یو بازو مخکینۍ تخته

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka یو بازو مخکینۍ تخته

د یو آرم فرنټ پلانک یو ننګونکی کور ورزش دی چې نه یوازې ستاسو abs، بلکې ستاسو اوږې، ګلوټز او هیمسټرینګونه هم په نښه کوي. دا د ورزشکارانو یا فټنس مینه والو لپاره یو مثالی تمرین دی چې غواړي د دوی توازن ، ځواک او ثبات ښه کړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د بدن ټول کنټرول او فعالیت ته وده ورکړي، دا د هغو کسانو لپاره د پام وړ انتخاب جوړوي چې هدف یې د دوی د فټنس کچې ته وده ورکول دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step یو بازو مخکینۍ تخته

• خپل وزن خپل چپ لاس ته واړوئ او خپل بدن ښي خوا ته وګرځوئ، خپل ښي لاس د چت په لور پورته کړئ.
• خپل ښي لاس په مستقیم ډول ستاسو د کیڼ لاس څخه پورته کړئ، خپل بدن ستاسو د سر څخه تر پښو پورې په مستقیم کرښه کې وساتئ.
• دا موقف تر هغه وخته پورې ونیسئ چې تاسو یې کولی شئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ او خپل پښې پورته کړئ.
• خپل ښي لاس بیرته فرش ته ښکته کړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي، بیا د چت په لور د خپل کیڼ لاس په پورته کولو سره تمرین بل اړخ ته تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa یو بازو مخکینۍ تخته

• اصلي بوختیا: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د خیټې د فرش په لور وخوځئ، کوم چې کولی شي په ټیټ شاته غیر ضروري فشار راولي. پرځای یې، خپل اصلي عضلات مشغول کړئ ترڅو د تمرین په اوږدو کې بې طرفه نخاع وساتئ. دا نه یوازې ستاسو د شا ساتنه کوي، بلکې ستاسو د اصلي لپاره د تمرین ګټې هم ډیروي.
• د وزن متوازن توزیع: کله چې تاسو یو لاس له ځمکې څخه پورته کوئ، نو دا اسانه ده چې خپل بدن د ملاتړي بازو اړخ ته ټیک کړئ یا وګرځوئ. په هرصورت، دا کولی شي د عضلاتو IM المل شي

یو بازو مخکینۍ تخته Cadaymooyinka

Ma can beginners یو بازو مخکینۍ تخته?

یو آرم فرنټ پلینک یو ډیر پرمختللی تمرین دی چې د اصلي ځواک او توازن ښه مقدار ته اړتیا لري. که تاسو یو پیل کونکی یاست، نو سپارښتنه کیږي چې د منظم تختې سره پیل کړئ او په تدریجي ډول خپل ځواک او ثبات زیات کړئ مخکې له دې چې د یو آرم فرنټ پلانک هڅه وکړئ. دا تل مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee یو بازو مخکینۍ تخته?

• د پښې پورته کولو سره یو بازو تخته: پدې توپیر کې ، پداسې حال کې چې د یو لاس تختې موقعیت لري ، تاسو یوه پښه له ځمکې پورته کوئ ، ستاسو توازن او اصلي ځواک ته ننګونه زیاتوي.
• د استقامت په بال باندې یو آرم پلانک: دا توپیر تاسو د خپل ملاتړي لاس لاس د ثبات بال باندې ایښودلو سره د تمرین بې ثباتۍ او مشکل زیاتوي.
• د اوږو د نلونو سره یو لاس تخته: پداسې حال کې چې د یو لاس تختې موقعیت کې وي ، خپل آزاد لاس د خپل مخالف اوږو د ټچ کولو لپاره وکاروئ ، تمرین ته متحرک حرکت اضافه کړئ.
• یو لاسي تخته له زنګون څخه تر زنګون پورې: په دې توپیر کې، تاسو خپل زنګون خپل زنګون ته راوړئ پداسې حال کې چې د یو لاس تختې موقعیت لرئ، د کرنچ حرکت اضافه کړئ ترڅو ستاسو د غاړې په نښه کولو لپاره.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee یو بازو مخکینۍ تخته?

• پش اپونه د یو آرم فرنټ پلانک لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ډلې لکه لاسونه ، اوږې او کور په نښه کوي ، مګر د سینې عضلات هم پکې شاملوي ، په دې توګه د بدن پورتنۍ ځواک لوړوي.
• د برډ ډاګ تمرین د توازن او ثبات په وده کولو سره د یو بازو مخکینۍ تختې بشپړوي ، ځکه چې دا د مخالف لاس او پښې یوځل کارولو ته اړتیا لري ، کوم چې د همغږۍ ښه کولو کې مرسته کوي او ټیټ شاته قوي کوي ، هغه ساحه چې ډیری وختونه په اصلي ورزش کې له پامه غورځول کیږي.