کیبل Pushdown
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کیبل Pushdown
د کیبل پش ډاون یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایسپس قوي او ټون کوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک او تعریف کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د تنظیم وړ مقاومت له امله. یو څوک غواړي چې دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د بازو ځواک ښه کړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او په سپورتونو او فعالیتونو کې غوره فعالیت ته وده ورکړي چې د بدن لوړ ځواک ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل Pushdown
- د 90 درجې زاویه کې د خپلو خنجرونو سره پیل کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو پښې د اوږو په اندازه د ثبات لپاره جلا کړئ.
- د کیبل بار ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، د حرکت کولو په وخت کې ستاسو د ټرایپس په قرارداد کولو تمرکز وکړئ.
- د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو په ټرایپس کې فشار احساس کړئ.
- ورو ورو د پیل حالت ته بیرته راشئ، ستاسو لاسونو ته اجازه ورکړئ چې ورو ورو بیرته د 90 درجې زاویه ته وګرځئ، او تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل Pushdown
- مناسب گرفت: د کیبل بار د لاسي گرفت سره ونیسئ، لاسونه اوږه - پلنوالی. یو عام غلطی د ډیر پراخ یا ډیر تنګ گرفت کارول دي، کوم چې کولی شي ستاسو لاسونه فشار کړي او د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
- کنټرول شوی حرکت: کیبل د خپلو لاسو په اوږدولو او د ټرایپس په قرارداد کولو سره ښکته کړئ. د چټکو او چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د دې تمرین څخه د ډیری ګټې ترلاسه کولو کلیدي د حرکت کنټرول دواړه د ښکته او پورته کیدو په لاره کې دي.
- د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په پای کې په بشپړه توګه وغزوئ، مګر د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ. په لاره کې، خپلو لاسونو ته اجازه ورکړئ چې بیرته د 90 درجې زاویه ته راشي. الف
کیبل Pushdown Cadaymooyinka
Ma can beginners کیبل Pushdown?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل پش ډاون تمرین وکړي. دا د ټریسپس په نښه کولو لپاره عالي تمرین دی ، د پورتنۍ لاس شاته عضلات. په هرصورت، پیل کونکي باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جم ته لاړ شئ خپل فورمه وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل Pushdown?
- د رسی کیبل پش ډاون د بار پر ځای د رسی ضمیمه کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي مختلف حرکت وړاندې کړي او ټرایپسونه په مختلف ډول ښکیل کړي.
- د ریورس ګریپ کیبل پش ډاون یو بل تغیر دی چیرې چې تاسو بار د خپلو لاسونو سره مخ کې ونیسئ ، ستاسو د ټرایپس بیلابیل برخې په نښه کوي.
- د V-Bar کیبل Pushdown د V-شکل بار کاروي، ستاسو لاسونو ته اجازه درکوي چې یو بل سره نږدې شي او د ټرایسپس په شاتنۍ سر تمرکز وکړي.
- د اوور هیډ کیبل Tricep Pushdown د کیبل د سر په ایستلو سره ترسره کیږي کوم چې د ټرایسپ اوږد سر په ډیر شدت سره په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل Pushdown?
Ereyo kale oo la xiriira کیبل Pushdown
- د Tricep کیبل Pushdown
- د پورتنۍ بازو کیبل تمرین
- د Triceps لپاره د کیبل ورزش
- د Tricep پیاوړتیا تمرین
- د کیبل ماشین بازو ورزش
- د وسلو لپاره د پش ډاون تمرین
- د جم کیبل Tricep تمرین
- د آرم ټونینګ کیبل تمرین
- د پورتنۍ بدن کیبل ورزش
- د Tricep ودانۍ کیبل Pushdown