باربل د پوځي مطبوعاتو د سر شاته ناست و

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka باربل د پوځي مطبوعاتو د سر شاته ناست و

د سر نظامي پریس شاته ناست باربل د پورتنۍ بدن یو جامع تمرین دی چې په عمده ډول د اوږو ، ټریسپس او پورتنۍ شاتنۍ عضلات په نښه کوي ، د ځواک او عضلاتو وده هڅوي. دا تمرین د متوسط ​​​​او پرمختللي جیم چلونکو لپاره مثالی دی ، څوک چې د دوی د بدن د پورتنۍ ورزش معمول ګړندی کولو په لټه کې دي. د دې تمرین شاملول کولی شي د پورتنۍ بدن ټول ځواک ته وده ورکړي، وضعیت ښه کړي، او په نورو مرکب حرکتونو او سپورتونو کې د ښه فعالیت سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل د پوځي مطبوعاتو د سر شاته ناست و

• د ثبات لپاره په فرش کې ستاسو پښې فلیټ سره ، باربل د خپل سر په اوږدو کې د خپلو لاسونو په اوږدولو سره پورته کړئ تر هغه چې مستقیم وي ، مګر بند نه وي.
• د کنټرول ډاډ ترلاسه کولو لپاره د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ.
• ورو ورو باربل د خپل سر شاته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت په اوږدو کې مناسب شکل او کنټرول وساتئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم حالت وساتئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره تمرین مه کوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل د پوځي مطبوعاتو د سر شاته ناست و

• کنټرول شوي حرکت: یو عام غلطی د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي، کوم چې د ټپي کیدو المل کیږي. پرځای یې، په کنټرول شوي، ورو حرکتونو تمرکز وکړئ. باربل په خپل سر باندې فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ. دا به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• خپل کنډکونه په کې وساتئ: بله عامه غلطي دا ده چې پریږدئ چې کنډکونه اړخونو ته راوباسي. هڅه وکړئ چې دا د خپل بدن سره په لیکه کې وساتئ، مخ په نښه کړئ. دا به د اوږو عضلاتو په نښه کولو کې مرسته وکړي او د اوږو ټپونو خطر کم کړي.
• د آرشینګ څخه ډډه وکړئ

باربل د پوځي مطبوعاتو د سر شاته ناست و Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل د پوځي مطبوعاتو د سر شاته ناست و?

هو، پیل کونکي کولی شي د سر نظامي مطبوعاتي تمرین تر شا د باربل ناست وي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا تمرین د اوږو حرکت او ځواک ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې د لږ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. همدارنګه، دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد د تمرین څارنه وکړي ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل د پوځي مطبوعاتو د سر شاته ناست و?

• ولاړ پوځي مطبوعات: دا تغیر په ولاړه ترسره کیږي، کوم چې ستاسو اصلي او ټیټ بدن د ثبات لپاره ښکیلوي، یو ډیر پراخ ورزش چمتو کوي.
• د غاړې پریس شاته د سمیټ ماشین: دا تغیر د سمیټ ماشین کاروي کوم چې کولی شي ډیر کنټرول شوي حرکت چمتو کړي او د پیل کونکو لپاره د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• د سیټډ باربل اوږه فشار: دا تغیر ستاسو د سر په مخ کې د باربل سره ترسره کیږي ، کوم چې د ځینې خلکو لپاره ډیر راحته کیدی شي او د اوږې زخم خطر کموي.
• آرنولډ پریس: دا توپیر چې د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی، د اوږو په سطحه د ډمبیلونو سره پیل کیږي مګر د لاسونو سره چې بدن ته مخ کیږي، بیا وزنونه د سر څخه پورته کیږي پداسې حال کې چې لاسونه مخ په وړاندې حرکت کوي. دا د اوږو د عضلاتو بیلابیل برخې ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل د پوځي مطبوعاتو د سر شاته ناست و?

• ورو ورو پورته کول: د لیټرل رایزز هم د ډیلټوډز کار کوي، په ځانګړې توګه لیټرل یا د غاړې ډیلټویډز، د اوږو پراخه ورزش چمتو کوي کله چې د سر نظامي پریس شاته د باربل سیټډ سره جوړه شي.
• Tricep Dips: Tricep dips په اصل کې د ټرایسپس په نښه کوي، د سر نظامي پریس تر شا د باربیل سیټ بشپړوي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې د عضلاتو ډله له پامه غورځول کیږي او په متناسب ډول پیاوړي کیږي.