کیبل لوړ قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka کیبل لوړ قطار

د کیبل لوړ قطار د ځواک روزنې تمرین دی چې ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، دا د هغو کسانو لپاره ګټور کوي چې د پورتنۍ بدن ځواک او حالت ته وده ورکوي. دا د تنظیم وړ مقاومت له امله د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی. یو څوک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو د عضلاتو ټون ښه کړي، په ورځني فعالیتونو کې د فعال حرکت ملاتړ وکړي، او د بدن عمومي توازن او ثبات ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل لوړ قطار

• د ماشین په مخ کې ودریږئ، پښې اوږه - پلنوالی، او بار په دواړو لاسونو سره ونیسئ، لاسونه ښکته کړئ.
• بار د خپلې سینې په لور کش کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه لوړ او د ځمکې سره موازي وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو په پورتنۍ شا او اوږو کې د انقباض احساس وکړئ.
• ورو ورو بار بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ، او د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل لوړ قطار

• مناسب وزن: د دې تمرین په خوندي توګه ترسره کولو لپاره بله لارښوونه د مناسب وزن غوره کول دي. که وزن ډیر دروند وي، تاسو کولی شئ خپل عضلات فشار کړئ یا ستاسو بڼه جوړ کړئ. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین له لارې بېړه نه کوئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، دواړه کله چې کیبل تاسو ته راښکته کوي او کله چې یې خوشې کوي. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په مؤثره توګه خپل عضلات کار کوئ او په حرکت تکیه نه کوئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. لاسونه بیرته راوباسئ تر هغه چې ستاسو کنډکونه ستاسو د بدن سره سم وي او بیا خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ پرته لدې چې ستاسو کوڼۍ بندې کړئ. دا

کیبل لوړ قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل لوړ قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل لوړ قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر لومړی حرکت ښکاره کړي. دا تمرین ستاسو په شا کې د عضلاتو په نښه کولو لپاره خورا ښه دی، په ځانګړې توګه لیټس او رومبوډز.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل لوړ قطار?

• د ولاړ کیبل قطار یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو ودریږئ، یو څه وړاندې ځړئ او کیبل خپل کمر ته کش کړئ.
• د یو لاس کیبل قطار تاسو ته اجازه درکوي په یو وخت کې ستاسو د بدن په یوه اړخ تمرکز وکړئ، کیبل د یو لاس سره ستاسو د کمر په لور کش کړئ پداسې حال کې چې بل لاس ستاسو په هپ کې وساتئ.
• د انلاین کیبل قطار په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کیبل ستاسو د سینې په لور راښکته کوي پداسې حال کې چې ستاسو شا فلیټ او ستاسو اصلي ښکیل ساتل کیږي.
• د کیبل په قطار کې مینځل یو تغیر دی چیرې چې تاسو په کمر کې ځړئ ، خپل شاته فلیټ وساتئ او کیبل خپل بدن ته کش کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل لوړ قطار?

• د سیټ کیبل قطار تمرین هم د کیبل لوړ قطار بشپړوي ځکه چې دا د ورته عضلاتو ګروپونه په نښه کوي، په شمول د رومبوډز او ټراپیزیوس، مګر د مختلف موقف څخه د ایستلو حرکت پکې شامل دی، پدې توګه د شا عضلاتو لپاره جامع ورزش چمتو کوي.
• Bent Over Barbell Row یو بل تمرین دی چې د کیبل لوړ قطار بشپړوي، ځکه چې دا نه یوازې د ورته عضلاتو ګروپونه په نښه کوي، بلکې د شا او شا او هیمسټرینګ هم ښکیلوي، د شا ټول ځواک او ثبات ته وده ورکوي.