پل

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka پل

د برج تمرین د ګلوټس ، هیمسټرینګونو او کور قوي کولو ، او د عمومي ثبات ښه کولو لپاره خورا مؤثره تمرین دی. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د شدت زیاتوالي یا کمولو لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د پوست لوړولو، د ملا درد کمولو، او په نورو فزیکي فعالیتونو کې د فعالیت ښه کولو کې د ګټو لپاره.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پل

• خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په فرش کې فلیټ وساتئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی ستاسو د کولمو سره سمون لري.
• د خپلو پښو په واسطه فشار ورکړئ ، خپل شاتنۍ له فرش څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ستاسو له اوږو څخه ستاسو زنګونونو ته مستقیم کرښه جوړوي.
• ورو ورو خپل بدن بیرته د پیل حالت ته ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پل

• خپل کور مشغول کړئ: د پل په خوندي او مؤثره توګه ترسره کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. مخکې لدې چې خپل شونډې له ځمکې څخه پورته کړئ ، خپل د معدې او بطن عضلات ټینګ کړئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن پورته کولو کې مرسته کوي بلکه ستاسو د شا د غاړې ساتنه هم کوي.
• ورو پورته کول او ښکته کول: بله عام غلطی د حرکت چټک کول دي. دا مهمه ده چې خپل پښې ورو ورو له ځمکې پورته کړئ، د څو ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ او بیا خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د تمرین ترسره کولو لپاره خپل عضلات کاروئ، نه حرکت.
• خپل بدن سره یو ځای وساتئ: د پل په جریان کې، ستاسو بدن باید ستاسو د اوږو څخه مستقیم کرښه جوړه کړي

پل Cadaymooyinka

Ma can beginners پل?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د پل تمرین وکړي. دا د اصلي او ټیټ بدن پیاوړتیا لپاره عالي تمرین دی ، پشمول د ګلوټس ، هیمسټرینګ او ټیټ شاته. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د هر ډول ټپونو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا د فټنس متخصص ولرئ چې تاسو ته د فارم سم ترلاسه کولو لپاره په لومړیو مرحلو کې لارښود کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پل?

• د واحد پښې پل یو ډیر ننګونکی نسخه ده چې پکې د پل ترسره کولو پرمهال له ځمکې څخه د یوې پښې پورته کول شامل دي ، پدې توګه اصلي برخه او د توازن ښه کول شامل دي.
• د مقاومت بانډ سره پل د رانونو په شاوخوا کې د مقاومت بډ په شاملولو سره د سختۍ اضافي کچې اضافه کوي ترڅو د ورزش شدت ډیر کړي.
• لوړ شوی برج د معیاري پل ترسره کول شامل دي مګر په یوه ګام یا بنچ کې د پښو پورته کولو سره ، کوم چې د حرکت رینج ډیروي او ګلوټس او هیمسټرینګ په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د ثبات بال سره پل د پل ترسره کولو پرمهال د ثبات بال باندې پښې ایښودل شامل دي، کوم چې توازن ننګوي او اصلي عضلات په اغیزمنه توګه ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پل?

• Squat یو بل تمرین دی چې د پل بشپړوي ځکه چې دا د ګوتو او رانونو پیاوړتیا کوي، کوم چې لومړني عضلات دي کله چې د پل په وخت کې ستاسو د پوټکي پورته کولو په وخت کې کارول کیږي.
• د سپرمین تمرین د برج بشپړوي ځکه چې دا د شا د ټیټ عضلات پیاوړي کوي، د بدن وړتیا لوړوي ترڅو د اوږدې مودې لپاره د پل موقعیت وساتي.