د مقاومت بانډ شاته الوتنه
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د مقاومت بانډ شاته الوتنه
د مقاومت بانډ رییر فلای یو هر اړخیز تمرین دی چې د پورتنۍ شا ، اوږو او لاسونو هدف او قوي کوي ، دا د هر هغه چا لپاره مثالی کوي چې د پورتنۍ بدن ځواک او حالت ښه کولو په لټه کې دي. دا تمرین په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، ځکه چې مقاومت کولی شي په اسانۍ سره د شخصي وړتیاوو سره سمون ومومي. خلک ډیری وختونه دا تمرین په خپلو ورځنیو کارونو کې شاملوي ترڅو د عضلاتو ټون ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو لپاره.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مقاومت بانډ شاته الوتنه
- خپل لاسونه په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې بینډ تنګ دی مګر پراخ شوی نه دی.
- خپل لاسونه مستقیم او اوږې ښکته وساتئ، بډ جلا او بهر خواوو ته کش کړئ، ستاسو د اوږو تیغونه سره یوځای کړئ.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په بډ کې فشار ساتل کیږي.
- ورو ورو خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پیل شوي حالت ته راوباسئ، بډ آرام کړئ مګر دا یې ټینګ وساتئ، او تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مقاومت بانډ شاته الوتنه
- حرکت کنټرول کړئ: د مقاومت بینډ شاته الوتنه د سرعت په اړه نه بلکه کنټرول پورې اړه لري. د حرکتونو له لارې د ګړندي کولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، د عضلاتو انقباض او آرامۍ تمرکز وکړئ. دا به تاسو سره د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او د احتمالي ټپونو مخه ونیسي.
- مناسب مقاومت: یو بانډ غوره کړئ چې د مقاومت مناسب مقدار چمتو کوي. دا باید په کافي اندازه ننګونه وي چې ستاسو عضلات کار وکړي، مګر دومره نه چې دا ستاسو بڼه سره سمون لري. که تاسو فشار کوئ یا نشو کولی تمرین په مناسب شکل سره بشپړ کړئ، بینډ ممکن ډیر دروند وي.
- د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په هر تکرار کې په بشپړ ډول پراخ کړئ ترڅو د حرکت حد اعظمي شي. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو ټول اړین عضلات مشغول کړئ. مګر په یاد ولرئ
د مقاومت بانډ شاته الوتنه Cadaymooyinka
Ma can beginners د مقاومت بانډ شاته الوتنه?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د مقاومت بانډ رییر فلای تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د ټیټ مقاومت بډ سره پیل شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی مناسب شکل ساتلی شي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم ګټوره ده چې یو څوک د تمرین په اړه پوه وي، لکه د شخصي روزونکي په څیر، لومړی څو ځله وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او د وخت په تیریدو سره شدت او تکرار زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او استقامت ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مقاومت بانډ شاته الوتنه?
- د ناست مقاومت بانډ شاته مچۍ: دا تغیر د ناست په وخت کې ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د بدن په ثبات کې مرسته وکړي او د هر ډول ناغوښتل حرکت مخه ونیسي.
- د انلاین مقاومت بانډ شاته الوتنه: دا توپیر د مخ په ځوړند کولو سره ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د تمرین شدت زیات کړي او عضلات د مختلف زاویې څخه په نښه کړي.
- د ډبل بانډ مقاومت بانډ شاته الوتنه: دا تغیر په یوځل کې دوه مقاومت لرونکي بانډونه کاروي ، کوم چې کولی شي مقاومت ډیر کړي او تمرین ډیر ننګونکی کړي.
- د مقاومت بانډ شاته الوتنه د ټویست سره: پدې توپیر کې د حرکت په پای کې یو موړ شامل دی، کوم چې کولی شي اصلي برخه کې ښکیل کړي او د گردش ځواک لوړ کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مقاومت بانډ شاته الوتنه?
- Bent-over Reverse Fly: دا تمرین هم د پوستیریر ډیلټوایډز، رومبویډز، او منځنی trapezius په نښه کوي، د مقاومت بینډ شاته مچۍ ته ورته، کوم چې د پوست او اوږو ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
- ناست قطار: دا د مقاومت بانډ شاته مچۍ په څیر د عضلاتو ګروپونه پیاوړي کوي، په شمول د رومبوډز او ټراپیزیوس، کوم چې کولی شي ستاسو د پورتنۍ بدن ټول ځواک او برداشت ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د مقاومت بانډ شاته الوتنه
- د مقاومت بانډ اوږه ورزش
- Rear Delt Fly د مقاومت بانډ سره
- د اوږو د پیاوړتیا تمرینونه
- د اوږو لپاره د مقاومت بانډ تمرینونه
- د مقاومت بانډ سره د پورتنۍ بدن ورزش
- د شا د اوږو تمرین
- د اوږو لپاره د کور تمرین
- د مقاومت بانډ شاته ډیلټوډ تمرینونه
- د مقاومت بانډ سره د اوږو ټوننګ
- د پوست ښه کولو لپاره د مقاومت بانډ ورزش.