ولاړ پراخ پوځي مطبوعات

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ پراخ پوځي مطبوعات

سټینډینګ وایډ ملټري پریس د بدن بشپړ تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږې په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي او ټیټ بدن هم ښکیلوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک، ثبات، او د عضلاتو برداشت ښه کړي. دا تمرین ګټور دی ځکه چې دا د وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي، د ورزشکارۍ فعالیت لوړوي، او په ورځني فعال حرکتونو کې وسیله ده.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ پراخ پوځي مطبوعات

• خپل شا مستقیم وساتئ، خپل اصلي برخه وساتئ، او د سم شکل ساتلو لپاره مستقیم مخ وګورئ.
• په تدریجي ډول باربل مستقیم ستاسو د سر څخه پورته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه یو څه ټیټ وساتئ ترڅو د بندولو څخه مخنیوی وشي.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو باربل بیرته خپلو اوږو ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ پراخ پوځي مطبوعات

• د بدن سمون: بله تېروتنه د بدن مستقیم سمون نه ساتل دي. ستاسو د سر څخه تر پښو پورې، ستاسو بدن باید مستقیم کرښه جوړ کړي کله چې تاسو وزن پورته کوئ. د خپل شا د آرشینګ کولو یا خپل شاته د مخ اړولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د شا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د دې مستقیم سمون ساتلو کې د مرستې لپاره د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه وخورئ.
• سمه گرفت: په باربیل باندې ستاسو گرفت باید د اوږو - پلنوالي څخه پراخه وي. دا پراخه گرفت هغه څه دي چې پراخه نظامي مطبوعات د نورو ډولونو اوږو پریس څخه توپیر کوي. یو تنګ گرفت کولی شي ستاسو لاسونه فشار کړي او ډیلټوډونه په مؤثره توګه په نښه نه کړي.
• کنټرول شوي حرکت: باربل په یو نرم او کنټرول شوي حرکت کې پورته کړئ. د سختو حرکتونو او کارولو څخه ډډه وکړئ

ولاړ پراخ پوځي مطبوعات Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ پراخ پوځي مطبوعات?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ پراخه نظامي مطبوعاتي تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي. دا تمرین په اصل کې اوږه په نښه کوي مګر د ټرایپس او پورتنۍ شاته هم کار کوي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ پراخ پوځي مطبوعات?

• د غاړې شاته پریس بله نسخه ده چیرې چې باربل د سر شاته ښکته کیږي ، د مختلف زاویې څخه ډیلټوډونه په نښه کوي.
• د ډمبیل نظامي پریس د باربل پرځای د ډمبیل کارول شامل دي ، د حرکت او انفرادي بازو حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي.
• د ارنولډ پریس، چې د ارنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی، د بدن په مخ د لاسونو سره پیل کیږي او د مخ لاسونو سره پای ته رسیږي، په معیاري نظامي مطبوعاتو کې یو ځانګړی موړ وړاندې کوي.
• پش پریس یو متحرک تغیر دی چیرې چې فرد د وزن پورته کولو کې د مرستې لپاره خپلې پښې کاروي ، په تمرین کې د بدن ډیری برخه شاملوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ پراخ پوځي مطبوعات?

• ورو ورو پورته کول: د ډیلټوډ په شاتنۍ سر باندې تمرکز کولو سره، دا تمرین د ولاړ پراخ نظامي پریس بشپړوي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې د اوږو ټولې برخې په مساوي توګه کار کوي، د عضلاتو متوازن پراختیا کې مرسته کوي.
• Push-ups: دا تمرین د پیکټورال او ټرایسپس په کار کولو سره د ولاړ پراخه نظامي پریس بشپړوي ، کوم چې ثانوي عضلې دي چې په نظامي مطبوعاتو کې کارول کیږي ، پدې توګه په پورتنۍ بدن کې عمومي فعالیت او ځواک ښه کوي.