تمرین بال فرګ کرنچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka تمرین بال فرګ کرنچ
د تمرین بال فرګ کرنچ یو متحرک ورزش دی چې په ابتدايي توګه ستاسو اصلي هدف کوي، د معدې ځواک او ثبات لوړوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سم تعدیل کیدی شي. خلک غواړي چې دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د حالت او توازن ښه والی کوي، بلکې د بدن په ټونګ کولو، د وزن کمولو، او د عمومي فټنس لوړولو کې هم مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تمرین بال فرګ کرنچ
- خپلې پښې د بال په سر کې کېږدئ او خپل زنګونونه بهر ته وخورئ، د چونګښې د پښو په څیر.
- خپل کور مشغول کړئ او خپل پورتنۍ بدن له فرش څخه پورته کړئ، د کرنچ ترسره کول پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د تمرین بال ستاسو د پښو سره ستاسو په لور کش کړئ.
- د کرنچ په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو abs په بشپړ ډول بوخت دي.
- ورو ورو خپل بدن بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، بال له تاسو څخه لرې کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa تمرین بال فرګ کرنچ
- مناسب شکل: خپل ټیټ شاته د بال په مقابل کې فشار ورکړئ او پښې په فرش کې فلیټ وساتئ. لکه څنګه چې تاسو کښته کوئ، خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو ټیټ بدن مستحکم وساتئ. د خپلو لاسونو سره د غاړې ایستلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د فشار لامل کیدی شي. ستاسو لاسونه باید یوازې په روښانه ډول ستاسو د سر او غاړې ملاتړ وکړي.
- کنټرول شوي حرکتونه: هر کرنچ د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. د تمرین د بیړنۍ کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د ناسم شکل او اغیزمنتوب کمولو لامل شي. کلیدي دا ده چې ستاسو abs مشغول کړئ، نه په لنډ وخت کې د امکان تر حده ډیری تکرارونه.
- تنفس: د تمرین په جریان کې خپله ساه مه ونیسئ. لکه څنګه چې تاسو ښکته کوئ تنفس وکړئ او تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو ښکته کوئ
تمرین بال فرګ کرنچ Cadaymooyinka
Ma can beginners تمرین بال فرګ کرنچ?
هو، پیل کونکي کولی شي د تمرین بال فرګ کرنچ ترسره کړي، مګر دوی باید د لږ شدت سره پیل کړي او په تدریجي ډول یې زیات کړي ځکه چې دوی پیاوړي کیږي. دا تمرین اصلي ځواک او توازن ته اړتیا لري، نو دا ممکن د پیل کونکو لپاره ننګونې وي. دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو یو پیل کونکی یاست، نو دا به ګټور وي چې یو څوک تاسو ته د تمرین له لارې لارښوونه وکړي یا ستاسو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تمرین بال فرګ کرنچ?
- د وزن لرونکي تمرین بال د چونګښې کرنچ: پدې توپیر کې ، تاسو د چونګښې کرنچ ترسره کولو پرمهال د خپلو پښو ترمینځ د وزن پلیټ یا ډمبیل اضافه کړئ ، د ورزش شدت ډیروي.
- د BOSU بال فراګ کرنچ: دا نسخه د تمرین بال پرځای د BOSU بال کاروي ، د بې ثباتۍ عنصر اضافه کوي چې ستاسو اصلي برخه په ډیر شدت سره ښکیلوي.
- تمرین بال فروګ کرنچ د ټویست سره: دا تغیر د کرنچ په پورتنۍ برخه کې یو موړ اضافه کوي ، د رګونو سره نښلوي او تمرین ته یو گردشي اړخ اضافه کوي.
- د لوړ تمرین بال فروګ کرنچ: دا پرمختللی تغیرات په بینچ یا ګام کې ستاسو پښې پورته کول شامل دي پداسې حال کې چې د تمرین بال باندې د چونګښې کرنچ ترسره کول ، مشکل ډیروي او د ټیټ abs ډیر کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تمرین بال فرګ کرنچ?
- روسي ټویستونه یو بل تمرین دی چې د تمرین بال فروګ کرنچ بشپړوي ځکه چې دوی تریخ عضلې په نښه کوي ، د معدې هر اړخیز ورزش چمتو کوي کله چې د چونګښې کرنچونو سره یوځای شي چې په عمده ډول د ریکټس ابډومینیس باندې تمرکز کوي.
- د تمرین بال پایک د تمرین بال د چونګښې کرنچ لپاره یو بشپړ بشپړونکی دی ځکه چې دا د ثبات بال هم کاروي او په ټیټ معدې تمرکز کوي ، توازن او همغږۍ ته وده ورکوي کوم چې د چونګښې کرنچ لپاره اړین دي.
Ereyo kale oo la xiriira تمرین بال فرګ کرنچ
- د ثبات بال فرګ کرنچ
- د تمرین بال سره د کمر ورزش
- د چونګښې کرنچ تمرین
- د بال د معدې ورزش تمرین
- د ثبات بال کمر تمرینونه
- د چونګښې کرنچ د کمر روزنه
- د کور ځواک د چونګښې کرنچ
- د ثبات بال فرګ کرنچ تخنیک
- د چونګښې کرنچ د معدې تمرین
- د ثبات بال سره کمر ټونګ