خنثی بهر روټیټر سټرچ

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka خنثی بهر روټیټر سټرچ

د البو آوټ روټیټر سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په اوږو کې د انعطاف او ځواک ښه کولو لپاره ډیزاین شوی ، په ځانګړي توګه د روټر کف عضلات په نښه کول. دا جریان د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې په سپورتونو کې ښکیل دي چې د اوږو پراخه کارونې ته اړتیا لري، لکه لامبو، بیسبال، یا ټینس، او د هغو کسانو لپاره چې د اوږو ټپونو څخه روغ شوي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي د اوږو حرکت ته وده ورکړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي، او په هغو فعالیتونو کې چې د بدن د پورتنۍ حرکت په شمول ټول فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step خنثی بهر روټیټر سټرچ

• خپل ښۍ کنده د 90 درجې زاویه کې وخورئ نو ستاسو ګوتې د چت په لور اشاره کوي او ستاسو لاس مخ په وړاندې وي.
• خپل کیڼ لاس وکاروئ تر څو خپل ښي پښه په نرمۍ سره خپل کیڼ اوږو ته راوباسئ تر هغه چې تاسو په خپل ښي اوږه کې د فشار احساس وکړئ.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې ژوره او مساوي تنفس وکړئ.
• دا پروسه د خپل چپ لاس سره تکرار کړئ، د دواړو اوږو لپاره مساوي اوږدوالی ډاډمن کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa خنثی بهر روټیټر سټرچ

• نرم حرکت: خپل لاس بهر ته وګرځوئ، د خپل بدن څخه لیرې، پداسې حال کې چې خپل کنډک په خپل اړخ کې وساتئ. حرکت باید ورو او نرم وي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیول شي. د ګړندۍ یا ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي عضلات او لیګامینټونه فشار راوړي.
• د حرکت سلسله: یوازې هغه ځای ته وغځوئ چیرې چې تاسو د نرم فشار احساس کوئ، نه درد. ډیر اوږدوالی کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. که تاسو نشئ کولی خپل لاس ډیر لرې حرکت وکړئ، دا سمه ده. موخه دا ده چې په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره ستاسو د حرکت حد زیات کړئ. د مخنیوي لپاره عام غلطۍ:
• د زنګون پورته کول: یوه عامه اشتباه دا ده چې د کشولو په وخت کې د بدن څخه د کندې لرې کول دي. دا کولی شي په اوږه غیر ضروري فشار راولي.

خنثی بهر روټیټر سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners خنثی بهر روټیټر سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د البو آوټ روټریټر سټیچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د اوږو په ګډ کې د انعطاف او د حرکت اندازې ښه کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ. که د تمرین په جریان کې کوم درد یا ناراحتي احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیول شي. د لارښوونې لپاره د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره هم ګټور کیدی شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee خنثی بهر روټیټر سټرچ?

• د دیوال سره مرسته شوی البو-آؤټ روټریټر سټیچ: پدې نسخه کې د دیوال تر څنګ ودریدل او خپل کنډک د هغې په مقابل کې ایښودل شامل دي پداسې حال کې چې خپل اوږه څرخوي تر هغه چې تاسو د اوږدوالي احساس کوئ.
• د سیټډ ایلبو-آوټ روټریټر سټریچ: دا د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، ستاسو کنډک په 90 درجې زاویه کې راښکته کیږي ، او تاسو په نرمۍ سره د خپل بل لاس په کارولو سره خپل کنډک د خپل مخالف اوږې په لور کش کوئ.
• د لینګ ډاؤن البو-آوټ روټریټر سټریچ: پدې توپیر کې ، تاسو په خپل شا باندې ودریږئ ، خپله کونه په 90 درجې زاویه کې ځای په ځای کړئ ، او خپل مخالف لاس وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره په سینه کې راوباسئ.
• د یوګا البو آوټ روټریټر سټریچ: دا تغیر د یوګا اصول شاملوي، چیرې چې تاسو د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره ساتئ پداسې حال کې چې تمرکز کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee خنثی بهر روټیټر سټرچ?

• "د بازو حلقې" کولی شي د البو آوټ روټریټر سټریچ بشپړ کړي ځکه چې دوی د روټریټر کف عضلات هم په نښه کوي ، د دې عضلاتو تودوخې او پیاوړي کولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د اوږدیدو ګټې نور هم لوړ کړي.
• د "کراس باډي شولډر سټریچ" یو بل تمرین دی چې د البو آوټ روټریټر سټرچ بشپړوي ځکه چې دا د شاپولا شاوخوا ډیلټوډز او عضلات په نښه کوي ، کوم چې ډیری وختونه د روټریټر کف عضلاتو په څیر ورته حرکتونو کې دخیل وي او کولی شي د توازن ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. د اوږو جامع ځواک او انعطاف.