باربل سټینډینګ براډفورډ پریس

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka باربل سټینډینګ براډفورډ پریس

د باربل سټینډینګ براډفورډ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول اوږه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې پورتنۍ شا او لاسونه هم ښکیلوي. دا د وزن پورته کونکو ، ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي د خپل اوږو خوځښت ، ځواک او عضلاتو تعریف ته وده ورکړي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د پورتنۍ بدن ځواک ته وده ورکړي، ستاسو د پورته کولو فعالیت ښه کړي، او په ښه ګردي فزیک کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل سټینډینګ براډفورډ پریس

• تمرین پیل کړئ د باربل پورته او یو څه شاته فشارولو سره ، دا د خپل سر او غاړې شا ته حرکت وکړئ.
• باربل ښکته کړئ تر هغه چې دا ستاسو د اوږو په شا کې آرام وي.
• بیا ، باربل بیرته پورته او خپل سر باندې فشار ورکړئ ، دا ستاسو د بدن مخې ته خپل پیل شوي موقعیت ته راستون کړئ.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو شا مستقیم د تمرین په جریان کې.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل سټینډینګ براډفورډ پریس

• **سمه حرکت**: د دودیز سر فشار برعکس، د برادفورډ پریس ستاسو د اوږو له مخ څخه شا ته باربل حرکت کوي او بیا بیرته مخ ته. دا باید یو نرم، کنټرول شوی حرکت وي. د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ.
• **د زیات مصرف څخه مخنیوی وکړئ**: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د حرکت په پورتنۍ برخه کې په بشپړه توګه لاسونه پراخ کړئ. دا کولی شي ستاسو په اوږو بندونو غیر ضروري فشار راولي. پرځای یې، د حرکت په سر کې ستاسو په کنډکونو کې یو څه کمه وساتئ.
• **خپل غاړه وڅارئ**: کله چې باربل ستاسو د اوږو شاته حرکت کوئ ، پام وکړئ چې ستاسو غاړه مه وهئ. دا ستاسو د سر یو څه وړاندې ساتلو او ستاسو زنې په مینځ کې ساتلو سره مخنیوی کیدی شي.

باربل سټینډینګ براډفورډ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل سټینډینګ براډفورډ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل سټینډینګ براډفورډ پریس تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل کې مهارت ولري او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین ځانګړی دی او ممکن د دودیزو مطبوعاتو په پرتله یو څه نور همغږي ته اړتیا ولري. دا تل سپارښتنه کیږي چې تاسو د پروسې له لارې د فټنس مسلکي لارښود ولرئ کله چې تاسو پیل کوئ. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین دمخه ګرم شئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ ترڅو د ډیر فشار څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل سټینډینګ براډفورډ پریس?

• ناست بریډفورډ پریس: دا تغیر په بنچ کې ناست په وخت کې ترسره کیږي ، کوم چې د شا ډیر ملاتړ چمتو کوي او د اوږو عضلاتو جلا کولو کې مرسته کوي.
• د سمیټ ماشین براډفورډ پریس: دا توپیر د سمیټ ماشین کاروي، کوم چې د حرکت یوه ثابته لاره چمتو کوي او د تمرین لپاره نوي یا د اوږو مسلو سره یو خوندي انتخاب کیدی شي.
• د مقاومت بانډ براډفورډ پریس: دا تغیر د باربل پرځای د مقاومت بانډ کاروي ، کوم چې ډیر پورټ ایبل او ارزانه اختیار کیدی شي ، او د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار هم چمتو کوي.
• کیټلبیل براډفورډ پریس: دا تغیر کیټل بیلونه کاروي ، کوم چې کولی شي ستاسو توازن او ثبات د دوی ځانګړي شکل او وزن توزیع له امله د باربل یا ډمبیلونو څخه ډیر ننګوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل سټینډینګ براډفورډ پریس?

• خواوشا پورته کول: د لیټرل ریزیزونه د لیټرل ډیلټوډز په نښه کولو سره د باربل سټینډینګ براډفورډ پریس بشپړوي، د عضلاتو ډله چې د بریډفورډ پریس په جریان کې لومړني تمرکز نه وي، په دې توګه د اوږو ښه ګردي ورزش یقیني کوي.
• مستقیم قطارونه: مستقیم قطارونه د باربل سټینډینګ براډفورډ پریس بشپړوي ځکه چې دوی دواړه مخکینۍ او مینځنۍ ډیلټوډونه په نښه کوي، او همدارنګه د ټراپیزیوس او بایسپس سره ښکیل دي، په دې توګه د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش چمتو کوي.