باربل ناست د سر پریس

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka باربل ناست د سر پریس

د باربل سیټډ اوور هیډ پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې د اوږو ، ټریسپس او د بدن پورتنۍ عضلات په نښه کوي ، د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکولو پراخه لار وړاندې کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، ځکه چې د دې شدت د کارول شوي وزن بدلولو سره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو خپل ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، حالت ښه کړي، یا د بدن په پورتنۍ برخه کې د عضلاتو ډله جوړه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل ناست د سر پریس

• باربل د خپلو لاسونو په مخ کې ونیسئ او خپل لاسونه یوازې د اوږو په اوږدو کې پراخه کړئ، بیا یې له ریک څخه پورته کړئ او د لاس په اوږدوالي کې یې د سر څخه پورته ونیسئ.
• ورو ورو باربل ستاسو د سینې کچې ته ښکته کړئ ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې او ستاسو شا مستقیم وساتئ.
• یوځل چې باربل ستاسو سینې ته نږدې وي ، د ساه ایستلو پرمهال د خپل اوږو عضلاتو په کارولو سره بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې ښه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل ناست د سر پریس

• مناسب گرفت: باربل د اوږو له پلنوالي څخه یو څه پراخه گرفت سره ونیسئ. ستاسو لاسونه باید مخ په وړاندې وي، او ستاسو لاسونه باید ستاسو د لاسونو سره سم وي. د باربل ډیر پراخه یا ډیر تنګ کیدو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو اوږې او لاسونه فشار راوړي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې باربل پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکت ورو او کنټرول دی. باربل مستقیم پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول غزول شوي وي، بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ. د چټکو او چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
• باربل په مرکز کې وساتئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې باربل ستاسو په اوږو متمرکز دی نه ستاسو د مخ په مخ کې

باربل ناست د سر پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل ناست د سر پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل سیټډ اوور هیډ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا د جیم تجربه لرونکی د لومړیو څو غونډو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ او وروسته یې وخورئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل ناست د سر پریس?

• ولاړ باربل اوور هیډ پریس: د ناستې پرځای، دا توپیر په ولاړه ترسره کیږي، د ثبات لپاره د بدن اصلي او ټیټ عضلات ښکیلوي.
• د غاړې د باربل شاته سر فشار: په دې توپیر کې، باربل د غاړې شاته فشارول کیږي، اوږه له بلې زاویې څخه په نښه کوي.
• د سمیټ ماشین سره سیټډ سر پریس: دا تغیر د سمیټ ماشین کاروي ، په حرکت کې ډیر ثبات او کنټرول چمتو کوي.
• ارنولډ پریس: د ارنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی ، پدې توپیر کې د حرکت په پای کې د بدن په لور د مخ مخ څخه د پورتنۍ برخې ته مخ ته د لاسونو څرخول شامل دي ، د اوږو پراخه ورزش چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل ناست د سر پریس?

• پش اپس: پش اپس په اصل کې سینه، ټریسپس او اوږې په نښه کوي، د باربل سیټډ اوور هیډ پریس ته ورته. د دې عضلاتو په پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د خپل سر فشار ځواک او برداشت ته وده ورکړئ.
• مستقیم قطارونه: مستقیم قطارونه پورتنۍ جالونه او ډیلټوډز کار کوي، هغه عضلات چې د باربل سیټډ اوور هیډ پریس په جریان کې هم بوخت وي. دا تمرین کولی شي ستاسو د اوږو کمربند ثبات ته وده ورکولو کې مرسته وکړي، په پایله کې د سر فشار پیاوړی او خوندي وي.