باربل د پوځي مطبوعاتو د سر شاته ناست و

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka باربل د پوځي مطبوعاتو د سر شاته ناست و

د سر نظامي پریس شاته ناست باربل د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي ډول د ډیلټوډز ، ټرایسپس او پورتنۍ شاته عضلات په نښه کوي ، د بدن پورتنۍ ځواک او ثبات لوړوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، د مختلف فټنس کچو سره سم تعدیلات وړاندیز کوي. افراد کولی شي دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو وضعیت ښه کړي، د سر پورته کولو وړتیاوې لوړ کړي، او په پورتنۍ بدن کې د عضلاتو وده هڅوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل د پوځي مطبوعاتو د سر شاته ناست و

• یوځل چې تاسو په موقعیت کې یاست ، پورته شئ او باربل د یو څرګند شوي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو مخ په مخ کې) او له ریک څخه لرې کړئ.
• باربل د خپل غاړې شاته په زنګونونو کې ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پورتنۍ لاسونه د فرش سره عمودي دي، او ستاسو لاسونه ستاسو د لاسونو سره په مستقیم کرښه کې دي.
• د خپلو لاسونو په بشپړ ډول پراخولو سره باربل بیرته پورته کړئ، خپل شا او سر مستقیم وساتئ، تر هغه چې باربل مستقیم ستاسو د سر څخه پورته وي.
• ورو ورو باربل د خپل سر شاته لومړني موقعیت ته ښکته کړئ ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل د پوځي مطبوعاتو د سر شاته ناست و

• مناسب گرفت: یوه عامه غلطي د باربل ډیر پراخه یا ډیر تنګ نیول دي. د مؤثره او خوندي فعالیت لپاره، یو متوسط ​​گرفت وکاروئ چیرې چې ستاسو لاسونه د اوږو - چوکۍ څخه یو څه پراخه وي. دا د اوږو د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• حرکت کنټرول کړئ: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو یا د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه مخنیوی وکړئ. باربل ورو ورو ښکته کړئ او په کنټرول شوي ډول ستاسو د سر شاته تر هغه پورې چې ستاسو زنګونونه د 90 درجې زاویه کې وي. بیا، باربل د پیل ځای ته فشار ورکړئ. دا تخنیک ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات د دوامداره فشار لاندې دي او د عضلاتو وده وده کې مرسته کوي.
• د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ: یو عام غلطی پورته کول دي

باربل د پوځي مطبوعاتو د سر شاته ناست و Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل د پوځي مطبوعاتو د سر شاته ناست و?

هو، پیل کونکي کولی شي د سر نظامي مطبوعاتي تمرین تر شا د باربل ناست ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او په فورمه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین کیدی شي خورا ننګونې وي ځکه چې دا د اوږو ښه خوځښت او ثبات ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي کس په پیل کې تاسو ته لارښوونه وکړي، ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو فورمه سمه ده. همچنان ، که یو پیل کونکی د اوږو دمخه موجودې ستونزې ولري ، نو دا به غوره وي چې د دې تمرین څخه مخنیوی وکړئ یا د ترمیم لپاره د فزیکي معالج یا روزونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل د پوځي مطبوعاتو د سر شاته ناست و?

• ولاړ باربل نظامي پریس: تاسو د ناست پرځای دا تمرین ترسره کوئ، کوم چې ستاسو اصلي او ټیټ بدن د ثبات لپاره ښکیلوي.
• د سر پریس شاته د سمیټ ماشین: دا تغیر د سمیټ ماشین کاروي ، کوم چې کولی شي ډیر ثبات چمتو کړي او د حرکت حد محدودولو سره په اوږو تمرکز وکړي.
• د سیټ باربل نظامي پریس: د اصلي تمرین سره ورته ، مګر باربل د شا پرځای د سر مخې ته فشار ورکول کیږي ، د اوږو په بندونو فشار کموي.
• آرنولډ پریس: دا تمرین د ډمبیلونو سره ترسره کیږي، ستاسو د لاسونو سره چې ستاسو په لور مخ کیږي پیل کیږي او د وزن پورته کولو په وخت کې یې حرکت کوي، د اوږو د عضلاتو مختلف برخې کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل د پوځي مطبوعاتو د سر شاته ناست و?

• ورو ورو پورته کول: د ډیلټوډ عضلاتو شاته سر په نښه کولو سره د سر نظامي پریس شاته ناست باربل بشپړوي ، کوم چې په نظامي مطبوعاتو کې په پراخه کچه بوخت ندي. دا د اوږو د متوازن ورزش ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
• مستقیم قطارونه: مستقیم قطارونه نه یوازې د ډیلټوډز بلکې د ټراپیزیوس او بایسپس په کار کولو سره د سر نظامي پریس شاته ناست باربل بشپړوي ، کوم چې ثانوي عضلې دي چې په نظامي مطبوعاتو کې کارول کیږي ، پدې توګه د اوږو او پورتنۍ بدن ځواک لوړوي.