د کیبل ریورس گرفت پورته کول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د کیبل ریورس گرفت پورته کول

د کیبل ریورس ګریپ پل ډاون د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا کې عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د لیټیسیمس دورسي، پداسې حال کې چې ستاسو بایسپس او لاسونه هم ښکیلوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل ریورس گرفت پورته کول

• د ماشین مخې ته د خپلو پښو اوږو په اوږدو کې ودرېږئ، بار د یو متقابل گرفت سره ونیسئ (د لاسونو په مخ کې) او لاسونه د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه کړئ.
• بار خپل پورتنۍ سینې ته په زنګونونو کې په ځړولو سره ښکته کړئ ، خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د اوږو تیغونه د عضلاتو د اعظمي ښکیلتیا لپاره سره یوځای شوي دي.
• ورو ورو اصلي حالت ته بیرته راشئ، ستاسو لاسونو ته اجازه ورکړئ چې په بشپړه توګه پراخ شي او ستاسو د لیټ عضلات پراخ شي، بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل ریورس گرفت پورته کول

• مناسب گرفت: بار په یو برعکس گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه چې تاسو ته مخامخ دي). دا گرفت د لیټونو په اغیزمنه توګه په نښه کولو کې مرسته کوي. د بار ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د لاس فشار لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د بار ښکته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، حرکت کنټرول کړئ کله چې ښکته کیږئ او کله چې بار بیرته پورته کړئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلې ، نه حرکت ، کار کوي او د غوره پایلو لامل کیږي.
• ډیر ټیټ مه کشوئ: بار د سینې کچې ته ښکته کړئ. د دې ډیر ټیټ ایستل کولی شي ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په سر کې په بشپړه توګه پراخ کړئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو یاست

د کیبل ریورس گرفت پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د کیبل ریورس گرفت پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل ریورس گرفت پل ډاون تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې تاسو د تمرین سره ډیر آرام یاست او ستاسو ځواک ښه کیږي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ. دا هم یو ښه نظر دی چې یو شخصي روزونکی یا یو پوه کس ولرئ چې تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل ریورس گرفت پورته کول?

• د بند گرفت پل ډاون: دا تغیر د نږدې گرفت لاستی کاروي، کوم چې تمرکز د شا منځنۍ او ښکته برخو او همدارنګه بایسپس ته لیږدوي.
• د انډر هینډ کیبل پل ډاون: د سوپینیټ ګریپ پل ډاون په نوم هم پیژندل کیږي ، پدې توپیر کې د لاندې څخه بار نیول شامل دي ، کوم چې ټیټ لیټس او بایسپس په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د واحد بازو کیبل پلډون: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس کارول شامل دي ، کوم چې د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي او د عضلاتو د ښه توازن لپاره په انفرادي ډول د عضلاتو کار کولو کې مرسته کوي.
• د V-Bar Pulldown: دا تغیر د V-شکل بار کاروي، کوم چې لاسونو ته اجازه ورکوي چې یو بل سره نږدې شي او ټیټ لیټونه او رومبوډونه په اغیزمنه توګه په نښه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل ریورس گرفت پورته کول?

• د سیټ کیبل قطارونه: دا تمرین د کیبل ریورس ګریپ پلډون په څیر لیټس او رومبوډونه هم په نښه کوي، مګر د مختلف حرکت سره، د شاته پراخه ورزش او د عضلاتو توازن ښه کولو ته اجازه ورکوي.
• پل اپونه: پل اپونه د ورته لوی عضلاتو ګروپونو په فعالولو سره د کیبل ریورس ګریپ پل ډاون بشپړوي ، مګر په ډیر ترکیب او فعال ډول ، کوم چې کولی شي د بدن کنټرول او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې د ځواک لاسته راوړنې هڅوي.