ځړول مستقیم پښه پورته کول

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ځړول مستقیم پښه پورته کول

ځړول مستقیم پښه پورته کول یو متحرک اصلي تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې او هپ انعطاف عضلات په نښه کوي، د اصلي ځواک او ثبات لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د انفرادي فټنس وړتیاو سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. افراد به وغواړي چې دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو خپل ټول توازن، پوست، ورزشکار فعالیت ښه کړي، او د ټیټ درد درد مخنیوي کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ځړول مستقیم پښه پورته کول

• خپلې پښې مستقیمې او یوځای وساتئ، دوی ستاسو مخې ته پورته کړئ تر هغه چې دوی د ځمکې سره موازي وي، یا څومره چې تاسو کولی شئ په آرامۍ سره لاړ شئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معدې عضلات مشغول کړئ.
• په تدریج سره خپلې پښې بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، د کنټرول ساتل ترڅو د سوځیدو څخه مخنیوی وشي.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ځړول مستقیم پښه پورته کول

• په سمه توګه تنفس کول: تنفس کول خورا مهم دي کله چې تمرین ترسره کړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپلې پښې ښکته کوئ او د پورته کولو په وخت کې تنفس وکړئ. دا به ستاسو د معدې عضلات په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د تمرین له لارې د بیړني کیدو څخه ډډه وکړئ. د ځړول شوي مستقیم پښې پورته کولو څخه ډیری ترلاسه کولو کلیدي دا دی چې دا په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• خپل شاته مه ګورئ: ستاسو شاته ډیروالی کولی شي ستاسو په نخاع غیر ضروري فشار راولي او د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، موخه دا ده چې خپل شاته د تمرین په جریان کې په بې طرفه موقف کې وساتئ.

ځړول مستقیم پښه پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners ځړول مستقیم پښه پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د ځړولو مستقیم پښې پورته کولو تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د اصلي او پورتنۍ بدن ځواک ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د دې تمرین له ترمیم شوي نسخې سره پیل وکړي، لکه د زنګون پورته کول یا د پښو پورته کول، مخکې له دې چې بشپړ نسخه ته لاړ شي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. د هر تمرین په څیر، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول شدت او تکرار زیات کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ځړول مستقیم پښه پورته کول?

• ځړول شوي زنګون پورته کول: تاسو د دې پرځای چې پښې مستقیم پورته کړئ ، تاسو یې څنګ ته پورته کوئ ، د ترویج عضلات په نښه کړئ.
• د وزن لرونکې پښې پورته کول: د پښې وزن اضافه کول یا ستاسو د پښو ترمینځ د درملو بال ساتل کولی شي د تمرین شدت ډیر کړي.
• د وینډشیلډ وائپر ځړول: دا پرمختللی تغیرات د وینډشیلډ وائپر حرکت کې ستاسو پښې له یوې خوا څخه بلې خوا ته اړول شامل دي ، ستاسو اصلي ثبات او تریخ عضلات ننګوي.
• ځړول د مستقیم پښې هپ پورته کول: په دې توپیر کې، تاسو خپلې پښې مستقیم پورته کړئ تر هغه چې ستاسو بدن د 90 درجې زاویه جوړ کړي، بیا خپل پښې د چت په لور فشار کړئ، د ټیټ abs په نښه کولو سره.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ځړول مستقیم پښه پورته کول?

• د روسی ټویست یو بل لوی تکمیلی تمرین دی ځکه چې دا د معدې عضلې په نښه کوي، د معدې هر اړخیز ورزش چمتو کوي کله چې د ریکټس ابډومینیس متمرکز ځړول شوي مستقیم پښې پورته کولو سره یوځای کیږي.
• د بایسکل کرنچونه کولی شي د مستقیم پښې پورته کولو لپاره هم بشپړ کړي ځکه چې دوی دواړه پورتنۍ او ښکته abs او همدارنګه obliques پکې شامل دي، د معدې بشپړ ورزش ډاډمن کوي ​​​​او په ټولیز ځواک کې مرسته کوي چې د مستقیم پښې پورته کولو لپاره اړین دي.