د ریک سره د باربل ډیډسټاپ قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka د ریک سره د باربل ډیډسټاپ قطار

د ریک سره د باربل ډیډسټاپ قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول د شا ، اوږو او وسلو عضلات په نښه کوي. دا د متوسط ​​​​یا پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مثالی دی ، چې هدف یې د دوی د بدن پورتنۍ ځواک لوړول او د عضلاتو برداشت ښه کول دي. دا تمرین ګټور دی ځکه چې دا د ډیسټاپ موقعیت له امله د عضلاتو ډیر فعالیت هڅوي، د عضلاتو عمومي وده او پراختیا ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ریک سره د باربل ډیډسټاپ قطار

• د باربل مخې ته د خپلو پښو اوږو په اوږدو کې ودریږئ ، په خپلو پښو او زنګونونو کې وخورئ او بار په ډیر لاسي گرفت سره ونیسئ ، لاسونه یوازې د اوږو په اوږدو کې پراخه وي.
• باربل د خپل اوږو تیغونو په شا کولو سره خپل پورتنۍ کمر ته کش کړئ او خپل کنډکونه ستاسو د بدن شاته وګرځوئ ، د حرکت په جریان کې خپل شا مستقیم وساتئ.
• د لفټ په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره ونیسئ ، بیا باربل بیرته په کنټرول شوي ډول ریک ته ښکته کړئ تر هغه چې بشپړ ودریږي.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کولو لپاره هر یو له مړ شوي بند څخه پیل کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ریک سره د باربل ډیډسټاپ قطار

• کنټرول شوي حرکتونه: دا مهمه ده چې تمرین د کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. د باربل پورته کولو لپاره د حرکت کارولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي. پرځای یې، د تمرین د پورته کولو او ښکته کولو مرحلو په جریان کې ستاسو د عضلاتو ښکیلتیا باندې تمرکز وکړئ.
• مناسب وزن: هغه وزن وکاروئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. د هغه وزن کارول چې ډیر دروند وي کولی شي ستاسو بڼه جوړ کړي او د ټپونو المل شي. د لیټر سره پیل کړئ

د ریک سره د باربل ډیډسټاپ قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د ریک سره د باربل ډیډسټاپ قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د ریک تمرین سره د باربل ډیډسټاپ قطار ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي څارنه وکړي یا خپله فورمه وګوري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ریک سره د باربل ډیډسټاپ قطار?

• د سمیټ ماشین ډیډسټاپ قطار: دا تغیر د سمیټ ماشین کاروي ، کوم چې کولی شي ډیر ثبات چمتو کړي او تاسو ته اجازه درکړي د عضلاتو انقباض باندې ډیر تمرکز وکړئ.
• د واحد بازو باربل ډیډسټاپ قطار: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس کارول شامل دي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن په حل کې مرسته وکړي.
• د انلاین بنچ ډیډسټاپ قطار: د دې تغیر لپاره ، تاسو کولی شئ د تکیه کولو لپاره د انلاین بینچ څخه کار واخلئ ، کوم چې کولی شي د پورتنۍ شا عضلاتو په جلا کولو کې مرسته وکړي.
• د T-Bar Deadstop Row: دا توپیر د T-bar کارول شامل دي، کوم چې کولی شي مختلف گرفت چمتو کړي او په بالقوه توګه مختلف عضلات په نښه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ریک سره د باربل ډیډسټاپ قطار?

• د T-Bar قطار یو بل مؤثر تمرین دی چې د ریک سره د باربل ډیډسټاپ قطار بشپړوي ځکه چې دا د شا عضلاتو باندې هم تمرکز کوي، په ځانګړې توګه لیټس او رومبوډز، د شا ټول ځواک لوړوي او د متوازن ورزش معمول کې مرسته کوي.
• د پل اپ تمرین هم په مؤثره توګه د ریک سره د باربل ډیډسټاپ قطار بشپړوي. د بدن د وزن دا تمرین په اصل کې د latissimus dorsi (lats) او بایسپس په نښه کوي، د دې عضلاتو لپاره مختلف ډول محرک چمتو کوي او د بدن د پورتنۍ ځواک او برداشت ښه کولو کې مرسته کوي.