باربل پلور

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka باربل پلور

د باربل پل اوور د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول د سینې او شا عضلات په نښه کوي ، پشمول د لیټس ، ټریسپس او پیکټورالونه. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د یو چا د فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د پورتنۍ بدن ځواک او انعطاف ته وده ورکوي ، بلکه د وضعیت لوړولو او د اوږو بندونو ثبات کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل پلور

• خپل لاسونه مستقیم وساتئ او خپل کنډکونه یو څه راټیټ کړئ، ورو ورو د خپل سر شاته باربل ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو د بدن سره سم وي او د فرش سره موازي وي.
• په دې موقعیت کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، ستاسو په سینه او لیټونو کې د فشار احساس وکړئ.
• بیا، د خپل سینې او لیټونو په کارولو سره، باربل بیرته خپل سینې پورته پیل شوي موقعیت ته کش کړئ.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ پداسې حال کې چې د ټول حرکت په اوږدو کې د باربل کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل پلور

• کنټرول شوي حرکت: باربل ورو ورو د خپل سر شاته په آرک کې ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه اوږدوئ. وقفه وکړئ کله چې ستاسو پورتنۍ لاسونه ستاسو د تورو سره سم وي، بیا باربل بیرته په ورته ورو، کنټرول شوي ډول د پیل حالت ته راوړئ. د ګړندي حرکت کولو یا د باربل تیرولو لپاره د حرکت کارولو څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي او په مؤثره توګه مطلوب عضلات په نښه نه کړي.
• خپل لاسونه مستقیم وساتئ: یو عام غلطی د حرکت په جریان کې د وسلو کمول دي. هڅه وکړئ خپل لاسونه د تمرین په جریان کې د امکان تر حده مستقیم وساتئ، یوازې د اړتیا په صورت کې یوازې په کنډکونو کې لږ څه وخورئ. دا به د لیټونو او سینه ښه په نښه کولو کې مرسته وکړي

باربل پلور Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل پلور?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل پلور تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. دا تمرین په ابتدايي توګه ستاسو په سینه او شا کې عضلات په نښه کوي، مګر ستاسو اوږو او ټرایپس هم کار کوي. د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې تاسو د حرکت سره ډیر آرام یاست.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل پلور?

• Bent-arm Barbell Pullover: په دې نسخه کې، تاسو خپل لاسونه د حرکت په اوږدو کې د 90 درجې زاویه کې وساتئ، کوم چې کولی شي د ټرایپس په ښکیلتیا کې مرسته وکړي.
• Decline Barbell Pullover: دا تغیر په کمیدو بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او کولی شي د سینې او لیټ په ښکته برخه باندې ډیر ټینګار وکړي.
• د کیبل پلور: د باربل پرځای، دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، په ټول حرکت کې دوامداره فشار چمتو کوي، او عضلاتو ته د مختلف محرک لپاره اجازه ورکوي.
• د ثبات بال باربل پل اوور: دا تغیر د بینچ پرځای د ثبات بال شاملوي ، کوم چې اصلي برخه کوي او د پل اوور ترسره کولو پرمهال توازن او ثبات ته وده ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل پلور?

• Tricep Dips د باربل پلورونه هم بشپړوي ځکه چې دوی نه یوازې د ټرایپس پیاوړې کوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې په پل اوور کې کار کوي، بلکې سینه او اوږه هم ښکیلوي، د بدن د پورتنۍ ټول ځواک لوړوي.
• Bent-Over Row یو بل تمرین دی چې د باربل پل اوور بشپړوي، ځکه چې دا د شا عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د latissimus dorsi، چې د پلولو په وخت کې هم بوخت وي، د بدن د پورتنۍ متوازن ورزش هڅوي.