د چت لید اوږد

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د چت لید اوږد

د چت لید سټریچ یو ساده مګر مؤثر تمرین دی چې د غاړې انعطاف ښه کولو او په پورتنۍ بدن کې د فشار کمولو له لارې اشخاصو ته خورا ګټه رسوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې اوږد ساعتونه په میز کې یا د کمپیوټر مخې ته تیروي ، ځکه چې دا د وضعیت سمولو او د غاړې او اوږو فشار کمولو کې مرسته کوي. تاسو غواړئ دا تمرین وکړئ ترڅو غوره حالت ته وده ورکړي، د اوږدې ناستې څخه د عضلاتو د سختوالي مخه ونیسي، او د کار په ساعتونو کې ستاسو ټول فزیکي آرامۍ ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د چت لید اوږد

• ورو ورو خپل سر شاته وغورځوئ تر هغه چې تاسو مستقیم د چت په لور نه ګورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو نخاع مستقیم وساتئ.
• دا موقف د شاوخوا 10 څخه تر 15 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په غاړه او ستوني کې د نرم فشار احساس وکړئ.
• په تدریجي ډول خپل سر بې طرفه حالت ته راستانه کړئ، مستقیم مخ ته وګورئ.
• دا تمرین د 3-5 ځلو لپاره تکرار کړئ، په پام کې ونیسئ چې ستاسو غاړې ته فشار یا فشار ورنکړي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د چت لید اوږد

• ** ورو او ثابت **: کله چې تاسو غزول پیل کړئ، ورو ورو خپل سر شاته کش کړئ ترڅو چت ته وګورئ. د ټکولو یا ناڅاپي حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي ستاسو د غاړې عضلات فشار کړي. حرکت باید نرم او کنټرول وي.
• **د حالت ساتل**: دا مهمه ده چې خپل اوږه آرام او ښکته وساتئ، نه د غوږونو په لور. دا به د ډیر مؤثره اوږدوالي لپاره اجازه ورکړي او ستاسو د غاړې او اوږو په عضلاتو کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
• ** ونیسئ او خوشې کړئ**: یوځل چې ستاسو سر بیرته راښکته شي ، د شاوخوا 5-10 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ. تاسو باید په غاړه کې یو نرم فشار احساس کړئ، نه درد. که تاسو د درد احساس کوئ، تاسو خپل سر بیرته ډیر لرې کړی. په تدریجي ډول خوشې کړئ

د چت لید اوږد Cadaymooyinka

Ma can beginners د چت لید اوږد?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د چت لید سټرچ تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې د چت په لور پورته کتل شامل دي، کوم چې کولی شي د غاړې د عضلاتو په ټینګولو او پیاوړتیا کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا تل مهمه ده چې په یاد ولرئ چې کوم تمرین په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د چت لید اوږد?

• ولاړ شاته خښته: په دې توپیر کې، مستقیم ودریږئ او ورو ورو خپل سر شاته وخورئ ترڅو چت ته وګورئ، د اوږو په آرامۍ او ښکته ساتلو تمرکز وکړئ.
• د غاړې غاړې غځول: د دې پرځای چې خپل سر شاته وغورځوئ، یو اړخ ته یې وخورئ لکه څنګه چې هڅه کوئ خپل غوږ ستاسو اوږو ته لمس کړئ، بیا بل لوري ته تکرار کړئ.
• Rotational Neck Stretch: پدې کې ستاسو سر یو اړخ ته اړول شامل دي لکه څنګه چې ستاسو اوږو ته ګورئ، بیا بل لوري ته تکرار کړئ، هر ځل هڅه وکړئ چې یو څه نور شاته وګورئ.
• مخکینۍ خواته: په دې توپیر کې ستاسو د سر مخ ته ځړول شامل دي لکه څنګه چې هڅه کوي خپل زنې ستاسو سینې ته لمس کړي، د غاړې شاته غځول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د چت لید اوږد?

• د اوږو رولونه یو بل تمرین دی چې د چت لید سټرچ بشپړوي ځکه چې دوی په پورتنۍ بدن تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه د اوږې او غاړې عضلات ، حرکت زیاتوي او د غاړې د سختوالي په راحت کې مرسته کوي.
• د Cat-Cow Stretch د سلینګ لید سټریچ لپاره ګټور تکمیل دی ځکه چې دا نه یوازې د غاړې انعطاف لوړوي بلکې د نخاع حرکت هم هڅوي، په دې توګه په ټولیز ډول حالت ښه کوي او د غاړې او ملا درد خطر کموي.