مبلغ کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Brachialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka مبلغ کرل

پریچر کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې اساسا د بایسپس په نښه کوي ، د عضلاتو ډله وده کوي او د بدن پورتنۍ ځواک ښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې فټ کولو لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو خپل بایسپس جلا او مجسم کړي، د لاس ثبات ته وده ورکړي، او د پورته کولو غوره بڼه ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مبلغ کرل

• د EZ curl bar یا barbell د خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې ونیسئ ، لاسونه پورته ته مخامخ کړئ ، او خپل پورتنۍ لاسونه په مبلغ بنچ کې آرام کړئ.
• تنفس وکړئ، او پرته له دې چې خپل پورتنۍ لاسونه حرکت کړئ، ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ او بار خپلو اوږو ته پورته کړئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، بیا ورو ورو د تنفس کولو په وخت کې بار بیرته ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي وي، ستاسو په بایسپس کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د وزن کنټرول ساتل او د تمرین په اوږدو کې ستاسو پورتنۍ لاسونه سټیشن ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa مبلغ کرل

• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په مؤثره توګه ستاسو بایسپس په نښه نه کړي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. د خپل بایسپس په کارولو سره وزن پورته کړئ، د حرکت په سر کې ودروئ، بیا ورو ورو وزن بیرته ښکته کړئ.
• مناسب وزن: د ډیرو درنو وزنونو کارول کولی شي ستاسو په فورمه کې د موافقت لامل شي او د ټپي کیدو لامل شي. د داسې وزن سره پیل کړئ چې تاسو کولی شئ د 8-12 تکرارونو لپاره په آرامۍ سره پورته کړئ. لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، په تدریجي ډول وزن زیات کړئ پداسې حال کې چې ښه بڼه وساتئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: یوه عامه تېروتنه د حرکت بشپړ لړۍ نه کارول دي. تر څو د مبلغ څخه ډیره ګټه پورته کړي

مبلغ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners مبلغ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د مبلغ کرل تمرین وکړي. دا د بایسپس په نښه کولو لپاره یو اغیزمن تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په سم شکل تمرکز وکړئ ترڅو د احتمالي ټپونو مخه ونیسي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا ګټور کیدی شي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم ګیر لومړی مناسب تخنیک وښيي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مبلغ کرل?

• Reverse Preacher Curl: د دې پر ځای چې خپل لاسونه پورته وګرځوئ، تاسو یې ښکته کړئ، کوم چې د بریچیلیس عضلې او لاسونه په نښه کوي.
• د یو لاس ډمبیل مبلغ curl: پدې توپیر کې د ډمبیل کارول او په یو وخت کې د یو لاس سره curl ترسره کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن سمولو کې مرسته وکړي.
• Hammer Preacher Curl: په دې کې د کرل د ترسره کولو لپاره د بې طرفه گرفت (هجورې یو بل ته مخامخ) کارول شامل دي، کوم چې د برچیالیس او بریچیوراډیلیس عضلات په نښه کوي.
• د کیبل مبلغ کرل: دا تغیر د مقاومت لپاره کیبل ماشین کاروي، کوم چې د کرل په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي، چې د بالقوه ډول د عضلاتو د ودې لامل کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مبلغ کرل?

• د تمرکز curls: د پریچر کرل په څیر، دا تمرین بایسپس جلا کوي، د نښه شوي ورزش ډاډ ورکوي، مګر د ناستې موقعیت او د حرکت بڼه په عضلاتو کې مختلف فشار چمتو کوي، په دې توګه د بایسپس په عمومي وده کې مرسته کوي.
• باربل کرل: دا تمرین د پریچر کرل لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا بایسپس هم په نښه کوي مګر دواړه لاسونه په ګډه کار کوي ، کوم چې کولی شي د عمومي ځواک او عضلاتو توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.