د اوږو اضافه کونکی لفټ او پروټیکټر سټرچ

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د اوږو اضافه کونکی لفټ او پروټیکټر سټرچ

د اوږو اضافه کونکی لفټ او پروتریکټر سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د اوږو حرکت ، انعطاف ، او د اوږو ګډ شاوخوا عضلاتو پیاوړتیا باندې تمرکز کوي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو لپاره مناسب دی، هغه کسان چې د اوږو ټپونو څخه روغ شوي، یا هر څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک ته وده ورکوي. خلک ممکن دا تمرین وکړي ترڅو د خپل ټول اوږو فعالیت ښه کړي ، د ټپونو مخه ونیسي ، او په سپورتونو یا ورځني فعالیتونو کې د دوی فعالیت ته وده ورکړي چې د بدن لوړ ځواک ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د اوږو اضافه کونکی لفټ او پروټیکټر سټرچ

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د اوږو اضافه کونکی لفټ او پروټیکټر سټرچ

• سمه پوسته: د سم حالت ساتل د دې اوږدې مودې لپاره خورا مهم دي. ودریږئ یا مستقیم کښیناستئ، خپل سر پورته وساتئ، او ستاسو اوږې شاته او آرام کړئ. د چپه کیدو یا ځړولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو عضلات فشار راوړي او د ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې د اوږو اضافه کونکي لفټ او پروټراکټر سټیچ ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او ورو دي. د ګړندۍ یا ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. تمرکز باید د حرکت کیفیت باندې وي، نه مقدار.
• مناسب تنفس: د تمرین په جریان کې په نورمال ډول تنفس وکړئ. ستاسو د ساه نیول کولی شي غیر ضروري فشار رامینځته کړي او ممکن د سر درد لامل شي. تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو آرام کوئ او تنفس کوئ

د اوږو اضافه کونکی لفټ او پروټیکټر سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د اوږو اضافه کونکی لفټ او پروټیکټر سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د اوږو اضافه کونکي لفټ او پروټراکټر سټیچ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا خورا مهم دي چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. پیل کونکي باید په نرمۍ سره پیل وکړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې د دوی انعطاف ښه کیږي. دا هم یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي. لکه څنګه چې د هر تمرین معمول سره، که کوم درد یا ناراحتي تجربه شي، دوی باید سمدستي ودریږي او د روغتیا پاملرنې مسلکي څخه مشوره وغواړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د اوږو اضافه کونکی لفټ او پروټیکټر سټرچ?

• د څوکۍ تولیه غځول: په دې توپیر کې، تاسو په یوه څوکۍ کېنئ، د خپل شا شاته تولیه په دواړو لاسونو سره ونیسئ، او په نرمۍ سره تولیه پورته کړئ ترڅو ستاسو د اوږو اضافه کونکی، لفټ، او پروټیکټر عضلات پراخ کړئ.
• د دروازې غځول: پدې کې په دروازه کې ودرول، د دروازې چوکاټ دواړو خواو ته خپل لاسونه ایښودل، او د اوږو د عضلاتو د غځولو لپاره مخ ته ځړول شامل دي.
• د کراس باډي سټرچ: پدې توپیر کې ولاړ یا مستقیم ناست شامل دي ، او ستاسو د بل لاس په کارولو سره ستاسو د بدن په اوږدو کې یو لاس راښکته کول ، په مؤثره توګه د اوږو اضافه کونکی او پروټیکټر عضلات اوږدوي.
• د سوپین اوږو اوږدوالی: پدې توپیر کې ، تاسو خپل زنګونونه په شا ودریږئ ، او د پټې یا تولیه څخه کار واخلئ ترڅو یو لاس خپل مخالف اوږو ته راوباسئ ، د اوږو اضافه کونکی ، لفټ اوږد کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د اوږو اضافه کونکی لفټ او پروټیکټر سټرچ?

• د ناست قطار تمرین یو بل لوی تکمیل دی ځکه چې دا په شا کې د رومبویډز او latissimus dorsi عضلات په نښه کوي، کوم چې کلیدي عضلات دي چې د اوږو په اضافه کولو او تعامل کې دخیل دي، په دې توګه د اوږو د حرکت او وضعیت په ټولیز پرمختګ کې مرسته کوي.
• د Pec Deck Fly تمرین ګټور دی ځکه چې دا د pectoralis لوی او کوچني عضلاتو باندې تمرکز کوي، کوم چې د اوږو د اضافه کولو او اوږدوالي لپاره خورا مهم دي، په دې توګه د اوږو او اوږو د عضلاتو پیاوړتیا په ښه کولو سره د اوږو د اضافه کونکي لفټ او پروټراکټر سټرچ اغیزمنتیا زیاتوي.