د بو یوګا پوز
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بو یوګا پوز
د بو یوګا پوز ، چې د دانورسانا په نوم هم پیژندل کیږي ، یو ګټور تمرین دی چې د شا او معدې عضلات پیاوړي کوي ، حالت ښه کوي ، او د معدې او غاړې غړي هڅوي. دا د یوګا تمرین منځنۍ کچې اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی انعطاف او توازن ته وده ورکوي. دا پوز د فشار او ستړیا کمولو ، هضم ښه کولو ، او د بشپړ بدن اوږدولو وړاندیز کولو وړتیا لپاره مطلوب دی.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بو یوګا پوز
- خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې هرڅومره چې تاسو کولی شئ خپلو بټو ته نږدې کړئ، بیا د خپلو لاسونو سره بیرته راشئ او خپلې پښې ونیسئ.
- ژور تنفس وکړئ، او لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ، خپل سینه او ران له فرش څخه پورته کړئ او خپل پښې پورته او شاته راوباسئ، خپل بدن د کمان په څیر ټینګ وساتئ.
- دا پوز د 15-20 ثانیو لپاره ونیسئ، په یاد ولرئ چې په مساوي او ژوره توګه تنفس وکړئ.
- د پوز خوشې کولو لپاره ، په نرمۍ سره خپله سینه او رانونه بیرته فرش ته ښکته کړئ ، خپلې پښې خلاصې کړئ ، او په خپلو اړخونو کې د خپلو لاسونو سره آرام کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بو یوګا پوز
- خپل کور مشغول کړئ: د بو پوز کې د توازن او ثبات ساتلو لپاره ستاسو د اصلي ښکیلتیا خورا مهم دی. یوه عامه تېروتنه دا ده چې یوازې ستاسو د شا په ځواک تکیه وکړئ، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، ستاسو د معدې عضلاتو مشغولولو باندې تمرکز وکړئ، کوم چې به ستاسو د شا په ملاتړ کې مرسته وکړي او پوز ډیر اغیزمن کړي.
- ورو پیل کړئ: که تاسو د بو پوز ته نوي یاست ، نو دا مهمه ده چې په بشپړ پوز کې بېړه مه کوئ. د ساده شاته بینډونو سره پیل کړئ ، لکه د کوبرا یا سپینکس پوز ، ترڅو ورو ورو خپل انعطاف او ځواک رامینځته کړئ. لکه څنګه چې ستاسو بدن د بیک بینډونو سره ډیر عادی کیږي ، تاسو ورو ورو بشپړ بو پوز ته پرمختګ کولی شئ.
- خپله غاړه مه وهئ: بل
د بو یوګا پوز Cadaymooyinka
Ma can beginners د بو یوګا پوز?
هو ، پیل کونکي کولی شي د بو یوګا پوز هڅه وکړي ، چې د دانورسانا په نوم هم پیژندل کیږي. په هرصورت، دا د پرمختللي پوز لپاره منځګړیتوب ګڼل کیږي. پیل کونکي باید ورو پیل وکړي او خپل بدنونه په پوز کې اړ نه کړي. دوی ممکن په پیل کې په بشپړ ډول پوز ترلاسه نه کړي، مګر د منظم تمرین سره، انعطاف او ځواک به وده ومومي. دا هم سپارښتنه کیږي چې دا پوز د یو روزل شوي یوګا ښوونکي تر لارښوونې لاندې هڅه وکړي ترڅو سم شکل ډاډمن کړي او د ټپونو مخه ونیسي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بو یوګا پوز?
- بل توپیر د بشپړ رکوع پوز دی ، چیرې چې تاسو دواړه پښې او لاسونه پورته کوئ ، خپل شا په بشپړ حد پورې ځړئ.
- د غاړې بو پوز یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو خپل بدن یو اړخ ته موړئ ، د غاړې عضلات ډیر پراخوي.
- د ماشوم بو پوز یو نرم نسخه ده ، چیرې چې تاسو د ماشوم پوز څخه پیل کوئ او یوازې خپل پورتنۍ بدن پورته کوئ.
- پرمختللی بو پوز یو ډیر ننګونکی تغیر دی ، چیرې چې تاسو په خپلو لاسونو خپلې پښې نیسئ او خپل رانونه او سینه له فرش څخه پورته کوئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بو یوګا پوز?
- د اوښ پوز: دا پوز د سینې او معدې په ګډون د بدن ټول مخ غځوي او پیاوړي کوي ، کوم چې د بو یوګا پوز لپاره ګټور دی ځکه چې دا قوي او انعطاف منونکي مخ ته اړتیا لري.
- د ملخان پوز: د رکوع پوز ته ورته، د ملخان پوز د شا عضلات پیاوړي کوي او په نخاع کې انعطاف ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د افرادو سره مرسته وکړي چې د اوږدې مودې لپاره د رکوع پوز وساتي او په ډیرې اسانۍ سره.
Ereyo kale oo la xiriira د بو یوګا پوز
- د بو یوګا پوز ټیوټوریل
- د هپس لپاره د بدن وزن تمرین
- د هپ انعطاف لپاره یوګا پوز کوي
- د رکوع ګټې
- د بو یوګا پوز کولو څرنګوالی
- د هپ پیاوړتیا لپاره یوګا
- د بدن وزن د هپ تمرینونه
- د هپ خوځښت لپاره د یوګا تخنیکونه
- په یوګا کې د رکوع پوز
- د یوګا سره د هپ انعطاف ښه کول