وزن لرونکی ځوړند پښه - هپ پورته کول

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: WeightedPatok inay mga kagamitan sa ehersisyo.
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka وزن لرونکی ځوړند پښه - هپ پورته کول

د وزن لرونکی پښه - هپ پورته کول یو ننګونکی اصلي تمرین دی چې abs، هپس او ټیټ شاته په نښه کوي، پداسې حال کې چې د گرفت پیاوړتیا او د ټول بدن کنټرول هم ښه کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی څوک چې غواړي خپل معدې او اصلي ورزشونه ګړندي کړي. افراد کولی شي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو یو پیاوړی، ډیر تعریف شوي منځنۍ برخې رامینځته کړي، د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، او د دوی توازن او ثبات ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step وزن لرونکی ځوړند پښه - هپ پورته کول

• تمرین پیل کړئ د خپلو زنګونونو په ښکته کولو او د ټیټ abs په کارولو سره خپلې پښې پورته کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د ځمکې سره موازي وي.
• له دې موقعیت څخه ، خپلو شونډو پورته کولو ته دوام ورکړئ او خپلې پښې خپلې سینې ته پورته کړئ ، خپل کور په ټول حرکت کې بوخت وساتئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې دقیقه وقفه وکړئ، بیا ورو ورو خپلې پښې او پښې بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې کنټرول وساتئ او د پښو پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا حرکت کولو څخه مخنیوی وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa وزن لرونکی ځوړند پښه - هپ پورته کول

• کنټرول شوي حرکت: د خپلو پښو د تیرولو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د شا یا هپ ټپونو المل شي. پرځای یې، د خپل معدې او هپ عضلات وکاروئ ترڅو خپلې پښې په کنټرول شوي ډول پورته کړئ. دا به تاسو سره د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې هم مرسته وکړي ځکه چې دا سم عضلات ښکیلوي.
• تنفس: په یاد ولرئ چې د تمرین پرمهال په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپلې پښې ښکته کوئ او د پورته کولو په وخت کې تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل کولی شي د سر درد لامل شي او ستاسو فعالیت کم کړي.
• د وزن انتخاب: که تاسو د پښې وزن کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی ډیر دروند ندي. د هغو وزنونو کارول چې ډیر دروند دي

وزن لرونکی ځوړند پښه - هپ پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners وزن لرونکی ځوړند پښه - هپ پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د وزن لرونکی پښې - هپ لوړولو تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا یو ډیر پرمختللی تمرین دی. که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست، تاسو باید لومړی د وزن څخه پرته د بنسټیز ځړول شوي پښې - هپ لوړولو سره پیل کړئ. یوځل چې تاسو د دې سره آرام یاست او یو څه ځواک رامینځته کړئ ، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزنونه اضافه کړئ. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي، او که تاسو ډاډه نه یاست نو د فټنس مسلکي څخه لارښوونې په پام کې ونیسئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee وزن لرونکی ځوړند پښه - هپ پورته کول?

• د واحد پښې ځړول Leg-Hip Raise: په دې توپیر کې، د دې پر ځای چې دواړه پښې یوځای پورته کړي، فرد په یو وخت کې یوه پښه پورته کوي، په هر اړخ کې د ورزش شدت زیاتوي.
• Bent Knee Hanging Leg-Hip Raise: د دې پر ځای چې پښې سیده وساتي، فرد د پورته کولو پر مهال خپل زنګونونه راښکته کوي، د مشکل کچه راټیټوي او دا د پیل کونکو لپاره ډیر مناسب کوي.
• Twisting Hanging Leg-Hip Raise: په دې توپیر کې، فرد د پښو د پورته کولو په وخت کې خپلې هپونه وراړوي، د ټیټ abs سره د غاړې عضلات په نښه کوي.
• ځړول شوي پښې د پښې د وزن سره پورته کول: پدې توپیر کې د تمرین ترسره کولو دمخه پښې ته د وزنونو پټول شامل دي، د مقاومت زیاتوالی او ورزش ډیر ننګونکی کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee وزن لرونکی ځوړند پښه - هپ پورته کول?

• تختې: تختې یو بل تمرین دی چې د وزن لرونکي ځړول شوي لیګ - هپ لوړولو بشپړوي ځکه چې دوی ټوله اصلي سیمه هم په نښه کوي، قوت او برداشت دواړه ښه کوي، کوم چې کولی شي د پښو د پښو لوړولو کې فعالیت ته وده ورکړي.
• پُل اپس: پل اپونه د وزن لرونکې پښې د پښې پورته کول بشپړوي ځکه چې دوی د پورتنۍ بدن په ځواک کار کوي، په ځانګړې توګه د شا او لاس عضلات، کوم چې د پښې - هپ پورته کولو کې د ځړولو موقعیت ساتلو لپاره اړین دی.