د ګلوټ پل یوه پښه په فرش

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus

Waxaa loo qoray fahamka د ګلوټ پل یوه پښه په فرش

د ګلوټ برج یو پښه په فرش کې د بدن ټیټ تمرین دی چې په ابتدايي توګه ګلوټونه په نښه کوي ، مګر د هیمسټرینګ او کور هم کار کوي ، ځواک ، ثبات او توازن لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی ورزش دی ، پشمول د پیل کونکو په شمول ، د دې د تنظیم وړ شدت له امله. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د ټیټ بدن ځواک او وضعیت ښه کوي، بلکې د ټپي کیدو مخنیوي کې هم مرسته کوي او کولی شي په نورو ورزشي فعالیتونو کې فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ګلوټ پل یوه پښه په فرش

• یو پښه له فرش څخه پورته کړئ او مستقیم یې پراخ کړئ، خپل بل پښه په فرش کې وساتئ.
• په ځمکه باندې د خپلې پښې له لارې فشار ورکړئ ، خپل شونډې له فرش څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم او ستاسو اصلي برخه بوخت وساتئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ګلوټونه په سر کې فشار کړئ.
• په تدریج سره خپل پښې بیرته فرش ته ښکته کړئ، بیا د بلې پښې سره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ګلوټ پل یوه پښه په فرش

• د بدن متوازن وزن: کله چې یوه پښه له فرش څخه پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د بدن وزن په مساوي توګه ستاسو په ملاتړي پښه او اوږو ویشل شوی. یو اړخ ته د ډیر تکیه کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې خپل پښې له فرش څخه پورته کړئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ یا د خپلو شونډو پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو ګلوټ او هیمسټرینګ په بشپړ ډول بوخت دي.
• د هپ بشپړ توسیع: عام غلطی په بشپړه توګه د کولمو پراخول نه دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل پښې پورته کړئ تر هغه چې ستاسو بدن ستاسو له اوږو څخه ستاسو زنګونونو ته مستقیم کرښه جوړه کړي. دا ستاسو د ګلوټس او هیمسټرینګ ښکیلتیا اعظمي کوي

د ګلوټ پل یوه پښه په فرش Cadaymooyinka

Ma can beginners د ګلوټ پل یوه پښه په فرش?

هو، پیل کونکي کولی شي د ګلوټ برج یو پښه په فرش تمرین ترسره کړي. دا تمرین د دودیز ګلوټ برج تعدیل دی او ډیری وختونه د پیل کونکو لپاره وړاندیز کیږي ځکه چې دا لږ ځواک او توازن ته اړتیا لري. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که تاسو د تمرین لپاره نوي یاست، نو دا به ګټور وي چې دا تمرینونه د روزونکي یا فټنس مسلکي تر څارنې لاندې ترسره کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ګلوټ پل یوه پښه په فرش?

• په سویس بال کې د پښو سره واحد پښه ګلوټ برج: په فرش باندې د یوې پښې ایښودلو پرځای ، تاسو دا د سویس بال په څیر په بې ثباته سطح کې کیږدئ ، کوم چې ستاسو توازن او ثبات ننګوي.
• لوړ شوی واحد پښه ګلوټ برج: پدې توپیر کې ، تاسو د دې پرځای چې خپله پښه په فرش کې وساتئ ، تاسو دا په لوړ سطح کې لکه بنچ یا ګام کې کیږدئ ، کوم چې د حرکت رینج ډیروي او ګلوټونه په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د پښې وزن سره د ګلوټ پل: پدې توپیر کې د اضافي مقاومت اضافه کولو او ننګونې زیاتولو لپاره د تمرین ترسره کولو پرمهال پورته شوې پښې ته د پښې وزن تړل شامل دي.
• Glute Bridge with Knee Squeeze: پدې توپیر کې ستاسو د زنګونونو په مینځ کې د تمرین یو کوچنی بال یا فوم بلاک ایښودل شامل دي او د تمرین ترسره کولو پرمهال یې وخورئ، کوم چې ستاسو داخلي رانونه ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ګلوټ پل یوه پښه په فرش?

• ډیډ لیفټ یو بل غوره تمرین دی چې د ګلوټ برج یو پښه په فرش کې بشپړوي ځکه چې دا په ورته عضلاتو ګروپونو کار کوي ، په ځانګړي توګه ګلوټس او هیمسټرینګ ، مګر د شا او کور لاندې برخه هم ښکیلوي ، د بدن ټول ځواک او توازن لوړوي.
• د هپ ټرسټ د ګلوټ برج یو پښه په فرش پورې اړوند تمرین دی ځکه چې دا په ورته ډول د ګلوټ عضلاتو باندې تمرکز کوي ، مګر پدې کې د هپ فلیکسرز او کور هم شامل دي ، کوم چې کولی شي د هپ حرکت او ثبات ته وده ورکړي ، دا یو مناسب اضافه کوي. د ټیټ بدن تمرین ته.