تنګ پښه بینچ پل

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka تنګ پښه بینچ پل

د نري پښې بنچ برج یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټس، هیمسټرینګ او کور په نښه کوي، د دې سیمو پیاوړتیا او ټون کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره عالي ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، یا په ساده ډول یو پیاوړی، ډیر تعریف شوی ټیټ بدن مجسم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تنګ پښه بینچ پل

• د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل پښې له ځمکې پورته کړئ تر هغه چې ستاسو بدن ستاسو له اوږو څخه تر زنګونونو پورې مستقیم کرښه رامینځته کړي.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې وقفه وکړئ ، خپل ګلوټونه وخورئ او خپل abs ټینګ ونیسئ.
• په تدریج سره خپل شاتنۍ بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ځمکې ته لمس نه کړئ.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، د تمرین په اوږدو کې د کنټرول او شکل ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa تنګ پښه بینچ پل

• خپل کور مشغول کړئ: مخکې لدې چې تاسو خپل هپس له ځمکې څخه پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کور ښکیل دی. دا به ثبات چمتو کړي او ستاسو ټیټ شاته د ډیر آرک کولو مخه ونیسي، کوم چې یو عام غلطی دی چې کولی شي د ملا درد یا ټپي کیدو المل شي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ، د خپلو ګلوټونو او هیمسټرینګ ځواک په کارولو سره خپل هپس پورته کړئ. دا به تاسو سره د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• له زیاتې اندازې ډډه وکړئ: پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې خپل هپسونه دومره لوړ کړئ چې ستاسو ګلوټس او هیمسټرینګونه ښکیل کړئ، د ډیر مصرف څخه مخنیوی وکړئ. دا عام غلطی کولی شي رهبري کړي

تنګ پښه بینچ پل Cadaymooyinka

Ma can beginners تنګ پښه بینچ پل?

هو، پیل کونکي کولی شي د نري لیګ بینچ پل تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید د سپک شدت سره پیل شي او په تدریجي ډول لوړ شي ځکه چې دوی ډیر آرام او پیاوړي کیږي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړئ. که دوی د سمې بڼې په اړه ډاډه نه وي، دوی باید د فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تنګ پښه بینچ پل?

• د وزن لرونکی نری بینچ پل: د دې توپیر لپاره، د وزن پلیټ یا ډمبیل په کولمو کې ایښودل کیږي ترڅو مقاومت اضافه کړي او د تمرین ننګونه زیاته کړي.
• لوړ شوی نری بینچ برج: پدې کې ستاسو د پښو سره تمرین کول په لوړ سطح کې شامل دي، لکه یو ګام یا بنچ، چې د تمرین د حرکت او شدت حد زیاتوي.
• بند شوی نری بینچ برج: په دې توپیر کې، د مقاومت بینډ یوازې د زنګون څخه پورته د رانونو په شاوخوا کې ایښودل شوی، د تمرین په جریان کې د ګلوټس او هپ تښتونکو لپاره اضافي ننګونه اضافه کوي.
• د زنګون سره د نری بینچ پل: پدې توپیر کې د زنګونونو په مینځ کې د کوچني تمرین بال یا فوم بلاک ځای په ځای کول او د تمرین په جریان کې یې کش کول شامل دي ، کوم چې د ګلوټز او هیمسټرینګ سربیره د ران داخلي عضلات ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تنګ پښه بینچ پل?

• د بلغاریا سپلیټ سکواټس: دا تمرین یو اړخیز حرکت دی چې د ګلوټس او هیمسټرینګ هم کار کوي ، د بدن په هر اړخ کې په انفرادي ډول توازن او ځواک ته وده ورکولو سره د نري پښې بینچ پل بشپړوي.
• Deadlifts: دا تمرین د پوستکي زنځیر په نښه کوي، په شمول د ګلوټس او هیمسټرینګ په شمول، د نري لیګ بنچ برج ته ورته، مګر دا د شا او اصلي عضلات هم ښکیلوي، د بشپړ بدن بشپړ ورزش چمتو کوي.