنا سنیچ: د باربل پرځای ، دا توپیر ډمبیل کاروي. دا یو اړخیز تمرین دی، پدې معنی چې دا په یو وخت کې ستاسو د بدن یو اړخ کار کوي، د هر ډول عدم توازن په سمولو کې مرسته کوي.
• د کیټلبیل پاور سنیچ: دا تغیر د کیټل بیل سره باربل بدلوي، د مختلف گرفت او وزن ویش وړاندیز کوي، کوم چې کولی شي ستاسو همغږي او توازن په نویو لارو ننګوي.
• د فرش څخه د بریښنا اخیستل: پدې توپیر کې د بلاکونو پرځای د فرش څخه باربل پورته کول شامل دي، کوم چې ډیر ځواک او انعطاف ته اړتیا لري.
• د یو لاس باربل پاور سنیچ: پدې توپیر کې د یو لاس سره باربل پورته کول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د توازن، همغږۍ، او یو اړخیز ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بلاکونو څخه د باربل بریښنا سنیچ?

• د هینګ پاور سنیچز کولی شي د بلاکس څخه د باربل پاور سنیچ هم بشپړ کړي ځکه چې دوی د سنیچ دوهم پل مرحلې باندې تمرکز کوي ، د باربل لاندې چاودیدونکي او سرعت ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د ځواکمن سنیچ لپاره اړین دي.
• پل اپونه د بلاکس څخه د باربل پاور سنیچ بشپړولو کې ګټور کیدی شي ځکه چې دوی د پورتنۍ بدن ځواک باندې کار کوي ، په ځانګړي توګه د لیټیسیمس ډورسي او د گرفت ځواک ، چې دواړه د سنیچ پرمهال د باربل کنټرول ساتلو لپاره حیاتي دي.