د باربل ریورس گرفت انلاین قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka د باربل ریورس گرفت انلاین قطار

د باربل ریورس ګریپ انلاین قطار یو اغیزمن ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا، اوږو او بایسپس عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ، حالت او د عضلاتو تعریف ښه کړي. خلک ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا د عضلاتو ښکیلتیا ځانګړې زاویه وړاندې کوي، په بالقوه توګه د وخت په تیریدو سره د عضلاتو وده او ځواک زیاتوالي لامل کیږي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل ریورس گرفت انلاین قطار

• بنچ ته مخامخ ودریږئ، باربل د یو برعکس گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه چې تاسو ته مخامخ دي)، او له ریک څخه یې پورته کړئ.
• په کمر باندې وخورئ او خپله سینه په انلاین بنچ کې کیږدئ ، خپلې پښې په فرش او ستاسو شا مستقیم وساتئ.
• باربل د خپل ټیټ سینې په لور کش کړئ، د حرکت په سر کې ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• ورو ورو باربل بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې د حرکت کنټرول ساتل. د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل ریورس گرفت انلاین قطار

• **سمه گرفت**: باربل په یو شاته گرفت سره ونیسئ، پدې معنی چې ستاسو لاسونه باید ستاسو په لور وي. دا گرفت ستاسو بایسپس د دودیز گرفت څخه ډیر ښکیلوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په پرتله یو څه پراخه دي.
• **کنټرول شوی حرکت**: باربل خپل سینې ته پورته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. دا مهمه ده چې دا حرکت په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ، ځکه چې د باربل ټک کول د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• **د زیات مصرف څخه مخنیوی وکړئ**: یو عام غلطی د حرکت په سر کې ډیر پراخیدل دي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، هڅه مه کوئ چې باربل ډیر لوړ کړئ. ستاسو لاسونه باید ستاسو د بدن څخه تیر نشي.
• ** تمرکز وکړئ

د باربل ریورس گرفت انلاین قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل ریورس گرفت انلاین قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل ریورس گرفت انلاین قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. په یاد ولرئ، کلیدي دا ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او باور ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل ریورس گرفت انلاین قطار?

• د Smith Machine Reverse Grip Incline Row: پدې توپیر کې، قطار په سمیټ ماشین کې ترسره کیږي، ثبات او ملاتړ چمتو کوي، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره یا د شاته مسلو سره.
• د کیبل ریورس گرفت انلاین قطار: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو فعالیت زیاتولو کې مرسته وکړي.
• د مقاومت بانډ ریورس ګریپ انلاین قطار: دا توپیر د وزن پر ځای د مقاومت بانډونه کاروي، دا د کور ورزش یا د هغو کسانو لپاره چې غواړي د عضلاتو برداشت باندې تمرکز وکړي یو ښه اختیار جوړوي.
• د واحد بازو ریورس ګریپ انلاین قطار: دا توپیر په یو وخت کې په یو لاس ترسره کیږي، د عضلاتو د عدم توازن په نښه کولو کې مرسته کوي او عضلات په ډیر شدت سره په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل ریورس گرفت انلاین قطار?

• پل اپونه: پل اپونه د باربل ریورس ګریپ انلاین قطار په څیر ورته لومړني عضلې کار کوي ، په ځانګړي توګه لیټس ، او همدارنګه بایسپس او اوږې هم ښکیلوي ، د پورتنۍ بدن پراخه ورزش چمتو کوي چې د انلاین قطار هدف شوي تمرکز بشپړوي.
• د سیټ کیبل قطارونه: دا تمرین د شا عضلات هم په نښه کوي، په ځانګړې توګه لیټس او رومبویډونه، د باربل ریورس ګریپ انلاین قطار په څیر. د کیبل ماشین کارول د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو برداشت او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.