د کراس اوور زنګون کول هپ فلیکسر سټرچ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus

Waxaa loo qoray fahamka د کراس اوور زنګون کول هپ فلیکسر سټرچ

د Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch یو اغیزمن تمرین دی چې د انعطاف زیاتولو او د هپ انعطاف او ټیټ شاته فشار کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا د ورزشکارانو ، د دفتر کارمندانو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې ډیر وخت په ناسته تیروي ، ځکه چې دا د اوږدې مودې غیر فعالیت له امله رامینځته شوي سختۍ سره مبارزه کې مرسته کوي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي ستاسو وضعیت ته وده ورکړي، ستاسو د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او ستاسو په ټیټ بدن کې د فشار یا ټپي کیدو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کراس اوور زنګون کول هپ فلیکسر سټرچ

• د خپلې مخکینۍ پښې شاته خپله پښه تیر کړئ، نو ستاسو پښې په زنګون کې تیریږي.
• ورو ورو مخ په وړاندې ځوړند کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل لاسونه په خپلو کولمو کې وساتئ، تر هغه چې تاسو د خپلې پښې په هپ کې د اوږدوالي احساس کوئ.
• دا موقف د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، د فشار احساس وکړئ مګر ځان فشار مه کوئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او پښې بدل کړئ ترڅو په بل اړخ کې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کراس اوور زنګون کول هپ فلیکسر سټرچ

• ** خپل کور مشغول کړئ **: د تمرین په جریان کې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا به نه یوازې ستاسو د توازن ساتلو کې مرسته وکړي، مګر دا هم ډاډمن کوي ​​​​چې اوږدوالی ستاسو د هپ فلیکسونو تمرکز کوي او ستاسو د بدن نورو برخو ته نه خپریږي. یوه عامه اشتباه دا ده چې د معدې سیند یا شاته ارچ ته اجازه ورکړئ ، کوم چې کولی شي د ملا درد لامل شي.
• **مناسب حالت ساتل**: خپل توره سیده او خپل اوږه ښکته او شاته وساتئ. مخکینۍ یا غاړې ته د تیښتې څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د غاړې تاثیر کم کړي او احتمالا د ټپي کیدو لامل شي.
• **کنټرول شوي حرکت**: کلیدي

د کراس اوور زنګون کول هپ فلیکسر سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د کراس اوور زنګون کول هپ فلیکسر سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د کراس اوور کنینګ هپ فلیکسر سټریچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. دلته ګامونه دي: 1. په نیمه زنګون کې خپل ښي زنګون سره پیل کړئ او خپل کیڼ زنګون په ځمکه کې کړئ. 2. خپل ښي پښه د خپل کیڼ زنګون بهر ته کیږدئ. 3. په تدریجي ډول خپل ښي پښې ته مخ واړوئ پداسې حال کې چې خپل کیڼ زنګون په ځمکه کې کیږدئ او خپل شا مستقیم وساتئ. 4. تاسو باید په خپل چپه پښه او ران کې یو اوږدوالی احساس کړئ. 5. د شاوخوا 30 ثانیو لپاره اوږده ونیسئ، بیا اړخونه بدل کړئ. په یاد ولرئ، که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، سمدلاسه تمرین ودروئ او د روزونکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ. دا تل یو ښه نظر دی چې د مسلکي تر څارنې لاندې د تمرین کوم نوی پروګرام پیل کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو پیل کونکی یاست.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کراس اوور زنګون کول هپ فلیکسر سټرچ?

• بل توپیر د لونګ هپ فلیکسر سټریچ دی ، چیرې چې د زنګون کولو موقعیت څخه ، تاسو یو فوټ مخ په لونګ کې ځئ ، خپل بل زنګون په ځمکه کې ساتئ.
• د تیتلی سټریچ یو ناست تغیر دی ، چیرې چې تاسو په ځمکه کې ناست یاست ، د خپلو پښو تلوونه یوځای راوړئ ، او خپل زنګونونه د ځمکې په لور فشار کوئ ، د هپ فلیکسرونه غځوي.
• د سټینډینګ هپ فلیکسر سټریچ یو ولاړ تغیر دی ، چیرې چې تاسو ودریږئ ، یو پښه له ځمکې پورته کړئ او خپل زنګون خپلې سینې ته راوړئ ، بیا یې په نرمۍ سره خپل بدن ته کش کړئ.
• د سوپین هپ فلیکسر سټریچ د لیونتوب توپیر دی، چیرې چې تاسو په شا باندې پروت یاست، د مخالف زنګون څخه یوه پښه تیر کړئ او په نرمۍ سره

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کراس اوور زنګون کول هپ فلیکسر سټرچ?

• لونګز: لونګز یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی نه یوازې د هپ فلیکسورونه پیاوړي کوي بلکه توازن او همغږي هم ښه کوي ، کوم چې کولی شي د کراس اوور کنینګ هپ فلیکسر سټیچ لپاره اړین ثبات ته وده ورکړي.
• تیتلی سټرچ: دا تمرین د Crossover kneeling Hip Flexor Stretch بشپړوي ځکه چې دا د کولمو په خلاصولو او د ران د داخلي عضلاتو په اوږدولو تمرکز کوي، د هپ فلیکسر سټرچ سره یوځای کولو سره د ټیټ بدن پراخه پراخه چمتو کوي.