ریورس گرفت مستقیم شاته ناست لوړ قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka ریورس گرفت مستقیم شاته ناست لوړ قطار

د شا شاته سیټ شوي لوړ قطار د قوي کولو تمرین دی چې ستاسو د شا عضلې په نښه کوي ، په ځانګړي توګه لیټس ، رومبویډونه او جالونه. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک او حالت ته وده ورکړي. دا تمرین ګټور دی ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو تعریف لوړولو کې مرسته وکړي، د کشولو ځواک ښه کړي، او د اوږو ښه روغتیا ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ریورس گرفت مستقیم شاته ناست لوړ قطار

• لاسونه د یو برعکس گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه چې تاسو ته مخامخ دي)، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي او ستاسو اوږې آرام دي.
• لاسونه د خپل معدې په لور کش کړئ، خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ او د حرکت په پای کې ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• د حرکت په چوکۍ کې د یوې ثانیې لپاره انقباض ونیسئ، بیا ورو ورو لاسونه د پیل حالت ته راوباسئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه بیا پراخ کړئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ریورس گرفت مستقیم شاته ناست لوړ قطار

• ** گرفت او د لاس موقعیت**: بار په یو شاته گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه د اوږو په پرتله یو څه پراخه دي. د بار ډیر نږدې یا ډیر پراخه ساتلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا ستاسو په اوږو او لاسونو غیر ضروري فشار راوړي.
• **کنټرول شوی حرکت**: کله چې بار خپل بدن ته راښکته کوئ نو دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د بار ایستلو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکه ستاسو د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• **خپل شاته عضلې مشغول کړئ**: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د شا عضلات مشغول کړئ کله چې بار ستاسو د بدن په لور کش کړئ. یوه عامه تېروتنه د شا پر ځای د وسلو سره ایستل دي. د دې څخه د مخنیوي لپاره،

ریورس گرفت مستقیم شاته ناست لوړ قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners ریورس گرفت مستقیم شاته ناست لوړ قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د ریورس - ګریپ مستقیم شاته ناست لوړ قطار تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې د فټنس مسلکي یا روزونکی لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې سم تخنیک کارول شوی. دا تمرین د شا عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د latissimus dorsi، rhomboids، او trapezius. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، که کوم درد یا ناامني تجربه شي، نو دا مهمه ده چې تمرین ودرول شي او د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ریورس گرفت مستقیم شاته ناست لوړ قطار?

• د ریورس ګریپ ډمببل قطار، چیرې چې تاسو د کیبل ماشین پرځای ډمبیلونه کاروئ، یا هم ولاړ یا په شا کې کیدی شي.
• د ریورس گرفت سمیټ ماشین قطار یو توپیر دی چیرې چې تاسو د سمت ماشین د ریورس گرفت سره قطار ترسره کولو لپاره کاروئ.
• د ریورس ګریپ بینټ اوور رو یو وړیا وزن توپیر دی چیرې چې تاسو په کمر کې ځړئ او باربل د خپل سینې په لور د ریورس گرفت سره راوباسئ.
• د واحد بازو ریورس گرفت کیبل قطار یو اړخیز تمرین دی چیرې چې تاسو په کیبل ماشین کې یو واحد لاستی کاروئ ، تاسو ته اجازه درکوي په یو وخت کې ستاسو د بدن یو اړخ باندې تمرکز وکړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ریورس گرفت مستقیم شاته ناست لوړ قطار?

• د قطارونو په سر ودریدل: دا تمرین د شا عضلات هم په نښه کوي، په ځانګړې توګه رومبویډز او ښکته جالونه، لوړ قطار ته یو ښه انډول چمتو کوي ځکه چې دا د شا په مختلفو برخو ټینګار کوي او د افقی کشولو حرکت پکې شامل دی، کوم چې کولی شي د شا ټول ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي. او حالت.
• د سیټ کیبل قطارونه: دا تمرین د ورته ناست موقعیت او د حرکت حرکت په کارولو سره د بیرته راګرځیدونکي - مستقیم شاته سیټ شوي لوړ قطار بشپړوي، مګر د غیر جانبدار یا ډیر لاسي گرفت سره، د منځني او ټیټ شاته عضلاتو ډیر پراخ پرمختګ ته اجازه ورکوي په توپیر سره. گرفت او د کشولو زاویه.