بټ پل

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques, Quadriceps

Waxaa loo qoray fahamka بټ پل

د بټ برج تمرین یو خورا مؤثره د ټیټ بدن ورزش دی چې په عمده ډول د ګلوټز ، هیمسټرینګ او کور په نښه کوي ، د عضلاتو ځواک او برداشت هڅوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، د دې د تنظیم وړ شدت او لږترلږه تجهیزاتو اړتیاو له امله. افراد به وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې د وضعیت په ښه کولو، د ورزشکارۍ فعالیت لوړولو، او د ټنډ، قوي پوستر مجسم کولو کې د ګټو لپاره شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بټ پل

• خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې وساتئ او لاسونه لاندې ته مخامخ کړئ.
• په تدریج سره خپل پښې له ځمکې څخه پورته کړئ د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ، موخه دا ده چې ستاسو د زنګون څخه ستاسو اوږو ته مستقیم کرښه جوړه کړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، د حرکت په سر کې خپل ګلوټونه وخورئ.
• ورو ورو خپل شاتنۍ بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، او تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بټ پل

• خپل کور مشغول کړئ: مخکې له دې چې خپل هپس له ځمکې څخه پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کور مشغول کړئ. دا کولی شي ستاسو د ټیټ شاته د فشار یا ټپ څخه ساتنه کې مرسته وکړي او د تمرین په جریان کې ستاسو د بدن ثبات کې هم مرسته کوي.
• د هپ بشپړ توسیع: کله چې تاسو خپل هپونه پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی په بشپړه توګه پراخ کړئ ترڅو ستاسو بدن ستاسو د زنګون څخه ستاسو اوږو ته مستقیم کرښه جوړ کړي. د خپلو شونډو ډیر لوړ فشارولو سره خپل شا ته د هایپر ایکسټینډ کولو څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دا کولی شي د ملا د درد لامل شي.
• خپل ګلوټونه وخورئ: د حرکت په پورتنۍ برخه کې ، خپل ګلوټونه وخورئ. دا به د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کولو کې مرسته وکړي

بټ پل Cadaymooyinka

Ma can beginners بټ پل?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بټ برج تمرین وکړي. دا د ګلوټس او هیمسټرینګ قوي کولو لپاره عالي تمرین دی. دلته د دې کولو لپاره یوه ساده لاره ده: 1. خپل زنګونونه ټيټ شوي او پښې په ځمکه کې په چپه کولو سره په چټۍ باندې خپل شا ته ژغورئ. ستاسو پښې باید د هپ پلنوالی څخه جلا وي. 2. خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې کېږدئ، لاسونه ښکته کړئ. 3. د خپلو پښو په وهلو سره، د ګلوټس په څنډولو سره خپل شونډې له ځمکې څخه پورته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ. 4. په پورتنۍ برخه کې ودروئ، بیا په ورو ورو خپل پوستکي بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ. 5. دا یو استازی دی. د 2-3 سیټونو لپاره 10-15 تکرارونه ترسره کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي او د تمرین اغیزمنتوب لوړولو لپاره مناسبه بڼه وساتئ. که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، تمرین بند کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بټ پل?

• پوستیریر پاسیج بل نوم دی چې د بټ برج ته راجع کولو لپاره کارول کیدی شي.
• د ډیرییر ډرایو د بټ برج یو ساتیري او لوبوونکی توپیر دی.
• د رمپ روټ د بټ برج یو ډیر آرامه نسخه ده.
• د ټیلبون ټریک د بټ برج یو بل په زړه پوری توپیر دی.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بټ پل?

• سږي د بټ برج سره په همغږۍ کې کار کوي ځکه چې دوی د عضلاتو ورته ګروپونو تمرکز کوي، په ځانګړې توګه ګلوټ، هیمسټرینګ، او کواډونه، ثبات او توازن لوړوي پداسې حال کې چې د عضلاتو توازن ته وده ورکوي.
• د خره ککونه کولی شي د بټ برج بشپړ کړي ځکه چې دوی په عمده ډول د ګلوټز او د شا د ښکته عضلات په نښه کوي، د بټکو په شکل او ټینګولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د ټیټ بدن ټول ځواک ښه کوي.