ولاړ ولاړ د هیمسټرینګ سټریچ ښکته

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Qalabka Labaad: Soleus

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ ولاړ د هیمسټرینګ سټریچ ښکته

د سټینډ ریچ ڈاون هیمسټرینګ سټریچ یو ساده مګر مؤثر تمرین دی چې د انعطاف زیاتولو او د هیمسټرینګ عضلاتو فشار کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا د ورزشکارانو ، دفتر کارمندانو یا هر هغه چا لپاره غوره انتخاب دی چې د فزیکي فعالیت یا اوږدې ناستې له امله د دوی ټیټ بدن کې سختۍ تجربه کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل حرکت ته وده ورکړئ، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړئ، او د عضلاتو د سختوالي پورې اړوند د ټپونو خطر کم کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ ولاړ د هیمسټرینګ سټریچ ښکته

• ورو ورو د خپلو شونډو څخه مخ ته وخورئ، خپل شا او پښې مستقیم وساتئ.
• د امکان تر حده د خپلو لاسونو سره د خپلو پښو ګوتو ته ورشئ، موخه یې دا ده چې ستاسو د ګوتو ګوتو ته لاس ورکړئ پرته له دې چې ستاسو زنګونونه وخورئ.
• دا موقف د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په لاسونو او ښکته شا کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته پورته شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په احتیاط سره حرکت وکړئ ترڅو د کوم فشار یا ټپ څخه مخنیوی وشي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ ولاړ د هیمسټرینګ سټریچ ښکته

• سمه حالت: د خپلو پښو سره د هپ-پلور سره ودرېږئ او ورو ورو په کمر کې وخورئ، د خپلو لاسونو سره فرش ته ورسیږئ. خپل شا مستقیم وساتئ او د اوږو د ګردولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا ستاسو شا ته فشار راوړي.
• خپل زنګونونه مه بندوئ: یو عام اشتباه چې خلک یې کوي دا دی چې خپل زنګونونه د فرش ته د رسیدو په هڅه کې بند کړي. دا کولی شي ستاسو په زنګونونو او شاته غیر ضروري فشار راولي. پرځای یې، په خپلو زنګونونو کې یو څه ټیټ وساتئ.
• تنفس: په یاد ولرئ چې په ټوله برخه کې تنفس وکړئ. ډیری وختونه، خلک د تنفس کولو په وخت کې خپله ساه بندوي، کوم چې کولی شي په بدن کې فشار زیات کړي. تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو لوړ ودریږئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو مخ ته ځئ.
• تدریجي پرمختګ: جبر مه کوئ. که

ولاړ ولاړ د هیمسټرینګ سټریچ ښکته Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ ولاړ د هیمسټرینګ سټریچ ښکته?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د سټینډ ریچ ڈاون هیمسټرینګ سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د هیمسټرینګ عضلاتو پراخولو لپاره. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې شاته مستقیم وساتئ او د درد ټکي ته فشار مه ورکوئ. کشول باید نرم او تدریجي وي. که چیرې کوم تکلیف یا درد احساس شي، تودوخه باید اسانه شي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې د روزل شوي مسلکي الرښوونې الندې پیل کړي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ ولاړ د هیمسټرینګ سټریچ ښکته?

• لینګ هیمسټرینګ سټریچ: پدې نسخه کې ، تاسو په شا باندې چپه کیږئ ، یوه پښه مستقیم پورته کړئ ، او په نرمۍ سره یې خپلې سینې ته کش کړئ پداسې حال کې چې بله پښه په فرش باندې فلیټ وساتئ.
• د تولیه هیمسټرینګ سټریچ: د دې لپاره ، په شا باندې ودرېږئ ، د خپلې پښې شاوخوا تولیه لوپ کړئ او د مستقیم ساتلو په وخت کې خپله پښه د ځان په لور راوباسئ.
• په دیوال کې د هیمسټرینګ سټریټ: پدې توپیر کې دیوال ته نږدې ستاسو په شا کېناستل او خپله پښه د دیوال په وړاندې غځول شامل دي ، بیا په نرمۍ سره د دیوال په وړاندې فشار کول ترڅو د هیمسټرینګ اوږد شي.
• د مقاومت بانډ سره د هیمسټرینګ سټریچ: د تولیې سټرچ ته ورته ، تاسو کولی شئ د مقاومت بډ وکاروئ پداسې حال کې چې ستاسو په شا ودرېږئ ، دا ستاسو د پښو شاوخوا لوپ کړئ ، او په نرمۍ سره خپله پښه ستاسو په لور کش کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ ولاړ د هیمسټرینګ سټریچ ښکته?

• سیټډ هیمسټرینګ سټریچ: دا تمرین د ورته عضلاتو ګروپ باندې تمرکز کولو سره د سټینډ ریچ ډاون هیمسټرینګ سټریټ بشپړوي مګر د مختلف موقعیت څخه ، پدې توګه د هیمسټرینګ پراخه پراخه چمتو کوي.
• د ښکته سپي پوز: دا یوګا پوز نه یوازې هیمسټرینګ اوږدوي بلکه قوي کوي ، ستاسو د انعطاف په ورځنۍ کې د ځواک روزنې عنصر اضافه کولو سره د سټیډینګ ریچ ډاون هیمسټرینګ سټریچ بشپړوي.