د شا څخه د مخالف پښې سره ناست هپ سټریچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د شا څخه د مخالف پښې سره ناست هپ سټریچ
د شا څخه د مخالف پښې سره ناست هپ سټریچ د انعطاف ښه کولو ، د هپ سختۍ کمولو ، او د عمومي خوځښت لوړولو لپاره یو مؤثر تمرین دی. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د بې ځایه ژوند طرزالعمل رهبري کوي یا ورزشکاران چې په فعالیتونو کې ښکیل دي چې د هپ عضلات فشاروي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د هپ ناراحتي کمولو کې مرسته وکړي، حالت ښه کړي، او په بالقوه توګه د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د شا څخه د مخالف پښې سره ناست هپ سټریچ
- خپل ښي زنګون وخورئ او په مستقیم چپ پښه یې تیر کړئ، خپل ښي پښه د خپل کیڼ زنګون بهر په فرش باندې فلیټ کېږدئ.
- بیا، خپل کیڼ پښه له شا څخه راوړئ او دا د خپل ښي هپ سره نږدې کېږدئ، ستاسو د کیڼ زنګون سره پورته ته اشاره وکړئ.
- اوس، په نرمۍ سره خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ، خپل کیڼ اړخ د خپل ښي زنګون بهر ته د مرحلې لپاره د ګټې په توګه کېږدئ.
- دا موقف د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې ونیسئ، بیا ورو ورو خوشې کړئ او پروسه د بلې پښې سره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د شا څخه د مخالف پښې سره ناست هپ سټریچ
- خپل کور مشغول کړئ: لکه څنګه چې د ډیری تمرینونو او تمرینونو سره، ستاسو د اصلي ښکیلتیا خورا مهم دی. دا د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه لکه څنګه چې تاسو د یوې پښې پراخولو سره کار کوئ او بل ستاسو شاته ځړول. یوه عامه تېروتنه په بشپړه توګه د کور آرام کول دي، کوم چې کولی شي د عدم توازن او لږ اغیزمن اوږدوالي لامل شي.
- تدریجي ژوره کول: په نرمۍ سره د خپلو شونډو څخه مخ ته ځئ، نه ستاسو د کمر څخه، موخه دا ده چې ستاسو سینه ستاسو د پراخې پښې زنګون ته نږدې کړئ. دا مهمه ده چې د دې حرکت یا جبري کولو د عام غلطی څخه مخنیوی وشي
د شا څخه د مخالف پښې سره ناست هپ سټریچ Cadaymooyinka
Ma can beginners د شا څخه د مخالف پښې سره ناست هپ سټریچ?
هو ، پیل کونکي کولی شي د تمرین شاته د مخالف پښې سره د سیټ هپ سټریچ ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې انعطاف او توازن د افرادو ترمنځ خورا توپیر لري. که چیرې یو پیل کونکی دا تمرین ډیر ننګونې ومومي، دوی باید دا تعدیل کړي یا یو بل ډول غوره کړي تر هغه چې دوی ډیر انعطاف او ځواک رامینځته کړي. دا هم مهمه ده چې تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او درد ته فشار مه ورکوئ. که ډاډه نه وي، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د شا څخه د مخالف پښې سره ناست هپ سټریچ?
- د زنګون په غیږ کې نیولو سره ناست هپ سټریټ: دلته ، د دې پرځای چې مخالف پښه له شا څخه راوړو ، تاسو د ناستې په وخت کې خپل زنګون خپلې سینې ته غیږ کېږئ ، د هپ عضلاتو ته یو مختلف فشار چمتو کوي.
- د زنګون په اوږدو کې د پښې سره ناست کول: تاسو د یوې پښې اوږدولو سره ناست یاست، بیا د خپلې مخالفې پښې پښه په خپل اوږد شوي زنګون کې کېږدئ، په نرمۍ سره د کولمو غځولو لپاره فشار ورکړئ.
- د غزیدلي پښې گردش سره د سیټ هپ سټریچ: پدې توپیر کې ، تاسو یوه پښه اوږده وساتئ او د خپل مخالف پښې هپ په سرکلر حرکتونو کې وګرځوئ ، د هپ عضلاتو ته متحرک پراخه وړاندیز وړاندې کوي.
- د سیټ هپ سټریچ د مخالف پښې اړخ اړخ سره: دلته ، تاسو یوه پښه اوږدوئ او بله پښه یې وغځوئ
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د شا څخه د مخالف پښې سره ناست هپ سټریچ?
- د تیتلی سټریچ یو بل اړوند تمرین دی چې د کولمو په خلاصولو او د داخلي رانونو په اوږدولو تمرکز کوي ، د سیټ هپ سټریچ څخه ترلاسه شوي انعطاف وړ ګټو ته وده ورکوي.
- په نهایت کې ، د سیټ شوي نخاعي ټویسټ کولی شي د سیټ هپ سټریچ بشپړ کړي ځکه چې دا د عمومي حالت او تنظیم کولو ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې په مؤثره توګه د هپ پراخه کولو او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دی.
Ereyo kale oo la xiriira د شا څخه د مخالف پښې سره ناست هپ سټریچ
- د بدن وزن د هپ اوږدوالی
- د ناست هپ تمرین
- د ناست ځای څخه د شونډو غځول
- د هډوکو لپاره د بدن وزن تمرین
- د مخالف پښې سره هپ پراخ کړئ
- ناست د بدن وزن د هپ ورزش
- د بدن وزن په کارولو سره هپسونه وغزوئ
- د سیټ هپ سټریچ تخنیک
- د هپ انعطاف لپاره د بدن وزن تمرین
- د ناستې موقعیت د مخالف پښې سره د هپ پراخه کول.