بایسپس د شا شاته غځول

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka بایسپس د شا شاته غځول

د شا شاته بایسپس سټرچ یو ګټور تمرین دی چې بایسپس او پورتنۍ لاسونه په نښه کوي ، د عضلاتو انعطاف هڅوي او فشار کموي. دا د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې د وزن په روزنه کې بوخت دي، سپورتونه چې د لاس ځواک ته اړتیا لري، یا هغه څوک چې په ساده ډول غواړي د لوړ بدن ښه حرکت وساتي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو د سختوالي مخنیوي کې مرسته وکړئ، خپل وضعیت ښه کړئ، او ستاسو ټول فزیکي فعالیت ته وده ورکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بایسپس د شا شاته غځول

• خپل کیڼ لاس د شا شا ته وغزوئ او خپلې ګوتې د خپل ښي لاس سره وصل کړئ، ستاسو لاسونه باید ستاسو شا ته مخامخ وي.
• په نرمۍ سره خپل کیڼ لاس ښي خوا ته کش کړئ تر هغه چې تاسو په خپل بایسپ کې د فشار احساس وکړئ.
• دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، په یاد ولرئ چې په نورمال ډول تنفس وکړئ.
• غځول خوشې کړئ او د ښي لاس لپاره ورته ګامونه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بایسپس د شا شاته غځول

• په تدریجي ډول غځول: خپل لاس د شا شا ته ورسوئ او په تولیه کې ونیسئ یا په دواړو لاسونو سره پټه کړئ. په نرمۍ سره تولیه د خپل پورتنۍ لاس سره پورته ته کش کړئ ترڅو د خپل ټیټ لاس بایسپ پراخه کړئ. تاسو باید د درد احساس وکړئ، مګر درد نه. که دا درد کوي، تاسو ډیر سخت کش کوئ.
• ونیسئ او خوشې کړئ: د شاوخوا 15 څخه تر 30 ثانیو پورې فشار ونیسئ، بیا ورو ورو خوشې کړئ. دا ستاسو عضلاتو ته د آرام او اوږد کولو لپاره کافي وخت ورکوي. د ټوپ وهلو یا چټک حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو المل شي.
• تنفس: د تنفس په وخت کې خپله ساه مه ونیسئ. ژوره او ثابته تنفس وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو د عضلاتو آرامۍ کې مرسته وکړي او اوږدوالی ډیر اغیزمن کړي.
• منظم

بایسپس د شا شاته غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners بایسپس د شا شاته غځول?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د شاته تمرین تر شا بایسپس سټرچ ترسره کړي. دا یو ساده جریان دی چې په بایسپس او اوږو کې د انعطاف او حرکت حد زیاتولو کې مرسته کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. پیل کونکي باید په نرمه توګه پیل وکړي او په تدریجي ډول وده وکړي ځکه چې د دوی انعطاف وده کوي. که کوم درد یا ناراحتي احساس شي، دوی باید سمدلاسه تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا فزیوتراپیست سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بایسپس د شا شاته غځول?

• د دروازې بایسپس سټرچ: په خلاصې دروازې کې ودریږئ ، خپل لاسونه د دروازې چوکاټ اړخونو ته د اوږو په لوړوالي کې کیږدئ او په نرمۍ سره د خپل بایسپس اوږدولو لپاره مخ ته ځئ.
• اوور ہیڈ بایسپس سټریچ: پدې کې ستاسو لاس ستاسو د سر څخه پورته کول شامل دي، خپل کنډک وخورئ ترڅو ستاسو لاس ستاسو شا ته راشي، بیا په نرمۍ سره د خپل بل لاس سره د کندې کش کړئ.
• د دیوال بایسپس سټریچ: دیوال ته مخامخ ودریږئ ، خپل لاس څنګ ته وغزوئ او خپل لاس په دیوال کې واچوئ ، بیا ورو ورو خپل بدن له دیوال څخه لرې کړئ ترڅو خپل بایسپس پراخه کړئ.
• د مقاومت بانډ بایسپس سټریچ: د مقاومت بانډ په دواړو لاسونو کې ونیسئ ، خپل لاسونه د سر په سر پورته کړئ ، بیا یو لاس د شا شا ته ښکته کړئ ، بانډ ښکته کړئ ترڅو خپل اوږد کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بایسپس د شا شاته غځول?

• د اوږو رولونه ستاسو د اوږو په بندونو کې د حرکت حد ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، د شا شاته د بایسپس سټرچ بشپړوي د دې ډاډ ترلاسه کولو سره چې شاوخوا عضلات او بندونه په مساوي ډول انعطاف منونکي او قوي دي ، د سټرچ په ټولیز تاثیر کې مرسته کوي.
• د سینې غځیدل هم ګټور دي ځکه چې دوی د بدن مخ خلاصوي ، د شا تر شا د بایسپس سټرچ بشپړوي د غوره حالت او تنظیم کولو هڅولو سره ، کوم چې کولی شي د بایسپس سټریچ اغیزمنتوب ته وده ورکړي.