باربل ناست بریډفورډ راکی ​​پریس

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka باربل ناست بریډفورډ راکی ​​پریس

د باربل سیټډ براډفورډ راکی ​​​​پریس د بدن د پورتنۍ ننګونې تمرین دی چې په عمده ډول اوږه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې د ټریسپس او پورتنۍ شا هم ښکیلوي. دا تمرین د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی څوک چې د اوږو ځواک ، ثبات او د عضلاتو برداشت ډیرولو په لټه کې دي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی د بدن ټول ځواک ښه کړي، د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، یا د دوی د ورزش رژیم کې ډولونه اضافه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل ناست بریډفورډ راکی ​​پریس

• باربل پورته او خپل سر ته فشار ورکړئ، تر هغه چې باربل ستاسو د سر شاته وي او ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي.
• باربل ښکته کړئ تر هغه چې دا ستاسو د غاړې شاته وي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې او ستاسو شا مستقیم وساتئ.
• باربل بیرته پورته او خپل سر ته فشار ورکړئ تر هغه چې دا ستاسو د بدن مخې ته وي او ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي.
• په نهایت کې ، باربل خپل سینې ته ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ ، او حرکت ستاسو د مطلوب شمیر سیټونو او تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل ناست بریډفورډ راکی ​​پریس

• سمه گرفت: کله چې باربل ونیسئ، ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه وي. ستاسو لاسونه باید مخ په وړاندې وي، او ستاسو کنډکونه باید شاوخوا 90 درجې ته ودرول شي. دا گرفت به د حرکت بشپړ لړۍ ته اجازه ورکړي او د مړوند یا اوږو ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. باربل ورو ورو د خپل سر شاته ښکته کړئ ، بیا یې په کنټرول شوي ډول د پیل حالت ته فشار ورکړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
• د ډیر وزن څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه غلطي د ډیر وزن کارول دي. د سپک باربل سره پیل کړئ او ورو ورو وزن زیات کړئ ځکه چې تاسو د تمرین سره ډیر آرام یاست. ډیر بار کول کیدی شي

باربل ناست بریډفورډ راکی ​​پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل ناست بریډفورډ راکی ​​پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل سیټډ براډفورډ راکي پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم ګیر لومړی څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تخنیک سم دی. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل ناست بریډفورډ راکی ​​پریس?

• ولاړ باربل براډفورډ راکی ​​پریس: د ناستو پرځای، دا تغیر په ولاړه ترسره کیږي، کوم چې د ثبات او توازن لپاره اصلي برخه ښکیلوي.
• د سمیټ ماشین ناست برادفورډ راکي پریس: دا تغیر د سمیټ ماشین کاروي ، کوم چې ثبات چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي چې د فشار حرکت باندې ډیر تمرکز وکړئ.
• کیټل بیل سیټډ براډفورډ راکي پریس: د باربل پرځای ، دا تغیر کیټل بیلونه کاروي ، کوم چې کولی شي د دوی د مختلف وزن توزیع له امله یو ځانګړی ننګونه چمتو کړي.
• د مقاومت بانډ سیټډ براډفورډ راکی ​​پریس: دا توپیر د وزن پرځای د مقاومت بډونه کاروي، کوم چې د هغو کسانو لپاره چې ګډې مسلې لري یا د هغو کسانو لپاره چې غواړي د عضلاتو برداشت باندې تمرکز وکړي یو ښه انتخاب وي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل ناست بریډفورډ راکی ​​پریس?

• ورو ورو پورته کول: ورو ورو پورته کول په ځانګړي ډول د ډیلټوډز شاته سر په نښه کوي ، کوم چې د باربل سیټډ براډفورډ راکي پریس په جریان کې هم کار کوي. د دې عضلاتو په جلا کولو سره، تاسو کولی شئ د خپلو اوږو پیاوړتیا او پراختیا توازن کې مرسته وکړئ، په براډفورډ راکي پریس کې ستاسو فعالیت ښه کړئ.
• مستقیم قطارونه: مستقیم قطارونه د ډیلټوډز او ټراپیزیوس عضلات کار کوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې په باربل سیټډ براډفورډ راکي پریس کې کارول کیږي. د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي د مطبوعاتو په جریان کې ستاسو بڼه او ثبات ته وده ورکړي، په بالقوه توګه د تمرین اغیزمنتوب زیات کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.