باربل ناست د سر پریس

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka باربل ناست د سر پریس

د باربل سیټډ اوور هیډ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه، پورتنۍ شاته او لاسونه په نښه کوي پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د هر چا لپاره مناسب دی له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس لیوالانو پورې چې د پورتنۍ بدن ځواک او د عضلاتو تعریف ښه کولو په لټه کې دي. دا تمرین په ځانګړې توګه ګټور دی ځکه چې دا غوره حالت ته وده ورکوي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکوي، او د دې مرکب طبیعت له امله د مختلف ورزش معمولونو کې مدغم کیدی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل ناست د سر پریس

• باربل په احتیاط سره له ریک څخه پورته کړئ، دا د اوږو په سطحه کې ونیسئ او ستاسو لاسونه مخ په وړاندې ودروي او ستاسو کنډکونه په 90 درجې زاویه کې ځړول.
• ورو ورو باربل پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، ستاسو شا د بنچ په وړاندې فلیټ وساتئ او ستاسو پښې په فرش کې په ټینګه کیښودل شوې.
• په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، بیا ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل ناست د سر پریس

• کنټرول شوي حرکتونه: د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، باربل په ورو او کنټرول ډول پورته کړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په سر کې په بشپړه توګه وغزوئ مګر د خپلو کونډو بندولو څخه مخنیوی وکړئ. په لاره کې، باربل یوازې د خپل زنې لاندې ته راوړو. د حرکت دا بشپړ لړۍ د ټولو اړینو عضلاتو ګروپونو کې ښکیلتیا کې مرسته کوي.
• خپل شاته مه کاروئ: یوه عامه اشتباه دا ده چې خپل سینه مخ په وړاندې وغورځوئ یا د وزن پورته کولو لپاره خپل شاته په ډیره اندازه آرک کړئ. دا کولی شي د شا او همدارنګه د زخم لامل شي

باربل ناست د سر پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل ناست د سر پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل سیټډ اوور هیډ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو په فورمه تمرکز وکړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې د سپوټر یا روزونکي سره مرسته وکړي، په ځانګړې توګه په پیل کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې سمه بڼه کارول کیږي او د وزن سره مرسته کول که چیرې دا ډیر دروند شي. په یاد ولرئ، دا پدې اړه ندي چې تاسو څومره وزن پورته کولی شئ، مګر د اعظمي ګټې او خوندیتوب لپاره په سمه توګه تمرین ترسره کولو په اړه.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل ناست د سر پریس?

• ولاړ باربل سر فشار: د ناستې پرځای، تاسو دا تمرین په ولاړه ترسره کوئ، کوم چې ستاسو اصلي او ټیټ بدن د ثبات لپاره ښکیلوي.
• د غاړې د سر فشار شاته: پدې توپیر کې ستاسو د سر شاته د باربل ښکته کول شامل دي، کوم چې کولی شي د حرکت حد زیات کړي، مګر باید په احتیاط سره ترسره شي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي.
• ارنولډ پریس: د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی، دا توپیر د لاسونو سره پیل کیږي چې بدن ته مخ کیږي او د مخ لاسونو سره پای ته رسیږي، د اوږو بشپړ حرکت چمتو کوي.
• د واحد بازو باربل سر فشار: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره د باربل سر فشار کول شامل دي ، کوم چې ستاسو توازن او اصلي ثبات ننګوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل ناست د سر پریس?

• ورو ورو پورته کول: د ډیلټویډز د شاتنۍ سر په جلا کولو او پیاوړي کولو سره د اوور هیډ پریس بشپړوي، کوم چې د اوږو ټول ځواک او ثبات لوړوي، د اوور هیډ پریس په ډیر اغیزمن ډول ترسره کولو کې مرسته کوي.
• Push-ups: Push-ups د نفتي عضلاتو، triceps، او مخکینۍ ډیلټویډونو باندې کار کوي، د اوور هیډ پریس په څیر. د دې عضلاتو په پیاوړي کولو سره، دوی د بدن د پورتنۍ ټول ځواک او ثبات ملاتړ کوي، کوم چې د باربل سیټډ اوور هیډ پریس اغیزمن اجرا کولو لپاره خورا مهم دی.