د تولیه سره سپرمین قطار
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د تولیه سره سپرمین قطار
د تولیه سره د سپرمین قطار یو متحرک تمرین دی چې ستاسو شا، اوږو، او اصلي عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي، د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي خپل حالت ښه کړي یا د بدن د پورتنۍ ځواک لوړ کړي. خلک ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو برداشت او انعطاف لوړوي، بلکې د بدن د سمون او توازن په ښه کولو کې هم مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تولیه سره سپرمین قطار
- خپل کور مشغول کړئ او خپل لاسونه ، سینه او پښې له ځمکې څخه پورته کړئ ، خپله غاړه په غیر جانبدار موقعیت کې وساتئ ، دا ستاسو د سوپرمین پوز دی.
- د دې پوز ساتلو پرمهال ، تولیه خپل سینې ته راوباسئ د خپلو زنګونونو په ځړولو او د اوږو تیغونه سره یوځای کړئ ، دا ستاسو قطار دی.
- خپل لاسونه بیرته ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، لا تر اوسه تولیه ونیسئ، پداسې حال کې چې ستاسو پورته شوی موقعیت ساتل.
- خپل لاسونه، سینه او پښې بیرته ځمکې ته ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړي، بیا د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره ترتیب تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تولیه سره سپرمین قطار
- د غاړې د فشار څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د غاړې په پورته کولو یا سینه کې د زنې په اچولو سره د غاړې فشار راوړي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، هڅه وکړئ خپل غاړه په بې طرفه حالت کې وساتئ د فرش یا یو څه وړاندې په لیدلو سره.
- خپل کور مشغول کړئ: د دې تمرین لپاره ستاسو اصلي ښکیلتیا خورا مهمه ده. دا نه یوازې ستاسو د بدن باثباته ساتلو کې مرسته کوي بلکه ستاسو ټیټ شاته هم ساتي. خپل شاته په ډیره اندازه د آرک کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د ملا د درد لامل شي.
- کنټرول شوي حرکتونه: تمرین ترسره کړئ
د تولیه سره سپرمین قطار Cadaymooyinka
Ma can beginners د تولیه سره سپرمین قطار?
هو، پیل کونکي کولی شي د تولیه تمرین سره د سپرمین قطار ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. دا تمرین په ابتدايي توګه د شا، اوږو او کور عضلات په نښه کوي. که تاسو یو پیل کونکی یاست، نو دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود ولرئ چې تاسو په پیل کې د تمرین له لارې. همچنان ، تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تولیه سره سپرمین قطار?
- د ثبات بال باندې د سوپرمین قطار: د سوپرمین قطار ترسره کړئ پداسې حال کې چې خپل ټیټ بدن د ثبات بال کې توازن کړئ، ستاسو اصلي او توازن ته ننګونه زیاته کړئ.
- د واحد بازو سپرمین قطار: د دواړو لاسونو کارولو پرځای، تمرین په یو وخت کې یو لاس ترسره کړئ ترڅو ستاسو د شا هر اړخ جلا کولو تمرکز وکړي.
- د ډمبیلونو سره سپرمین قطار: تولیه د ډمبیلونو سره بدل کړئ ترڅو نور مقاومت اضافه کړي او د تمرین شدت زیات کړي.
- د کیټل بیل سره د سپرمین قطار: د کیتلی بیل لپاره تولیه بدل کړئ، د قطار حرکت ستاسو په لاسونو کې د کیټل بیل سره ترسره کړئ ترڅو تمرین ته مختلف ډول مقاومت اضافه کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تولیه سره سپرمین قطار?
- تختې یو بل تمرین دی چې کولی شي د تولیې سره د سپرمین قطار بشپړ کړي، ځکه چې دوی په اصلي ثبات او ځواک کار کوي، کوم چې د سوپرمین قطار تمرین په جریان کې د سم حالت ساتلو لپاره خورا مهم دی.
- د برج تمرین هم د تولیې سره د سوپرمین قطار لپاره ښه تکمیل کیدی شي، ځکه چې دا د ګلوټز او هیمسټرینګ په نښه کوي، د ټیټ بدن پیاوړتیا کې مرسته کوي کوم چې د سپرمین قطار تمرین مناسب اجرا کولو لپاره اړین دی.
Ereyo kale oo la xiriira د تولیه سره سپرمین قطار
- د سپرمین قطار تمرین
- د بدن وزن بیرته تمرینونه
- د سپرمین تولیه قطار
- د شا لپاره د کور ورزش
- د هډوکو لپاره تمرینونه
- د سپرمین قطار تخنیک
- د هپس لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د بدن د وزن سره بیرته پیاوړي کول
- د تجهیزاتو پرته سپرمین قطار
- د شا او پښو لپاره د تولیه تمرینونه