په ټوله نړۍ کې دروغ

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka په ټوله نړۍ کې دروغ

په ټوله نړۍ کې دروغ یو متحرک تمرین دی چې د بشپړ بدن ځواک او انعطاف لوړولو لپاره ډیزاین شوی، دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب جوړوي. د ډیری عضلاتو ګروپونو په نښه کولو سره د اصلي، وسلو او پښو په شمول، دا د توازن، همغږۍ، او د بدن ټول کنټرول ښه کولو کې مرسته کوي. هغه کسان چې د هراړخیز ورزش په لټه کې دي چې د عضلاتو ټوننګ ، برداشت او د حرکت زیاتوالي ته وده ورکوي دا تمرین به خورا ګټور وي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په ټوله نړۍ کې دروغ

• په خپلو خنجرونو کې د لږ څنډ سره ، ډمبیلونه په پراخه آرک کې پورته او خپل بدن ته پورته کړئ ، لکه تاسو په هوا کې نیمه دایره رسم کوئ.
• حرکت ته دوام ورکړئ تر هغه چې ډمبیلونه مستقیم ستاسو د سینې څخه پورته شي، لاسونه یو بل ته مخامخ وي.
• په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، بیا په ورو ورو په ورته پراخه آرک کې ډمبیلونه بیرته ښکته کړئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په اسانه، کنټرول شوي ډول حرکت کوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په ټوله نړۍ کې دروغ

• مناسبه بڼه: د تمرین په جریان کې ستاسو په زنګونونو کې یو څه کمښت وساتئ ترڅو ستاسو د مفصلونو فشار څخه مخنیوی وشي. ستاسو لاسونه باید په اسانه، کنټرول شوي آرک کې حرکت وکړي، نه مستقیم کرښه. د وزن پورته کولو لپاره د خپلو کونډو بندولو یا د اوږو عضلاتو کارولو څخه ډډه وکړئ. حرکت باید ستاسو د اوږو او پورتنۍ شا څخه راشي، نه ستاسو لاس.
• مناسب وزن: د نړۍ په شاوخوا کې د لینګ تمرین څخه خورا ډیر ترلاسه کولو لپاره ، داسې وزن وکاروئ چې ننګونکی وي مګر د مدیریت وړ وي. که وزن ډیر دروند وي، تاسو ممکن د حرکت بشپړ لړۍ بشپړ نه کړئ، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي. برعکس، که وزن

په ټوله نړۍ کې دروغ Cadaymooyinka

Ma can beginners په ټوله نړۍ کې دروغ?

هو، پیل کونکي کولی شي د نړۍ په شاوخوا کې د لینګ تمرین ترسره کړي، که څه هم دوی ممکن د لږ وزن یا هیڅ وزن سره پیل کولو ته اړتیا ولري تر هغه چې دوی د حرکت سره آرام وي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا یو ښه نظر دی چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په ټوله نړۍ کې دروغ?

• "د دروغو نړۍ وال ویب" بله نسخه ده چې په ټوله نړۍ کې د غلط معلوماتو خپرولو لپاره د ټیکنالوژۍ او انټرنیټ کارول شامل دي.
• "پلینټ آف پریټینس" ورته مفهوم دی، مګر د ښکاره درواغو پر ځای په ډانګ کولو باندې ډیر تمرکز کوي، د پیچلتیا اضافي پرت اضافه کوي.
• "نړیوال برم" په نړیواله کچه د پراخو خیالونو رامینځته کول شامل دي، چې دا د ګډون کوونکو لپاره ستونزمن کوي ​​​​چې د حقیقت څخه دروغ پوه کړي.
• "د ځمکې مبالغه" یو بل توپیر دی چیرې چې برخه اخیستونکي د ښکاره دروغ ویلو پر ځای حقایق مبالغه کوي یا کموي، د مبالغه کولو په موندلو کې د یو بل وړتیا ازموي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په ټوله نړۍ کې دروغ?

• پش اپس: پش اپس هم په سینه، اوږو او ټرایپس باندې کار کوي لکه د نړۍ په شاوخوا کې دروغ، مګر دوی د اصلي ځواک او ثبات عنصر اضافه کوي، چې دوی د نړۍ په شاوخوا کې د دروغ کولو تمرکز لپاره خورا ښه تکمیل کوي.
• د سر فشار: دا تمرین د اوږو او پورتنۍ شا په نښه کولو سره په ټوله نړۍ کې دروغ ویل بشپړوي، د بدن د پورتنۍ برخې متوازن ورزش چمتو کوي کله چې د نړۍ په شاوخوا کې د سینه متمرکز لینګ سره یوځای شي.