ناست Glute Stretch

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus

Waxaa loo qoray fahamka ناست Glute Stretch

د سیټډ ګلوټ سټریچ یو ګټور تمرین دی چې ستاسو د ګلوټیل عضلاتو کې د انعطاف لوړولو او سختۍ کمولو لپاره ډیزاین شوی ، کوم چې کولی شي د ملا د ټیټ درد کمولو او د عمومي خوځښت ښه کولو کې مرسته وکړي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی فعالیت دی ، پشمول هغه ورزشکاران چې غواړي خپل فعالیت او د دفتر کارمندانو ته وده ورکړي چې هدف یې د اوږدې ناستې اغیزې سره مبارزه کول دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي ستاسو د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د بدن ښه سمون ته وده ورکړي، او ستاسو د حرکت حد زیات کړي، ورځني حرکتونه اسانه او ډیر راحته کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست Glute Stretch

• خپل ښي زنګون ته وخورئ او خپله ښي پښه په خپل چپ پښه کېږدئ، ترڅو ستاسو ښي پښه ستاسو د کیڼ زنګون تر څنګ ناست وي.
• په نرمۍ سره خپل ښي زنګون د خپل ښي لاس په کارولو سره د ځمکې په لور فشار کړئ، تاسو باید په خپل ښي ګولۍ کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• دا موقف د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ او هڅه وکړئ چې آرام کړئ.
• کشش وباسئ او د خپل چپ زنګون په ځړولو او خپل چپ پښه په ښي پښه کېښودلو سره په مخالف اړخ کې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست Glute Stretch

• مناسب تخنیک: خپل پورتنۍ بدن خپل ښي لور ته وګرځوئ، خپل کیڼ لاس د خپل ښي زنګون بهر او ښي لاس د ملاتړ لپاره ستاسو شاته په فرش کې کیږدئ. دا د پیل ځای دی. په تدریجي ډول د خپل کنډک سره فشار واچوئ ترڅو اوږدوالی زیات کړئ. په یاد ولرئ، فشار باید د ګلوټ عضلاتو کې احساس شي نه د نخاع.
• خپل تنفس کنټرول کړئ: دا مهمه ده چې د دې اوږدې مودې په جریان کې په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو لوړ ناست یاست او د تنفس کولو په وخت کې تنفس وکړئ، دا به تاسو سره مرسته وکړي چې اوږدوالی ژور کړئ.
• د ډیر فشار څخه ډډه وکړئ: یوه عامه غلطي دا ده چې ډیر سخت، ډیر ګړندی فشار ورکړئ. دا کولی شي د عضلاتو د فشار لامل شي یا

ناست Glute Stretch Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست Glute Stretch?

هو، پیل کونکي کولی شي د سیټ ګلوټ سټریچ تمرین وکړي. دا تمرین ساده دی او هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري، دا د ټولو فټنس کچو افرادو لپاره مناسب کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. که تاسو یو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن دا ګټور ومومئ چې یو روزونکی ولرئ یا د فټنس مسلکي تاسو ته د دې اوږد ترسره کولو سمه لاره وښیې.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست Glute Stretch?

• څلورم شکل: په دې توپیر کې، تاسو په خپل شا باندې ودرېږئ، د مخالف زنګون څخه یوه پښه تیر کړئ، او په نرمۍ سره د خپل سینې په لور بې کراره پښه کش کړئ.
• سیټډ ټویسټ: د ناست کیدو په وخت کې، یوه پښه د بلې غاړې په دواړو زنګونونو سره وتړئ، بیا خپل توره د زنګون په لور وګرځوئ، د کراس شوي پښې په ګلوټ کې ژوره برخه چمتو کړئ.
• کراس پښې لرونکې مخکینۍ غاړې: خپلې پښې په پښو کې سره کښیناستئ، بیا ورو ورو مخ په شا کېږدئ، خپل شا مستقیم وساتئ، د ګلوټس پراخولو لپاره.
• ناست تیتلی سټرچ: د خپلو پښو تلوونو سره یوځای کښینئ او اړخونو ته زنګونونه وخورئ ، بیا د خپلو ګلوټونو او داخلي رانونو اوږدولو لپاره مخ ته ځئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست Glute Stretch?

• د ګلوټ برج: دا تمرین نه یوازې ګلوټ قوي کوي ، کوم چې د سیټډ ګلوټ سټریچ څخه ترلاسه شوي انعطاف پذیري بشپړوي ، بلکه د هیمسټرینګ او ټیټ شاته هم په نښه کوي ، غوره حالت ته وده ورکوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د فوم رولر ګلوټ مساج: دا تمرین د فوم رولر په کارولو سره د سیټډ ګلوټ سټریچ بشپړوي ترڅو فشار پلي کړي او ګلوټس مساج کړي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو سختوالي خوشې کولو کې مرسته وکړي او د سټرچ موثریت ښه کړي.