د بدن وزن د نړۍ دیوال شاوخوا ولاړ ملاتړ شوی

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن د نړۍ دیوال شاوخوا ولاړ ملاتړ شوی

د نړۍ د دیوال په شاوخوا کې د بدن وزن ولاړ تمرین یو هراړخیز ورزش دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د لاسونو، اوږو، اصلي او پښو. دا د ټولو فټنس کچو لپاره یو مثالی تمرین دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د انفرادي وړتیاو سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي پدې تمرین کې برخه واخلي ځکه چې دا نه یوازې عمومي ځواک او انعطاف ته وده ورکوي ، بلکه توازن او همغږي هم ښه کوي ، دا د هر ډول فټنس معمول لپاره عالي اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن د نړۍ دیوال شاوخوا ولاړ ملاتړ شوی

• خپل لاسونه د اوږو په لوړوالي کې ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، خپل لاسونه د دیوال په وړاندې فلیټ کېږدئ.
• خپل لاسونه مستقیم او خپل لاسونه په دیوال کې وساتئ، خپل ښي لاس د ساعت په حرکت کې حرکت وکړئ، ستاسو د بدن شاوخوا یوه لویه حلقه تعقیب کړئ تر هغه چې دا ستاسو کیڼ لاس ته ورسیږي.
• د خپل چپ لاس سره ورته حرکت تکرار کړئ، دا د ساعت په مقابل لوري کې حرکت وکړئ تر هغه چې دا ستاسو ښي لاس ته ورسیږي، یو بشپړ گردش یا "د نړۍ شاوخوا" بشپړ کړي.
• دا تمرین د یو شمیر تکرارونو لپاره ترسره کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت په اوږدو کې د سم حالت او کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن د نړۍ دیوال شاوخوا ولاړ ملاتړ شوی

• کنټرول شوي حرکت: کله چې تمرین ترسره کوئ، د حرکتونو له لارې د چټکتیا څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په کنټرول او قصدي ډول حرکت وکړئ. دا به نه یوازې د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي بلکه دا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په مؤثره توګه ستاسو عضلات کار کوئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. ستاسو لاسونه باید ستاسو د غاړې څخه پیل شي، بیا په یوه لویه دایره کې حرکت وکړئ ترڅو ستاسو د سر څخه پورته وګرځئ، او بیا د پیل ځای ته راستون شئ. د کوچنیو حلقو جوړولو له غلطی څخه ډډه وکړئ، کوم چې ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل نه کړي.
• خپل کور مشغول کړئ: بله عامه تېروتنه د هېرولو ده

د بدن وزن د نړۍ دیوال شاوخوا ولاړ ملاتړ شوی Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن د نړۍ دیوال شاوخوا ولاړ ملاتړ شوی?

هو، پیل کونکي کولی شي د نړۍ دیوال په شاوخوا کې د بدن وزن ولاړ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې فورمه او تخنیک د هر تمرین لپاره خورا مهم دي، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره. دا تل سپارښتنه کیږي چې د ر lightا شدت سره پیل وکړئ او په تدریج سره وده وکړئ ځکه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي. که تاسو د دې تمرین په سمه توګه ترسره کولو په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به ګټور وي چې د فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړئ. همچنان ، دا اړینه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن د نړۍ دیوال شاوخوا ولاړ ملاتړ شوی?

• د نړۍ دیوال په شاوخوا کې د واحد پښې د بدن وزن ملاتړ شوی: دا نسخه په یو وخت کې په یوه پښه کې تمرین کولو سره ستاسو توازن ننګوي.
• د بدن وزن د مقاومت بانډ سره د نړۍ په شاوخوا کې ودرول: تمرین ته د مقاومت بډ اضافه کړئ ترڅو د ستونزو کچه لوړه کړي او خپل اصلي برخه نور هم ښکیل کړئ.
• د بدن وزن د نړۍ دیوال په شاوخوا کې د درملو بال سره ملاتړ شوی: د تمرین کولو پرمهال د درملو بال ساتل کولی شي ستاسو پورتنۍ بدن او کور ته اضافي ننګونه اضافه کړي.
• د بدن وزن د نړۍ دیوال په شاوخوا کې ودریږي چې د ټویسټ سره ملاتړ کیږي: تمرین ته د یو موړ اضافه کول کولی شي ستاسو د خنډونو په زیاتولو کې مرسته وکړي او ستاسو توازن ته اضافي ننګونه اضافه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن د نړۍ دیوال شاوخوا ولاړ ملاتړ شوی?

• د وال سیټ تمرین د نړۍ د دیوال په شاوخوا کې د بدن وزن بشپړوي ځکه چې دا دیوال هم د ملاتړ په توګه کاروي، په ټیټ بدن کې د برداشت او ځواک لوړوي، په ځانګړې توګه د رانونو او ګلوټس.
• د باډي ویټ لونګ یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د بدن ټیټ ځواک ، توازن او همغږي باندې هم تمرکز کوي لکه د نړۍ وال دیوال په شاوخوا کې د بدن وزن ولاړ ، په ځانګړي توګه د کواډریسیپس ، هیمسټرینګ او ګلوټ په نښه کول.