ناست پراخه گرفت قطار
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ناست پراخه گرفت قطار
د څوکۍ پراخه گرفت قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې ستاسو په شا کې عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه لیټونه، جالونه او رومبویډونه، پداسې حال کې چې ستاسو بایسپس او لاسونه هم ښکیلوي. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک، پوست، او د عضلاتو عمومي تعریف ښه کړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو فعال فټنس ته وده ورکړي، ورځني کارونه اسانه کړي، او په ښه ګردي فزیک کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست پراخه گرفت قطار
- د دواړو لاسونو سره پراخه گرفت بار واخلئ، لاسونه لاندې ته مخامخ کړئ، او بیرته کښیناستئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي وي او ستاسو شا مستقیم وي.
- بار د خپل مینځنۍ برخې په لور کش کړئ د خپلو زنګونو په ځړولو او د اوږو تیغونو سره یوځای کولو سره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم پاتې کیږي او تاسو شاته نه ځئ.
- د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ، ستاسو د شا په عضلاتو کې د انقباض احساس وکړئ.
- ورو ورو د پیل ځای ته بیرته راشئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ او کنټرول وساتئ، یو تکرار بشپړ کړئ. دا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست پراخه گرفت قطار
- کنټرول شوي حرکت: کله چې تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د وزن د ایستلو لپاره د سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، د خپل شا او لاس عضلاتو په کارولو تمرکز وکړئ ترڅو وزن ستاسو په لور راوباسي.
- گرفت: بار په پراخه گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو په پرتله لږ پراخ کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه ښکته دي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې بار په ډیر لنډ ډول ونیسئ، کوم چې کولی شي ستاسو لاسونه فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- د حرکت سلسله: بار د خپل معدې په لور کش کړئ پداسې حال کې چې ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ. یوازې په جزوي ډول د بار ایستلو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې کولی شي
ناست پراخه گرفت قطار Cadaymooyinka
Ma can beginners ناست پراخه گرفت قطار?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سیټډ وایډ گرفت قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټور دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره وزن زیاتول لکه څنګه چې د ځواک او تخنیک ښه والی غوره لاره ده.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست پراخه گرفت قطار?
- د سیټ بند گرفت قطار: پدې توپیر کې لاسونه یو بل سره نږدې کول شامل دي، کوم چې د منځني شاته عضلاتو باندې ډیر ټینګار کوي.
- د مقاومت بانډونو سره سیټ شوي پراخه گرفت قطار: دا تغیر د کیبل ماشین پرځای د مقاومت بډونه کاروي ، د حرکت پراخه لړۍ او د عضلاتو فعالیت ډیروالي ته اجازه ورکوي.
- د واحد لاس ناست پراخه گرفت قطار: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن سمولو کې مرسته وکړي.
- د ودریدو سره د څوکۍ پراخه گرفت قطار: پدې توپیر کې د انقباض په چوکۍ کې وقفه شامله ده، کوم چې د فشار لاندې وخت زیاتوي او کولی شي د عضلاتو د ودې لامل شي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست پراخه گرفت قطار?
- د باربل ډیډ لیفټ یو بل تکمیلي تمرین دی، ځکه چې دا نه یوازې د شا عضلات پیاوړي کوي بلکې د پوستکي ټول زنځیر (د ګلوټس او هیمسټرینګ په شمول) هم ښکیلوي، کوم چې د سیټ شوي پراخه گرفت قطار په جریان کې د مناسب حالت ساتلو کې مرسته کوي.
- د بینټ اوور باربل قطار ستاسو د ورزش په معمول کې ګټور اضافه ده ځکه چې دا د شا عضلات هم په نښه کوي لکه د سیټډ وایډ - گرفت قطار، مګر دا د اصلي ثبات او د شا د ټیټ ځواک عنصر اضافه کوي، کوم چې د ټول بدن پیاوړتیا لپاره خورا مهم دي. توازن
Ereyo kale oo la xiriira ناست پراخه گرفت قطار
- "د کیبل بیرته تمرین"
- "د ناست قطار تمرین"
- "پراخه گرفت قطار روزنه"
- "د شا د پیاوړتیا تمرینونه"
- "د کیبل ماشین ورزش"
- "د څوکۍ پراخه گرفت قطار تخنیک"
- "د شا لپاره د جم تمرینونه"
- "څنګه د ناست پراخه گرفت قطار ترسره کړئ"
- "د کیبل قطار توپیرونه"
- "د پورتنۍ شاته کیبل ورزش"