ناست زنګون فلیکسر سټرچ

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Qalabka Labaad: Soleus

Waxaa loo qoray fahamka ناست زنګون فلیکسر سټرچ

د سیټډ نی فلیکسر سټریچ یو مؤثر تمرین دی چې ستاسو په هیمسټرینګونو او شاته کې د انعطاف او حرکت حد ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوی. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو لپاره ګټور دی، د بې ځایه ژوند طرزالعمل لرونکي اشخاص، او هغه کسان چې د بدن د ټیټ ټپونو څخه روغ شوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو د سختوالي مخنیوي کې مرسته وکړئ، په فزیکي فعالیتونو کې ستاسو فعالیت ښه کړئ، او ستاسو د ټپونو خطر کم کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست زنګون فلیکسر سټرچ

• خپله ښي پښه ستاسو په مخ کې پراخه کړئ، خپل پښه په ځمکه کې وساتئ او ستاسو پښې د چت په لور اشاره وکړئ.
• ورو ورو د خپلو شونډو څخه مخ ته ځړئ، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې تاسو د خپل ښي ران او زنګون په شا کې یو نرم نرمه احساس کوئ.
• دا موقف د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ژوره او مساوي تنفس وکړئ.
• آرام اوسئ او خپل پیل شوي حالت ته ورشئ، بیا ورته عمل د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست زنګون فلیکسر سټرچ

• تدریجي کش کول: د دې لیوالتیا څخه ډډه وکړئ چې خپله پښه سمدلاسه ژورې غاړې ته اړ کړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره غزول زیات کړئ. په نرمۍ سره خپله پښه د خپل سینې په لور راښکته کړئ تر هغه چې تاسو یو نرمه پښه احساس کړئ، بیا د 30 ثانیو لپاره ونیسئ. د هر تکرار سره، هڅه وکړئ خپل پښه لږ څه نږدې کړئ.
• تنفس کول: تنفس کول مه هیروئ. دا یوه عامه اشتباه ده چې د تمرین په جریان کې خپله ساه بنده کړئ، مګر دا ستاسو په بدن کې د غیر ضروري فشار لامل کیدی شي. پرځای یې، ژوره او ورو تنفس وکړئ، د تنفس کولو په وخت کې چې تاسو ژوره ژوره کوئ.
• Cons

ناست زنګون فلیکسر سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست زنګون فلیکسر سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سیټډ نی فلیکسر سټریچ تمرین وکړي. دا یو نرم سټریټ دی چې په ابتدايي توګه هیمسټرینګونه په نښه کوي او د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د ټپ شدت زیات کړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم مهمه ده چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ. که چیرې د اوږدې مودې په جریان کې کوم درد تجربه شي، دا باید سمدستي ودرول شي. د هر ډول نوي تمرین پیل کولو دمخه د فټنس مسلکي یا فزیوتراپیست سره مشوره هم سپارښتنه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست زنګون فلیکسر سټرچ?

• د زنګون فلیکسر ودریږئ: د ودریدو پرمهال ، خپل زنګون وخورئ او خپله پښه د خپلو بټو په لور ونیسئ ، د زنګون فلیکسرونو اوږدولو لپاره د بلې پښې سره توازن وساتئ.
• Prone Knee Flexor Stretch: په خپل معدې باندې ودرېږئ، خپل زنګون وخورئ، او د پښې د نیولو لپاره شاته ورشئ، د زنګون انعطاف ته د غځولو لپاره د خپلو بټو په لور کش کړئ.
• د سیټډ بانډ په مرسته د زنګون فلیکسر سټریچ: د ناست کیدو په وخت کې د خپل پښې شاوخوا د مقاومت بینډ لوپ کړئ او په نرمۍ سره بنډ باندې کش کړئ کله چې تاسو خپل زنګون ته ځړئ ، ستاسو پښه ستاسو د بټو په لور راوړي.
• د فوم رولر زنګون فلیکسر سټرچ: د ناست کیدو پرمهال ، د خپل زنګون لاندې فوم رولر کېږدئ او په نرمۍ سره د زنګون فلیکسرونو اوږدولو لپاره شا او خوا وګرځئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست زنګون فلیکسر سټرچ?

• ولاړ کواډ سټریچ: دا د سیټډ نی فلیکسر سټریچ لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا ستاسو د ران په مخ کې عضلات په نښه کوي ، ستاسو د پښو لپاره متوازن ورزش چمتو کوي او د زنګون ښه خوځښت هڅوي.
• د خوسکي غځول: د خوسکي غځول کولی شي د سیټډ نی فلیکسور سټریچ ګټې ته وده ورکړي ځکه چې دوی د پښې شاته د زنګون لاندې عضلاتو باندې کار کوي ، د پښې ټول انعطاف او توازن ښه کولو کې مرسته کوي ، د ټپي کیدو خطر کموي.